Да ли је губитак килограма током дојења? Шта треба узети у обзир у исхрани током дојења?

Током периода дојења, новопечена мајка жели и да довољно доји своју бебу и да изгуби порођајну тежину. Специјалиста дијететичарке Сена Карахан Могу ли да смршам док дојим? Шта треба узети у обзир у исхрани током дојења? Приредио је посебну колумну на Иасемин.цом.

Иако се материнско узбуђење доживљава након рођења, дебљање током трудноће може бити алармантно и мајке могу желети да смршају током дојења. Погрешна дијета да би се трудноћа што пре ријешила трудноће може створити проблеме и мајци и беби. Не брините и не будите пренагљени. Ако сте се угојили у границама прихваћеним као нормално током трудноће, не морате тражити дијету током дојења. Уз здраву исхрану и пуно потрошње воде, можете да обезбедите ефикасну производњу млека и смањите вишак килограма. можете га се отарасити. Међутим, ако сте током трудноће искусили прекомерно дебљање и више него што се очекивало, можете применити дијету за мршављење коју прати нутрициониста.

НЕ ХРАНИТЕ ДВОЈЕ ДА БИ ПОВЕЋАЛИ МЛЕКО!

Чињеница да је дојење довољно само у периоду од 0-6 месеци за храњење новорођенчета, чак и за одраслу доб Његов однос са спречавањем многих болести током периода и допринос имунолошком систему, чудесни ефекат мајчиног млека показује. У овом случају, мајке могу добити више килограма у трудноћи због погрешне исхране у журби да повећају млеко током периода дојења.

Слаби мајчински модели, који су у последње време постали посебно популарни на друштвеним мрежама, женаТо може имати негативне ефекте на исхрану деце. Хормони који се мењају са постпорођајним периодом, мање спавају, посебно скраћени ноћни сан и учесталост дојења Идеална перцепција тела наметнута с њом, нажалост, за мајку је абразивна, док може отежати контролу над њом. може да се деси. Занемарите критику и не упоређујте се са туђим процесима.

НЕ ГУБИТЕ СВОЈЕ ЗДРАВЉЕ ДА бисте мршавили док дишете

Адекватан и висок квалитет мајчиног млека зависи од масти ускладиштене током трудноће и здраве исхране мајке током дојења. Ако се током периода дојења не узима довољно енергије и хранљивих састојака, смањују се и принос и количина млека и мајчина Могу се јавити проблеми као што су кварење зуба, губитак косе, погоршање квалитета коже, слабост, раздражљивост. може изаћи. Дијета са ограниченим садржајем угљених хидрата, немасна дијета, дијета са прекидима наташте или детоксикација не смеју се користити током дојења. Треба се потрудити да се оброци не прескачу, а међуоброци треба планирати главне оброке и обезбедити разноликост хране.

ПРЕПОРУКЕ О ПРЕХРАНИ ЗА СЕСТРИНСКЕ МАМЕ:

• Најздравији начин за повећање мајчиног млека је пијење пуно воде. Пијте најмање 3 литре воде сваког дана и подржавајте конзумацију течности липом, камилицом, чајем од коприве, компотом без шећера.
• Шећер не повећава млеко. Честа и прекомерна конзумација слатке и брашнасте хране са мишљу о прављењу млека није тачна.
• Пратите модел детелине са 4 листа у оброцима и обезбедите нутритивну разноликост. Конзумација различитих група хране заједно повећава биорасположивост.
  

• Недостатак гвожђа је један од најчешћих проблема током дојења. Да бисте постигли максималну корист од исхране, једите месо, пилетину, рибу, махунарке заједно са храном која садржи пуно зеленила и витамина Ц и не пијте чај или кафу одмах након једења.
• Будући да ће омега-3, који ће прелазити из мајчиног млека у бебу, подржати ментални развој детета, учините конзумацију рибе што чешћом.
• Дајте предност јодираној соли у јелима коју ћете додавати после кувања.
• Поврће попут лука, белог лука, карфиола, броколија, купуса, махунарки и љутих зачина може променити укус мајчиног млека. Ова ситуација може проузроковати одбијање проблема са сисањем и гасовима код неких беба. Ако се такав немир развије код бебе, учесталост конзумирања хране која изазива појаву гасова треба смањити или потпуно зауставити.
• Један од најважнијих фактора који повећава млеко је да је мајци пријатно и мирно. Треба се трудити да што више спавам и избегавати стрес.

Диетициан Сена КАРАХАН