Шта је инсулин? Како направити дијету за инсулинску резистенцију?

Инсулинска резистенција је један од здравствених проблема који се први јављају код оних који данас имају проблема са тежином. Шта је инсулинска резистенција која сигнализира дијабетес? Како смањити инсулинску резистенцију? Како треба хранити људе са инсулинском резистенцијом? Ево дијета за инсулинску резистенцију...

Да ли кажете "Ако пијем воду, ради"? Не можете да смршате шта год да радите? Ово може указивати на инсулинску резистенцију, која може изазвати многе озбиљне здравствене проблеме. У реду шта је инсулинска резистенција? Како се израчунава? Које су методе лечења?

Шта је инсулинска резистенција?

инсулин; То је хормон који регулише метаболизам шећера који се лучи из панкреаса, што омогућава унос и коришћење шећера у ткивима која користе шећер у крви као што су мишићи, масноћа и јетра. Ако постоји инсулинска резистенција у ткивима, биће тешко да се шећер унесе у ткива, искористи и спали. Ово узрокује ослобађање више инсулина. У нормалним условима тело може да контролише шећер са 1 јединицом инсулина, док код пацијената са инсулинском резистенцијом тело мора да лучи 2-3 јединице инсулина. Како се инсулинска резистенција повећава, инсулин се такође повећава како би се обезбедила контрола шећера. То значи да тело лучи више инсулина него што је потребно.

како смањити инсулинску резистенцију

Инсулинска резистенција, ваша здрава исхрана и Спорт Чак и ако то учините, то се може показати као разлог за повећање телесне тежине. Зато што инсулин који се излучује у вишку узрокује да се храна која се узима као маст. Инсулин, који мора да се лучи све више, временом замара панкреас. Ово може изазвати озбиљан проблем који може довести до инсуфицијенције панкреаса и дијабетеса током времена.

Симптоми инсулинске резистенције

Инсулинска резистенција, дијабетес типа 2, хипертензија, високи липиди прате синдром полицистичних јајника. У процени метаболичког статуса повезаног са инсулинском резистенцијом, треба мерити вредности глукозе у крви наташте и након оброка и ХбА1ц. Ако је потребно, може се урадити тест оптерећења шећера (орални тест толеранције глукозе).

Обим струка пацијената са инсулинском резистенцијом је веома важан. обим струка женаКод особа старијих од 80 цм и 94 цм код мушкараца;

Шећер у крви наташте већи од 100 мг/дл

Употреба антихипертензивних лекова са крвним притиском изнад 130-85 ммХг или са дијагнозом хипертензије

Ниво триглицерида изнад 150мг/дл или ХДЛ-холестерол (добар холестерол) 50мг/дл код жена и 40мг/дл код мушкараца Ако су присутна најмање два критеријума као што је низак крвни притисак, прихвата се присуство инсулинске резистенције и врши се процена. је учињено.

шта је инсулинска резистенција

Код људи са инсулинском резистенцијом;

• Десерт који се једе после оброка ствара осећај изузетне тежине и поспаности
• Тресење и знојење руку након јела указује на смањење шећера.
• Стални осећај глади
• брзо повећање телесне тежине
• уморни
• Честа потреба за слаткишима
• Постепено повећање око струка
• Смеђе у врату и пазуху
• масна јетра
• Неправилни менструални циклуси код жена

Такви симптоми указују на инсулинску резистенцију. Ендокринолог или интерниста треба консултовати чим приметите знаке инсулинске резистенције.

Шта је узрок инсулинске резистенције?

Инсулинска резистенција је генетска и резултат је седентарног начина живота и нездраве исхране. Нарочито у канцеларијском окружењу, неактивност и конзумација брзе хране чине да се људи суочавају са гојазношћу. Проблем брзог конзумирања вишка калоријске хране, у комбинацији са недостатком кретања, чини неизбежним дебљање око струка; То доводи до појаве синдрома инсулинске резистенције.

како израчунати инсулинску резистенцију

Како израчунати инсулинску резистенцију?

