Шта учинити ако једете превише на ифтару? Ствари које треба учинити како не бисте добили на тежини у рамазану

Уз храну која ће се конзумирати током дана, можете одржавати свој облик једењем здраве и правилне исхране у распону од 3 до 2 оброка. Неки завршавају Рамазан с дебљањем због неухрањености, док други на крају задржавају форму или чак губе килограме. Па, шта је са правилном исхраном у рамазану? Шта треба узети у обзир у сахуру и ифтару? Начини да се не постигне тежина у рамазану:

Морамо бити опрезни и у погледу здравља и контроле тежине. рамадан Поред тога, грешке које несвесно правимо могу нас натјерати да теже постемо и поремећимо равнотежу нашег тела и негативно утичу на наше здравље. Стога бисмо требали знати гдје и шта јести, ифтар и Сахурморамо да сходно томе прилагодимо наду. Па на шта бисмо требали обратити пажњу на овај рамазан? Да ли постоји начин да проведете рамазан без повећања килограма? Шта се догађа ако једемо пуно ифтара? Најзанимљивија питања о рамазану 'Иасемин.цо' од уредника Ебрар Албаирак, Дијететичарка Фатма Бетул је питала биелеби.Ево врло важних објашњења његовог стручњака ...

Иасемин.цом / СПЕЦИАЛ

- Шта да једемо у сахуру да се пост без потешкоћа задржи? Која се храна задржава сита у сахуру?

Пре свега, оно што чини пост најтежим је жеђ коју многи трпе. Због тога је за спречавање жеђи потребно избегавати слану храну, посебно маслине из сира. У овом тренутку, јогурт се може конзумирати уместо ораха, а сир уместо маслина.

Код људи који заиста имају проблема са водом, она може спречити жеђ смањивањем соли и правилним једењем. Посебно препоручујем протеинске намирнице да би остале пуне. За нас је најприроднији протеин протеин јајета. Као сир, јогурт и млечни производи ...

- Које су најчешће прехрамбене грешке током рамазана?

Једна од највећих грешака многих људи је пост, који је гладан дуго времена без устајања. У ифтару се усмерава превише шећера и масне хране. Дефинитивно препоручујем устајање сахуру, конзумирање пуно воде између ифтара и сахура и преферирање исхране на бази протеина и поврћа.

Такође, правилно би било избегавати пржену храну, конзумирање воћа или сушеног воћа уместо десерта.

- Шта да радимо ако пропустимо меру на ифтару?

Кад пропустимо мјеру, требали бисмо сљедећи дан појести нешто мало свјетлије. Не треба надокнађивати то што се никада није заложио за сахуру. Можда то можемо прескочити и са ситним јелима за доручак попут јогурта или зобене каше.

- Које су ствари које су познате, али погрешне, које радимо у Сахуру?

Као што рекох, можемо мислити да она може дуго задржавати храну попут хране и торте, иако се не усправља и мења у зависности од особе.

Међутим, будући да су ове намирнице на бази угљених хидрата, не држе се тако пуне као што мислимо. Уместо угљених хидрата, морамо се више фокусирати на протеин.

- Како штитимо свој облик током рамазана? Који су трикови да се не постигне тежина у рамазану?

Док су неки људи ослабљени у рамазану, неки људи могу добити врло озбиљну тежину. У овом тренутку морамо устати сахура да бисмо заштитили свој облик. Једна од тачака на коју ћемо обратити пажњу акотара је направити 10-минутну паузу након испијања супе и повећати осећај пуноће у трбуху. Непримијећено можемо смањити унос калорија одабиром само једног од претварача.

Препоручујемо да направите једну ужину између ифтара и сахура. У овом залогају, уместо шербета можете да једете млечни десерт или сладолед једном или два пута недељно.

- Шта бисте предложили за вежбу после ифтара?

Не препоручујемо тешке вежбе за после ифтара, нарочито спортски попут одласка у теретану. Јер је желудац већ пун и то може бити опасно као одговор на притужбе рефлукса. Можете олакшати сагоријевање масти и бавити се спортом пола сата шетње након најбољег ифтара за вјежбање.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИЗашто су бебине руке хладне? Хладноћа за руке и ноге у одојчади

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКоје су предности тамаринда? Шта се догађа ако пијете редовни тамаринд шербет?

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта су то другови притиснути? Који су симптоми пратилаца? Постоји ли лек за живот?

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКако направити тулумба десерт код куће? Трикови Тулумба десерта