Грешке у исхрани направљене током поста!
мисцеланеа / / April 22, 2022
Доласком Рамазана једна од најистраженијих тема је здрава исхрана 30 дана. Многи људи који не могу да се изборе са изненадним слатким кризама због дугог периода глади прибегавају неким грешкама тако што се нездраво хране. Дакле, које су грешке у исхрани направљене током поста? Ево листе ствари на које треба обратити пажњу током месеца Рамазана...
Султан од једанаест месеци, најтачнији у Рамазану брзо чување и здравље исхрана методе су под истрагом. Постоје методе које треба правилно применити у погледу исхране како бисте остали сити, да не бисте осећали глад током дугих сати између сахура и ифтара и да не бисте имали стомачне тегобе. Осим тога, међу питањима која не треба занемарити су шта треба да се конзумира у сахуру и ифтару или ко треба да пости. Ево грешака које не треба правити у вези са исхраном у Рамазану:
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИСлатки рецепти од којих се не угојите у Рамазану! Лаки десерти погодни за ифтар
ГРЕШКЕ НАПРАВЉЕНЕ У ПОСТИ!
пост пре сахура
Специјалиста за исхрану и исхрану Мелике Шејма Дениз истиче да је разноврсност исхране веома важна за јак имуни систем и наставља на следећи начин:
Одлазак на спавање одмах после оброка после сахура
Спавање одмах након сахура изазива повећање притужби на рефлукс. У лежећем положају храна се лакше враћа из једњака. Нарочито код сахура, остављање времена између оброка и одласка на спавање ће смањити тегобе.
Прелазак на храну са угљеним хидратима у ифтару и сахуру
Поврће богато витаминима; Неопходно за јак имуни систем и здрав систем за варење. Истовремено, захваљујући томе што је извор влакана, продужава време ситости и помаже у балансирању шећера у крви. Специјалиста за исхрану и дијету Мелике Сеима Дениз, „Нажалост, поврће је једна од најзанемаренијих намирница у рамазану. Рекавши, свакако треба укључити поврће на своје трпезе и на сахуру и на ифтару; Каже да треба укључити и топло јело од поврћа, поврће са маслиновим уљем, кувано/пржено/гриловано или као салату.
Колико воде треба попити између ифтара и сахура?
Не пије довољно воде између ифтара и сахура
Недовољно пијење воде током Рамазана узрокује проблеме као што су затвор, главобоља и умор током дана. Поред тога, потребно је пити воду за јачање имунолошког система, јер вода помаже у уклањању токсина из организма. Из тог разлога, обавезно задовољите своје дневне потребе за водом између ифтара и сахура. Потребу воде можете израчунати као 30-35 мл по килограму. На пример; Ако имате 60 килограма, своју потребу за водом можете сматрати 1800 мл. Ако је ваша потрошња воде недовољна, можете конзумирати и опције као што су ајран, биљни чај и незаслађени компот у одговарајућим величинама.
Пређите на брзу храну чим прекинете пост и прогутајте храну без жвакања
Конзумирање много хране одједном током ифтара може довести до тегоба као што су пробавне сметње и рефлукс. Зато успорите што је више могуће док једете. Прво попијете супу, затим направите паузу од 5-10 минута и пређете на главни оброк помоћи ће вам да имате удобније Рамазан. Уверите се да ваша главна јела нису превише масна јела.
Да прођем пост док лежим мирно,
Кретање и тера наше тело да ради и помаже у контроли апетита. Иако је наше кретање напољу због пандемије ограничено, Рамазан можете провести здраво уз мале вежбе које можете да радите код куће после ифтара. Коришћење видео записа о вежбању на Интернету, чак и ходање око стола за вечеру 10-15 минута ће бити од користи.
грешке у исхрани направљене током поста
Пада на сорбет слаткише
„Жудња за слаткишима је једна од најчешћих ситуација са којима се сусрећемо у рамазану. Наравно, није забрањено јести слаткише, али би било боље да преферирате млечне и воћне десерте, а не десерте од сирупа, теста и пржених. Специјалиста за исхрану и исхрану Мелике Шејма Дениз каже: „Традиционални укус Рамазана, као што су гулач, пудинг од пиринча и сладолед, имају мање калорија од десерта са шербетом. Поред тога, ови десерти се издвајају садржајем протеина и калцијума. Друге опције су воћни десерти са ниским садржајем шећера или без шећера, воћни компоти."
ХРАНИ КАО ШТО ЈЕ ПРЖЕЊЕ И САЛАМА, КОБАСИЦА, НЕ ТРЕБА ДА ДАЈУ ПРЕПОЗОР
Специјалиста за исхрану и исхрану Челикташ је навео тачке које треба узети у обзир током поста на следећи начин:
„У рамазанском периоду можемо да постимо а да нам се не врти у глави, да не посечемо руке или ноге, да нас не боли глава, обраћајући пажњу на неке ствари. Пре свега, треба одржавати адекватну и уравнотежену исхрану. Треба избегавати храну као што су тешка и масна храна, пржена храна, саламе, кобасице и кобасице. Ово изазива тегобе као што су лоше варење, жгаравица, висок или низак крвни притисак.' рекао је.