Шта је ДАСХ дијета, ДАСХ дијета за мршављење! Посебна дијета за пацијенте са крвним притиском

Пацијенти са напредним крвним притиском требају више пажње посветити својој исхрани у погледу здравља. Пример прехрамбене листе за мршављење и здраву ДАСХ дијету:

ДАСХ дијета, која је једна од дијета чији је циљ заштита кардиоваскуларног здравља, смањује крвни притисак. Прехрана чији је циљ уравнотежити величину порције, здраву исхрану и правилну конзумацију програм. ДАСХ дијета, која је данас једна од дијета која се примењује за спречавање хипертензије, има за циљ смањење укупне количине масти у телу и ограничавање дневне потрошње соли. Уз одобрење лекара, можете да смањите крвни притисак за неколико јединица за само 2 недеље захваљујући редовној примјени ДАСХ дијете. ДАСХ дијета, која је због своје здравствене заштите веома важан нутриционистички тип, смањује ризик од остеопорозе, рака, срчаних обољења, можданог удара и дијабетеса. Иако у основи није усмерен на мршављење, помаже да се решите нежељене тежине јер ће вас усмерити на здраву храну. Док се смањује количина соли, масти и засићених масти, храна са високим шећером и црвено месо; Препоручује се конзумација воћа и поврћа, млека и млечних производа са малим садржајем масти, житарица, рибе, меса перади и ораха. Слична је медитеранској прехрани, са повећањем зрна и смањењем црвеног и прерађеног меса.

ЛИСТА ДИЈЕТЕ ЗА ЦРЕК ОД 1 ТЕДНА! УЗОРАК ПРЕХРАНЕ ЗА ДИЈЕТСКУ ДЕТЕ

ПОНЕДЕЉАК

Доручак: 1 шоља (90 грама) овсене каше, 1 шоља (240 мл) обраног млека, 1/2 шоље (75 грама) боровница и 1/2 шоље (120 мл) свежег сока од поморанџе.
Међуоброк: 1 средња јабука и 1 шоља (285 грама) јогурта са ниским садржајем масти.
Ручак: Сендвич са туњевином направљен са 2 кришке хлеба од целог пшенице, 1 кашиком (15 грама) мајонезе, 1,5 шоље (113 грама) зелене салате и 80 грама туњевине у конзерви.
Међуоброк: 1 средња банана.
Вечера: 1/2 шоље чаја (75 грама) брокуле и 1/2 шоље чаја (75 грама) шаргарепе куване у 1 кашичици (5 мл) биљног уља. 85 грама немасних пилећих прса. Служи се са 1 шољом (190 грама) смеђег пиринча.

УТОРАК

Доручак: 2 кришке интегралног хлеба и 1 кашика (20 грама) џема, 1/2 шоље (120 мл) свежег сока од поморанџе и 1 средња јабука.
Међуоброк: 1 средња банана.
Ручак: 85 грама немасних пилећих прса са 150 грама зелене салате, 45 грама немасног сира и 1 шоља (190 грама) смеђег пиринча.
Међуоброк: 1/2 шоље (30 грама) конзервираних брескви и 1 шоља (285 грама) јогурта са ниским садржајем масти.
Вечера: 85 грама лососа или црвеног меса са 1 чашом чаја (300 грама) куваног кромпира и 1,5 чаше чаја (225 грама) куваног поврћа у 1 кашичици (5 мл) биљног уља.

СРЕДА

Доручак: 1 шоља (90 грама) овсене каше, 1 шоља (285 г) јогурта без масти и 1/2 шоље (75 грама) боровница. 1/2 шоље (120 мл) свежег сока од поморанџе.
Међуоброк: 1 средње наранџаста.
Ручак: 2 кришке хлеба од целог пшенице, 85 грама немасног ћурећег меса, 45 грама немасног сира, 1/2 шоље (38 грама) зелене салате и 1 шоља (38 грама) парадајза чери.
Међуоброк: 45 грама сира са 4 крекера од целог зрна.
Вечера: 170 грама рибљег филеа, 1 шоља (200 грама) пире кромпира, 1/2 шоље (75 грама) зеленог грашка и 1/2 шоље (75 грама) броколија.

ЧЕТВРТАК

Доручак: 1 шоља (90 грама) овсене каше, 1 шоља (240 мл) обраног млека и 1/2 шоље (75 грама) малина. 1/2 шоље (120 мл) свежег сока од поморанџе.
Међуоброк: 1 средња банана.
Ручак: 130 грама туњевине на жару, 1 кувано јаје, 2 шоље (152 грама) зелене салате, 1/2 шоље (38 грама) парадајза чери и 2 кашике (30 мл) прелива за салату са ниским садржајем масти.
Међуоброк: 1/2 шоље (30 грама) крушке и 1 шоља (285 грама) немасног јогурта.
Вечера: 85 грама црвеног меса са 150 грама мешаног поврћа и 1 шоља (190 грама) смеђег пиринча.

ПЕТАК:

Доручак: 2 кувана јаја, 2 шоље ћуреће сланине, 1/2 шоље (38 грама) парадајза чери, 2 кришке хлеба од целог пшенице и пола шоље (120 мл) свежег сока од поморанџе.

Међуоброк: 1 средња јабука.
Ручак: 2 кришке интегралног хлеба, 1 посуда супе од сочива, 45 грама немасног сира, 1 шоља (80 грама) зелене салате и 1/2 шоље (38 грама) вишње
Међуоброк: 1 чаша воћне салате.
Вечера: Шпагети направљени са 1 шољом (190 грама) шпагета и полпете од 115 грама млевеног меса. Уз 1/2 шоље (75 грама) зеленог грашка.

СУБОТА

Доручак: 2 кришке интегралног тоста са 2 кашике (40 грама) кикирики путера, 1 средње банане, 2 кашике (16 грама) мешаних ораха и 1/2 шоље (120 мл) свежег сока од поморанџе.

Међуоброк: 1 средња јабука.
Ручак: 85 грама пилетине са роштиља, 1 шоља (150 грама) печеног поврћа и 1 шоља (190 грама) кнедли од сочива.
Међуоброк: 1/2 шоље (30 грама) мешаног воћа и 1 шоља (285 грама) немасног јогурта.
Вечера: 1 шоља (190 грама) смеђег пиринча, 1/2 шоље (40 грама) куване сочива са 85 грама јагњећих котлета и 2 кашике пире кромпира
Десерт: Чоколадни пудинг са мало масти.

ТРЖИШТЕ

Доручак: 1 шоља (90 грама) овсене каше, 1 шоља (240 мл) обраног млека, 1/2 шоље (75 грама) боровница и 1/2 шоље (120 мл) свежег сока од јабуке.

Међуоброк: 1 средња крушка.
Ручак: 85 грама немасних пилећих прса, 1 кашика мајонезе, 2 шоље (150 грама зелене салате, 1/2 шоље (75 грама) парадајза чери и 4 крекера од целог зрна.
Међуоброк: 1 банана и 1/2 шоље (70 грама) бадема.
Вечера: 85 грама печене говедине са 150 грама куваног кромпира, 1/2 шоље (75 грама) броколија и 1/2 шоље (75 грама) зеленог грашка.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли вас пудинг од пиринча удебљава, најлакши рецепт за пудинг од пиринча! Лако направити пудинг од пиринча погодан за исхрану код куће

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКако се подмлађује имунолошко доба? За јачање ослабљеног имунолошког система ...