Клинички психолог Есра Езмеци: Фокусирајте се на решење уместо да одуговлачите

Можемо да одложимо многе ствари које треба да урадимо у свакодневном животу говорећи „данас, сутра“. Клинички психолог Есра Езмеци, која је рекла да ова одлагања могу негативно утицати на наше расположење и здравље, дала је објашњења на тему „Зашто одуговлачимо“.

Стручни клинички психолог Есра Езмецинародни дневник животобјаснио је и потешкоће у вези са понашањем које често доживљавају и шта треба урадити у листу Сабах. Изјаве Есре Езмеци су следеће: „Ови радови који се померају се или сматрају неважним или одложеним из одређеног разлога, или се уопште не раде, уз разне изговоре. Одлагање се обично заснива на одређеном разлогу. То је да се посао који треба обавити ставити на полицу да се уради касније.

Док одуговлачење понекад изазива ситуације као што је немогућност да одлучимо којом професијом желимо да се бавимо; понекад може створити озбиљне проблеме са нашим здрављем. У сваком случају, резултат је увек исти. Одлагање у једном предмету узрокује кашњење у другим предметима. Одложени посао се гомила и постаје нераскидив. Ова ситуација може изазвати слабост, слабост, беспомоћност и безнађе код особе. И ова ситуација може изазвати многе негативности у вашем академском, друштвеном и емоционалном животу.

ОДГОВОРИ НА ОВА ПИТАЊА ОБЈАСНИЋЕ ПРОБЛЕМ

•  Добро знам да морам да радим тај посао, али осећам се уморно, исцрпљено и немирно.
•  Осећам да немам контролу и да ми је због тога смањено самопоштовање.
•  Осећам се као да не могу да урадим ствари како треба и да доносим исправне одлуке.
•  Осећам да сви око мене имају мање вере у мене због мог понашања одуговлачења.
•  Ствари које радим су далеко испод онога што треба да радим
•  Увек имам проблема и сукоба због свог одуговлачења.
•  Моје понашање у одлагању ме спречава да остварим своје жеље и снове. 4 Ако на ове ситуације дате више од два одговора са „да“, одуговлачење може бити велики проблем за ваш живот.

МНОГО РАЗЛОГА ЗА КАШЊЕЊЕ!

НЕДОСТАТАК ЗНАЧЕЊА: Ако вам се посао који ћете радити чини бесмисленим, можда нисте пронашли довољно мотивације да започнете тај посао.
Перфекционизам: Ако су ваши циљеви за себе и оно што радите далеко изнад онога што можете да урадите, овај осећај и успех су једна од највећих препрека за одуговлачење.
ВАША ЗАБРИНУТА У ВРЕДНОСТИ: Ако ће вашу ситуацију проценити један или више људи, ваше понашање у одлагању може се још више повећати у овим ситуацијама.
НЕСИГУРНОСТ: Несигурност шта ви и људи очекујете од вас такође узрокује одуговлачење.
 ОПСЦУРНОСТ: Ако немате представу о перформансама које ћете остварити, а никада раније то нисте радили, биће веома тешко започети.
 ОСЕЋАЈ НЕДОСТАТНОСТИ: Непоседовање неопходних вештина за задатак може олакшати избегавање тог посла.
 ПЕСИМИЗАМ: О послу који треба да обавите „Шта год да урадим никада неће бити добро и никада то нећу учинити“ или „Шта ако урадим ово“ Песимистичне и безнадежне мисли такође изазивају одуговлачење.
 СТРАХ ОД ВЕРЕ: Размишљајући и верујући да нећете успети и мислећи да је ваш неуспех последица личног разлога, или „Не могу као други“ или „И у томе бих пропао“ Дисфункционалне мисли, као што је одуговлачење, су у структури која подржава одуговлачење.

ВАЖНО ЈЕ МОЋИ РЕЋИ НЕ МИРУ

•  Прво питање на које треба да одговорите је које врсте понашања можете да одложите? Зашто не одложити ове ситуације? Одговори на ова питања ће вам дати неке назнаке зашто одуговлачите. Ако упоредите одложене и неодложене ситуације у смислу важности, почећете да разумете своје понашање у одлагању.
•  Запишите задатке које сте одложили. На пример, понашања која одлажем: одлазак у болницу, Спорткао да идем у школу, учим... Разврстајте их према њиховим карактеристикама. Ако сазнате које предмете више одлажете, добијамо информације о одлагању. На пример, ако одлажете свој здравствени посао, гледање на емоцију у основи ће вам олакшати постизање резултата.
•  Још једна ситуација коју би требало да погледате касније може бити разлог за одлагање онога што ћете урадити. Да ли су ваше казне за одуговлачење ситуација коју треба реално одложити или су то изговори да сами себе обмањујете? Ако будете искрени према себи у вези са овим проблемом, помоћи ће вам да пронађете решење.
•  Шта се дешава са вашом зарадом када одложите, морате их погледати. Шта вам доноси одлагање? На пример, када одлажете одговорност коју одлажете, да ли други то раде уместо вас или постоје друге ситуације? Овде морате погледати зараду.
•  Научити да кажете „Не“ на језику који одговара људима у вашем животу такође ће бити од помоћи.
• Биће од помоћи да идентификујете своја осећања и мисли које изазивају ваше одлагање. У овим ситуацијама можете идентификовати своје нереалне мисли и осећања и променити их реалистичним, позитивним мислима и осећањима. Уместо „никада нећу успети у овом послу“, више позитивних ефеката ствараће уверење да ћу „даћу све од себе да успем и да могу да радим овај посао“.
•  Ситуације у којима доживљавате одуговлачење могу вам изгледати као велика одговорност. Због тога можда нећете моћи ништа да предузмете. У овим ситуацијама, предузимање малих корака ће спречити да вам ситуација дође као тешка одговорност. На пример, треба да урадите домаћи задатак. Можете креирати кораке за ситуацију, као што је прво истраживање задатка и писање рада касније.
•  Најважнији корак у одлагању је предузети акцију што је пре могуће. Јер, једно одуговлачење доводи до других одлагања. Потребно је доста времена да се сачека да дође до захтева о ситуацији коју ћете урадити, а како ово време пролази, оптужбе које износите на свој рачун су све веће. Дакле, чак и ако захтев не дође, могућност ненамерне реализације те ситуације доводи до тога да захтев долази након одређеног временског периода. Јер на првом месту је акција, а затим жеља.
•  У ситуацијама када доживите одуговлачење, можете поставити реченицу која ће вас одвести у акцију. Ово такође даје мотивацију.

ПОСЛЕДЊА РЕЧ

Када се наше понашање у одлагању стално посматра, то може изазвати озбиљне менталне проблеме као што је депресија, јер може негативно утицати на наш рад и односе. Депресија, с друге стране, може изазвати зачарани круг повећањем понашања у одлагању. Стога, када одлагање почне да утиче на вашу функционалност и односе у свакодневном животу, можда бисте желели да размислите о добијању подршке од специјалисте.