7 најбољих шаблона за вежбање Гоогле табела

Како да

Од странеРиан Дубе

Последњи пут ажурирано дана9. августа 2021

Кад год започнете нови режим вежбања, може се осећати компликовано. Сјетити се колико сте трчали или колико сте тежине подигли на одређеним справама за теретану није лако. Има их доста фитнес апликације то понекад може помоћи у томе. Међутим, многи од њих су већ учитани вежбама или вежбама које можда никада не радите или вам недостају оне које желите.

Помоћу Гоогле табела можете да прилагодите вежбу коју одговара вашим циљевима савршено. Укључите само потребне вежбе и вежбе и уклоните све што вам није потребно. Срећом, не морате почети од нуле. На мрежи је доступно много шаблона за вежбање Гоогле табела који ће вам помоћи да започнете.

У овом чланку смо ручно одабрали најбоље доступне шаблоне за вежбање Гоогле табела. Наћи ћете их организоване у категорије на основу врста фитнес циљева

фокусиран си на. Дођите до одељка који одговара вашим потребама и изаберите одговарајући шаблон за себе.

Гоогле таблице покрећу предлошке за вежбање

Тркачи воле да бележе своје трчање на различите начине. Многи тркачи су задовољни само евидентирањем километраже и времена. Други тркачи радије бележе све од просечног темпа, потешкоћа у трчању, па чак и белешке о томе како су се осећали током трчања.

ЛогРун

ЛогРун је шаблон дневника за покретање Гоогле табела који је направио Мике Касберг. То је предложак за вежбање Гоогле таблица који се налази на путу и ​​који укључује најважније аспекте вашег трчања.

Напомена: Као и код свих осталих шаблона за вежбање Гоогле табела наведених у овом чланку, не можете користити оригинал. Ако вам се шаблон свиђа, изаберите Датотека и изаберите Направите копију.

Сачувајте датотеку у фасцикли на налогу Гоогле табеле и дајте јој било које име које желите. У овом предлошку видећете искачући прозор који вас саветује да не користите оригинал. Изаберите ово поље (у копији коју сте сачували на свој налог) и притисните Избриши на тастатури да бисте је уклонили.

Као што је горе поменуто, ЛогРун укључује главне карактеристике трчања које већина тркача воли да прати. Ово укључује:

• Датум и дан у недељи
• Пређени пут и укупно време
• Просечна брзина
• Врста трчања (лако, тешко, брдо итд.)
• Ципеле за трчање које сте носили

Тхе Милес колоне ће се аутоматски попунити, приказујући акумулиране миље које сте претрчали ове недеље, месеца, године и од када сте започели евидентирање (Лифе).

Кликните на картице ове табеле да бисте видели све визуелне слике које је Мике направио за вас. Видећете картице које сажимају километражу, темпо, врсте трка и још много тога.

Ово је један од најбољих шаблона за вежбање за трчање јер га можете отворити у мобилној апликацији Гоогле табеле. Уписи су једноставни и брзи.

Распоред тренинга маратона

Распоред тренинга маратона је прилагођен тркачима који тренирају за маратон. То је 10-недељни дневник тренинга где можете брзо да откуцате удаљеност и врсту трчања коју сте имали тог дана.

Ако нисте сигурни које кодове да користите, изаберите картицу Константе и легенда да бисте видели шта значе све скраћенице у огледној табели.

Можете их користити или сами креирати кодове. Као што видите, код можете користити и за снимање минута проведених у активностима без трчања, попут подизања или унакрсног тренинга.

Дневник трчања са високим детаљима

А. Дневник трчања за 2014. који је тркач објавио на Реддиту је вероватно један од најопсежнијих шаблона за вежбање Гоогле табела које ћете пронаћи било где.

Омогућава вам да пратите дугачку листу детаља о трчању. У првој половини листа пронаћи ћете следеће детаље које можете пратити:

• Датум и дан у недељи (укључујући време)
• Врста трчања (дуга, лака, интервална итд.)
• Опис трке је у слободном тексту.

Ако се померите удесно, видећете да друга половина табеле укључује:

• Темпо и удаљеност
• Тип ципела које сте носили
• Додатни коментари у слободној форми које желите да додате о трчању
• Веза до ваше Гармин странице активности за то трчање (ако га имате)

Кумулативна укупна колона (од почетка вашег дневника) ће се аутоматски ажурирати у сваком реду.

Изаберите картицу Сажетак да бисте видели све своје кумулативне укупне износе за сваку недељу. Такође можете додати додатне белешке о повредама, одређеним тркама које сте трчали и још много тога.

Картице Недељно и Кумулативно показаће вам напредак током времена у формату линијског графикона.

Шаблон километара података

Ако сте више минималистички са својим дневницима за трчање, свидеће вам се Предложак Гоогле табеле Дата Милес.