Особа такође може да разуме да ли постоји инсулинска резистенција преиспитујући своју дневну рутину. Сходно томе, питања која појединац треба себи да постави су следећа;

• Ресторан брзе хране; Да ли конзумирам грицкалице, чипс, кокице?
• Да ли ми крвни притисак прелази 140-90?
• Да ли имам проблема са губитком тежине иако се бавим спортом или редовно вежбам?
• Да ли ми је струк предебео?
• У мојој породици; Да ли имате дијабетес или болести срца, висок крвни притисак, полицистичне јајнике и гојазну особу?
• Да ли имам потешкоћа са концентрацијом, нестабилност и главобоље после јела?
• Да ли је мој холестерол висок?
• Да ли имам изненадну жељу да једем шећер?
• Да ли се осећам уморно и поспано после сваког оброка?
• Да ли је откривен висок шећер у крви наташте?
• Да ли вежбам мање од 2 пута недељно?

Ако је одговор на ова питања потврдан, имате инсулинску резистенцију. Требало би да посетите свог лекара како бисте зауставили нелагодност и повећање телесне тежине до којих може доћи.

третман инсулинске резистенције

Третман инсулинске резистенције

Исхрана игра важну улогу у резистенцији на инсулин. Први корак у лечењу инсулинске резистенције је промена начина живота. Здрава исхрана, вежбање и редовни обрасци спавања су важни. Треба применити програме исхране компатибилне са инсулинском резистенцијом. Терапија медицинском исхраном у лечењу инсулинске резистенције; Одређује се индивидуално према старости, полу, физичкој активности и начину живота појединца.

 Дијета за инсулинску резистенцију треба да садржи све нутритивне вредности на избалансиран начин. Требало би да има за циљ смањење приближно 5-10% телесне тежине за 6 месеци. Тренутни дневни унос калорија појединца треба израчунати и смањити у просеку за 400-600 кцал. Треба циљати на губитак тежине од 0,5-1 кг недељно. За континуитет исхране треба припремити укусан програм. Програм треба да се састоји од 4-6 оброка. Дневни унос протеина треба да чини 20-35% укупних калорија. Адекватан унос протеина важан је за осећај ситости и одржавање чисте телесне масе. 25-35% дневних калорија треба узимати из масти. 50-65% дневних калорија треба узети из угљених хидрата.

Које су предности вежбања за инсулинску резистенцију?

Редовно вежбање и губитак тежине су најважнији фактори који разбијају инсулинску резистенцију. Инсулинска резистенција код оних који се редовно и ефикасно баве спортом се не јавља осим код веома ретких генетских болести. Постоје неке тачке које треба узети у обзир док се бавите спортом. Треба постићи адекватан пораст откуцаја срца, не правити превише пауза између покрета и расхлађивати тело, а спортом се бавити према особи. Као и код исхране, вежбање треба да буде специфично за појединца.

Може ли инсулинска резистенција изазвати друге болести?

Висока инсулинска резистенција; У многим научним студијама примећено је да повећава ризик од карцинома једњака, дебелог црева, билијарног тракта, панкреаса, дојке, материце, јајника, простате, бубрега, бешике, штитне жлезде и лимфе. Осим тога, инсулинска резистенција, дијабетес, мождани удар, кардиоваскуларне болести, атеросклероза, хипертензија, за многе болести као што су масна јетра, повишење липида, болест полицистичних јајника и неплодност је крив. Такође је утврђено да постоји веза између Алцхајмерове болести (деменције) и инсулинске резистенције. Метаболички синдром је праћен веома озбиљним проблемима као што су инсулинска резистенција, висок инсулин у крви, гојазност, хипертензија, висок холестерол и оклузија коронарних судова.

листа дијета за инсулинску резистенцију

Како направити дијету за инсулинску резистенцију?

Истина је да инсулинска резистенција отежава губитак тежине. Они са инсулинском резистенцијом су гладнији и одмах се умарају лаганим покретом. Међутим, са стрпљиво примењеним програмом здраве исхране и редовним спортским програмом, ова тешкоћа се временом може превазићи и инсулинска резистенција је сломљена.

Листа исхране коју је дао лекар специјалиста Цанан Каратаи за особе са инсулинском резистенцијом;

Доручак;

2 ораха пуне величине

пуно зеленила

8-10 маслина

1 сир кутија шибица

Ручак;

7-8 кашика биљне хране

Зелена салата

Здела јогурта

Вечера;

1 порција риба-ћуретина-пилетина или ћуфте

Зелена салата

Грицкалице;

Треба конзумирати биљне чајеве.