Шта је пеганска дијета? Како се ради пеганска дијета? Колико можете изгубити тежину уз помоћ пеганске дијете

Пеганска дијета је план исхране у тренду и представља мешавину палео и веганске дијете. Са циљем да се изгуби здрава тежина, пеганска дијета такође има за циљ одржавање здравог живота. Дакле, колико се килограма може изгубити уз дијету која је на интернету и питате се како се то ради? Како се ради пеганска дијета? Ево шта треба да знате када пратите Пеган дијету:

Пеганска дијета је комбинација веганске и палео дијете. Основни принцип ове дијете, који је резултат студија и запажања Марка Хајмана, заснован је на животињама, слично веганској исхрани. Ограничавајући потрошњу свих житарица и прерађене хране, као у палео исхрани, је смањити. Пеганска дијета генерално има за циљ губитак тежине и вођење здравог живота тако што даје предност природној храни као што су воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, јаја, месо и пилетина. Ова дијета препоручује велике количине биљних протеина и мале количине хране са високим садржајем шећера. Која су правила ове пеганске дијете која омогућава људима да једу здраву и уравнотежену исхрану? Ево одговора:

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта је веган? Како се примењује веганска дијета? 22 дана веганске дијете! Шта јести на веганској исхрани

ПРАВИЛА КОЈА ТРЕБА РАЗМАТРАТИ ПРИ ПРАВЉАЊУ ПЕГАН ДИЈЕТЕ 

Смањите унос житарица и прерађене хране. На овој дијети можете конзумирати житарице и прерађену храну само једном недељно.

Изаберите немасне животињске производе као извор протеина. На пример, можете конзумирати изворе протеина као што су пилетина и риба.

Уз главне оброке конзумирајте пуно воћа и поврћа. У овој исхрани, требало би да повећате потрошњу воћа и поврћа на најмање три порције сваког дана.

Угојите се природно. У пеганској исхрани, требало би да преферирате природна уља. На пример, можете користити природна уља као што су маслиново уље и уље авокада.

Ограничите употребу шећера и соли. У овој исхрани треба смањити потрошњу шећера и соли на минимум.

Како направити пеганску дијету

ДА ЛИ ПЕГАН ДИЈЕТА ГУБИ НА ТЕЖИ?

Колико људи изгубе на тежини на Пеган дијети зависи од низа фактора, као што су телесни састав, старост, пол и ниво активности.

Да бисте смршали овом дијетом, потребно је да на уравнотежен начин смањите дневни унос калорија и правилно пратите Пеган дијету.

Такође можете повећати своје шансе за одржавање или смањење телесне тежине редовним вежбањем.

листа пеганске дијете

ЛИСТА ПЕГАН ДИЈЕТЕ

1 чаша воде чим устанете ујутру

доручак: 11:00

Пола авокада

2 јаја

10 маслина

2 ораха

доста зеленила (1 кашичица сусама

Додајте 1 кашичицу црног кима)

ужина: 15:00

3 кашике боровница или 1 кришка ананаса

6-7 индијских орашчића

1 шоља лате од кокосовог млека

Вече: 18:00

3 кашике поврћа

3 кашике киное

Око 100 грама лососа на жару

НАПОМЕНА УРЕДНИКА:ОВАЈ САДРЖАЈ ЈЕ САМО У ИНФОРМАТИВНЕ СВРХЕ. ЗА ДЕФИНИТИВНО СЛАБОСТИ МОРА СЕ УЗИМАТИ СТРУЧНО МИШЉЕЊЕ И РАЗМАТРАТИ ЗДРАВСТВЕНУ ОРГАНИЗАЦИЈУ.