Предлози за исхрану од Нилаја Кечеција за Курбан-бајрам!

Чека нас дуг празнични одмор. Ако не желите да пропустите оброке и посластице и да одмор завршите са додатних 2-3 килограма, треба да пазите шта једете и колико једете. Специјалиста дијететичар Нилаи Кецеци Арпаци дао је предлоге да се не гоји током Курбан-бајрама, па чак и да се разведри и доведе у форму после празника.

Приближавање Курбан-бајрама створило је нова питања у главама људи. Стручни дијететичар Нилаи Кецецидавао савете како се здраво хранити током Курбан-бајрама. Ево неколико предлога за правилну исхрану током Курбан-бајрама од дијететичарке Хатице Кубра Екти...

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИЛетњи детокс од Нилаи Кецеци! Летњи рецепт за детоксикацију који вам омогућава да изгубите 4 килограма за 3 дана

НЕ ПРАВИТЕ ОВЕ ГРЕШКЕ У ИСХРАНИ НА ПРАЗНИКУ!

Са гозбом се повећава број оброка и количина унетих калорија. Ово повећање калорија такође представља велики ризик у контроли тежине. Из тог разлога, ако идете у посету током одмора, пре свега, морате да доручкујете на контролисан начин. Немојте започињати дан колачима, колачима и колачима као празником. Започињање дана лаганим доручком као што су јаја, зеленило, маслине, сир биће вам довољно енергије. Не прескачите грицкалице како не бисте снизили шећер у крви и брзину метаболизма. Такође ће вас спречити да се преједате током ових посета. Кутија ајрана или шака орашастих плодова била би добра ужина током празника. Не морате да једете све што се сервира. Ако ћете често долазити у посету, можете да изаберете једно јело на свакој локацији и да порција буде мала. Замислите празничне посластице као дегустацију, а не као главни оброк.

КИСЕЉИ ЦЕПИ СА КИМОМ НА МЕСУ 

Курбанско месо треба држати у фрижидеру одређено време. Покушајте да не конзумирате месо истог дана када сте га секли. Ако је месо замрзнуто, не користите микроталасну за одмрзавање, оставите да се одмрзне на собној температури. Уместо меса, пиринча, тестенине и хлеба, изаберите салату. Овај дуо олакшава везивање витамина Е у салати и гвожђа у месу. Прелијте салату маслиновим уљем. Користите и зачине за месо. Чили паприка, ким и сумак додају укус месу и спречавају проблем гасова и елиминишу лоше ефекте које месо може да створи у цревима. Поред меса можете конзумирати и храну која садржи пребиотике као што су цвекла, купус и кисели краставци. Кисели краставци су такође веома корисни за цревну микробиоту. Пошто је црвено месо храна којој је потребно много времена за варење, ови избори ће вам олакшати варење.

Нилаи Кецеци

ПРАЗНИЧКЕ КВАРЕ ТРЕБА СПАЉЕТИ ПРИЈЕ ПРЕТВОРЕЊА У УЉЕ

Ако ћете одмор спојити са летовањем и желите да останете у форми, требало би да водите рачуна о исхрани током ова четири дана. Ако сте пропустили много хране током празника, требало би да то одмах надокнадите. Укратко, требало би да покушате да дате калорије непосредно пре него што се претворе у маст. Ако се равнотежа шећера у крви погорша у ова четири дана, телесне масти могу почети. Дакле, шта да урадите да одмах сагорете масти? Можете одабрати храну коју једете са ниском стопом масти и соли и високом стопом зачина. Требало би обратити више пажње на потрошњу воде него икада раније. „Зар нећемо јести месо на Курбан-бајрам?“ Ако сте један од њих, конзумирајте месо само у малим порцијама у једном оброку.

Уравнотежена потрошња воде је веома важна за правилно функционисање метаболизма и за уклањање токсина и едема из организма. Због тога не занемарујте потрошњу 2-3 литре воде дневно. Ако ћете конзумирати нешто слатко, обавезно изаберите напитак без шећера и калорија. Пошто ће се празник поклопити са врелим данима, сода, млаћеница, лимунада без шећера могу бити добар избор. Најефикаснија и најједноставнија ствар за компензацију када се преједате јесте ходање. Вишак оброка можете надокнадити шетњама које ћете обавити сат времена након оброка.

Нилаи Кецеци

КЛОНИТЕ СЕ ОД НОЋНИХ ГРИЗКА

Када кажете посете празницима, десерти, пецива, ваш дневни унос калорија ће се повећати. Из тог разлога, неопходно је избегавати јело посебно ноћу. Иако ноћне ужине могу звучати као лепа реч, оне су важан фактор који ће довести до убрзања повећања телесне тежине. Такође може изазвати проблеме са стомаком и варењем. Ноћна ужина поред празничних посета доводи до повећања складиштења масти у телу. Пошто се тело већ одмара током ових сати, не може сагорети ове калорије и све што конзумирате претвара се у маст. Требало би да завршите са јелом 2 сата пре спавања.

БУДИТЕ КАО КАЛОРИЈЕ КОЈЕ СОПРИТЕ НА ПРАЗНИКУ

Ако желите да празник проведете без додатног угођаја и да се после празника осећате лагано, обратите пажњу не само на калорије које уносите, већ и на калорије које сагоревате својим кретањем.

Да, на одмору сте; Али ипак не заборавите да вежбате. Прошетајте најмање 30-40 минута сваког дана празника. Можете покушати да пешачите до својих посета или можете изабрати да се више крећете тако што ћете паркирати аутомобил даље. Немојте користити лифт када идете горе или доле са места где идете као гост. Ако можете, наставите да пратите свој програм обуке сваки дан. за празнике спорт Не прекидајте своју рутину. Вежбање мишића уз добар програм такође помаже да се повећа количина потрошене енергије.