Како изгубити тежину док дојите? 12 корака за губитак тежине током дојења

Многе мајке које желе да се отарасе порођајне тежине добијене током трудноће желе да изгубе тежину без прекида млека. Процес дојења за новорођене мајке пун је великих знакова питања. Да ли је опасно изгубити тежину током дојења? Када почети да губите тежину, како дојиље губе тежину? Како мајке које доје могу лако да изгубе тежину? Ево 12 корака за сигуран и брз губитак тежине током дојења.

Према мишљењу стручњака, нискокалоричне дијете смањују мајчино млеко, што утиче на развој и здравље ваше бебе. Дакле, тежина добијена током трудноће дојење Здрав и исправан план исхране је веома важан за топљење током периода. Дијета показује свој ефекат када се правилно примењује. Мајке које желе да изгубе своју порођајну тежину не би требало да гладују током процеса дојења и требало би да праве дијете које воде до једне хране. Током дојења да се мајка осећа боље и да поврати стару тежину губљење тежинеСаставили смо 12 корака Ево одговора:

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКако направити канцеларијску дијету? Листа људи на дијети како канцеларијски радници губе тежину

ДА ЛИ ДОЈЕЊЕ ГУБИ НА ТЕЖИ?

Једно од најчешће постављаних питања мајки које су се тек породиле јесте да ли дојење губе на тежини. Према истраживањима, дојење је један од фактора који изазивају брзо нестајање едема у телу мајке. Мајка која се породи губи тежину без напора док доји своју бебу.

да ли дојење губи тежину

КАДА ДА ПОЧНЕМ НА ДИЈЕТУ?

Стручњаци за исхрану и дијету наводе да дијете не треба држати првих 6-8 недеља након рођења. С обзиром на то да се у овом периоду повећава количина и квалитет млека, препоручује се да се након тога почне са дијетом.

како изгубити тежину док дојите

12 КОРАКА КАКО ДА СМРШАВАТЕ ТОКОМ ДОЈЕЊА

1. Пре свега, веома је важно да новорођена мајка креира програм исхране под контролом дијететичара. Према мишљењу стручњака, дијетом је незгодно губити више од пола килограма недељно.
2. Покушајте да пробудите бебу из сна у редовним интервалима и дојите непрекидно. Дојење ће вам помоћи да сагорете калорије. Калорије потрошене током дојења Спортје еквивалентно а.
3. Током периода дојења, једите 3 главна оброка и 3 ужине. Ако једете редовно и здраво, и ваша беба и ви можете проћи кроз овај процес на здрав начин.
4. Побрините се да пијете пуно воде да беба добије више млека и да задовољи своје потребе за течношћу. Пијте најмање 13 чаша воде дневно.
5. Можете да конзумирате храну са пулпом да бисте радили на цревима и убрзали свој систем за варење. Укључите у исхрану махунарке, поврће и воће богато влакнима.
6. Можете ићи у кратку шетњу кад год можете. Ходање ће помоћи вашем телу да брже дође у форму док губи тежину.
7. Да би ваше кости ојачале, потребно је да конзумирате храну богату калцијумом и протеинима. То су сорте млека, јаја, јогурта и сира.
8. Избегавајте конзумацију слатког тако што ћете поступати према фрази слатко млеко повећава, што је уобичајен дискурс у нашој култури. Уместо тога, можете изабрати лагане и млечне воћне десерте.
9. Држите се даље од помфрита и брзе хране. Ова храна вас чини гладнијим и доводи до тога да конзумирате више хране.
10. Конзумирајте најздравије маслиново уље у оброцима. И за ваше здравље и за здравље ваше бебе, оброке можете конзумирати тако што ћете их кувати у рерни или куване.
11. Ако сте се породили нормално и немате потешкоћа да се крећете, можете да вежбате чак и ако је веома лагано.
12. Обратите пажњу на свој образац спавања.

листа исхране за мајке које доје

УЗОРАК ЛИСТЕ ДИЈЕТЕ ЗА ОРАШАСТИ ОРАШАСТИ 

ЈУТРО:

• 1 чаша млека,
• 1 кувано/кувано на мало уља/обогаћено спанаћем јајетом у облику омлета,
• 1 кришка сира
• 4-5 маслина,
• 1 кришка интегралног хлеба

ОБРОК ИЗ СНОВА:

• 1 јабука или 1-2 суве кајсије или 1 чинија јогурта са смоквама

ПОДНЕ:

• 1 порција немасног меса, поврћа или махунарки,
• 1 чинија јогурта (са орасима као што су ораси или бадеми)
• Зелена салата
• Само кувана тестенина.

ОБРОК ИЗ СНОВА:

• 1 чинија салате од целера са јогуртом,

ВЕЧЕ

• 1 чинија хранљиве супе,
• 1 порција куваног, печеног или печеног црвеног меса или пилетине
• 1 велика чинија зелене салате са парадајзом и шаргарепом.

ОБРОК ИЗ СНОВА:

• Пола јабуке, банане или крушке или 1 чаша млека.