У овом дневнику све што вам је потребно за евидентирање је датум, удаљеност и време које сте трчали било ког дана. Лист ће обавити остатак посла.

Друга колона Удаљеност ће вам аутоматски приказати кумулативни укупни број миља које сте прешли од почетка евиденције.

Ако се померите на десну страну листа, видећете и оквире са многим другим статистикама.

Они укључују километре према вашем циљу за годину (ако сте унели један у ћелију И2), просечну удаљеност по трчању, најкраћи и најдужи трчање и још много тога. Такође ћете видети своје месечно укупно време рада и километражу у доњој половини листа.

Предлошци за вежбање дизања тегова Гоогле табела

Ако ваш режим вежбања укључује подизање тегова више него трчање или кардио, требат ће вам добар дневник. Дневник дизања тегова може вам помоћи да пратите свој напредак са количином тежине коју можете подићи, а да не морате користити меморију сваки пут када се приближавате машини за дизање или слободним теговима.

Тренинг са утезима

Један од најпопуларнијих предложака дневника за подизање тегова Гоогле табела је насловљен Тренинг са утезима.

Овај предложак за вежбање има беспрекоран, организован уносни лист. Фокусиран је на евидентирање три сета који укључују по три различите вежбе. Овај дневник је најбољи за људе који воле да вежбају све групе мишића неколико дана недељно.

Само унесите скуп вежби дизања које желите да радите под наслове са три сета. За сваки од два дана у недељи откуцајте број понављања која желите да урадите и ваше тренутне циљеве. Поновите овај поступак за сваку вежбу. Постоји и поље Савети и трикови у којима можете да дате белешке о својој техници, дисању и још много тога.

Изаберите Пратите свој индивидуални напредак таб; можете записати опште информације о сваком укупном тренингу. Ово укључује дане одмора, тако да можете описати и како сте се осећали тог дана одмора. Ово вам може дати много повратних информација о томе да ли оно што сте радили у теретани има жељени ефекат. Такође вам може дати ране наговештаје о томе да ли радите превише и потенцијално узрокујете дуготрајне повреде.

Ту је и Инцхес Лост поље на којем можете забележити свој напредак у здрављу и фитнесу мерењем инча око струка. Ово поље можете користити за унос уноса чељусти масти за ваша три кључна мерења телесне масти ако желите.

Дневник вежбања - Вертек42

Ако сте више минималиста када су у питању трупци за дизање тегова, свидеће вам се Дневник вежбања из Вертек42.

Идеја са овим дневником је да ћете користити овај лист сваког месеца. Дневник садржи простор за праћење четири недеље одједном. Можете одштампати овај дневник и користити папирну копију у теретани или га позвати на мобилном телефону и унети детаље док вежбате.

Сваког месеца ћете попунити одељак заглавља са датумом почетка недеље, тренутном тежином, просеком сати сна које добијате, просечан унос калорија и укупно време вежбања.

Сваки ред има простор за појединачну вежбу и до пет сетова. Можете евидентирати број понављања и укупну тежину коју сте подигли за сваки сет или укључити просек за један унос по реду. Како ћете користити овај шаблон за вежбање, у потпуности зависи од вас.

Као и увек, Вертек42 такође нуди картицу за помоћ са саветима и смерницама за правилно коришћење предлошка.

Дневник вежбања Кевин ВанДриел

Ово Шаблон за вежбање Гоогле табела потиче са БодиБуилдинг.цом и заснива се на режиму вежбања који користи дизач Кевин ВанДриел.

Овај шаблон је више слободног облика. У лево поље можете додати брзе белешке које ћете прочитати пре вежбања. Друго поље је место где ћете или пратити ВанДриелову месечну рутину или је претворити у своју.

Сваки блок је мјесец са сивим заглављем које означава категорију (аеробна или тежина), а испод тога су појединачне вјежбе попут чучњева, клупа са шипкама итд. У овој колони ћете такође навести скупове и број понављања испод сваке вежбе.

Ступци у сивој зони са десне стране бележе одређене тежине које сте подигли током сваког сета. Овај распоред вам даје поглед на напредак у тежини. То је такође једноставан начин да видите последње нивое тежине следећи пут када будеш у теретани и осећајте се као да бисте желели да се мало подигнете.

Сваког месеца ћете креирати нову картицу и почети да пратите изнова.

Можете размислити о пребацивању последњег скупа утега како бисте могли да наставите да прегледате и прилагођавате свој напредак сваког месеца.

Прилагођавање шаблона за вежбање

Као што видите, постоји много опција ако желите да користите Гоогле табеле за евидентирање свог напретка док вежбате. Предложак који одаберете заиста зависи од изгледа вашег режима вежбања и од тога како желите да забележите свој напредак.

Кључно је да изаберете један, а затим да га се држите док настављате да остварујете добит и побољшавате своје опште здравље и кондицију.