Шта је зонска дијета, како се изводи? Да ли Зоне дијета мршави?

У последње време се суочавамо са многим дијеталним програмима. Дијета која је тренутно на дневном реду је зонска дијета, која у себи има математику. Доктор Која је зонска дијета производ 45-годишњег рада Барри Сеарса? Како применити зонску дијету? Шта јести, а не јести у зони дијета? Ево, зонска дијета и сви детаљи...

Зона дијета Шта је то?

Зона дијета То је програм здраве исхране, развијен да спречи надимање у људском телу као резултат 45 година научних студија Барри Сеарс. Доктор Барри Сеарс сматра да су неухрањеност и надимање срж метаболичких болести. Из тог разлога, зона прехране коју је развио омогућава нам да уклонимо отеклине у телу и да сагоревамо масти.

Зона дијета вам омогућава да се ослободите вишка килограма, значајно смањујете ризик од хроничних болести и менталних и помаже вам да побољшате своје физичке перформансе и одложите старење и водите дужи живот Она пружа.

Зонска дијета сагорева вишак масноће у људском телу много брже од осталих дијета. Принцип засновања на зонској исхрани; Само супстанце које се могу употребити треба да уђу у људско тело. Зонска дијета се састоји од одређене количине протеина, угљених хидрата и масне потрошње.

Како дијета за мршављење у зонама?

У зони прехране, тело је машина, а храна која се конзумира разуме разумевање горива ове машине. Доктор Барри Сеарс базира своју теорију на овој дијети да контролише производњу инзулина у тијелу. Инсулин складишти вишак енергије као масноће у телу. Сврха ове прехране је уравнотежити инзулин који садржи масти и глукагон. Глукагон шаље глукозу похрањену у јетри у крв када је то потребно, и на тај начин преузима супротну улогу инсулина. Да бисте осигурали праву равнотежу између ова два хормона, треба обратити пажњу на величину и садржај оброка. Зато морате обратити пажњу на оно што сте ставили на тањир. Доктор Сеарс препоручује да храну посматрамо као систем за контролу хормона, а не као извор калорија.

Које су предности дијеталне зоне?

* Зона прехрана не ограничава било какву тражену храну. То је само против додавања шећера и прерађене хране. Зона дијета је привлачнија од осталих дијета за људе који имају ограничења у исхрани.

* Зона дијета је врло слична медитеранској дијети, једној од најздравијих дијета.

* Зона дијета; чини сагоревање масти у људском телу што је брже могуће.

* Зона дијета; успорава старење.

* Зона дијета; побољшава квалитет живота.

* Зона дијета; побољшава физичке и менталне перформансе.

Недостаци дијеталне зоне

Зонска дијета тврди да се упала мора смањити да би се достигао ниво "Зоне". Зона дијета тврди да ће ваше тело бити на нивоу "зоне" када вредности крви досегну своје циљеве. Иако нека истраживања показују да исхрана може побољшати ваше вредности у крви, истраживачи Потребно је још истраживања да би се рекло да значајно смањује упалу у телу Они су.

За дијету у зони се каже да побољшава перформансе. Међутим, истраживање о спорташима након дијета показало је да су, упркос губитку килограма, изгубили на издржљивости и конзумирали брже од осталих.

Како применити зонску дијету?

План прехране у зони састоји се од комбинације протеина са мало масти и масти и угљених хидрата из воћа и поврћа богатог влакнима. План, Др. Открива брзину коју Сеарс сугерише да је наше тело генетски програмирано (слика 40-30-30). Другим речима, открива трилогију 40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти.

На шта треба обратити пажњу када радите зонску дијету?

* Пре него што започнете зонску дијету, обавезно одмерите и конзумирајте 1 грам протеина по килограму.

* Повећајте дневну потрошњу воде и конзумирајте 2,5 литара воде дневно.

* Избегавајте храну од шкроба и брашна.

* Започните дан рано за доручак.

* Направите места за све 3 групе хране у вашем тањиру.

* Једите мале количине шећера и слатке хране.

* Не конзумирајте више од 1 шољице кафе и 3 шоље чаја.

Шта треба конзумирати у зонској исхрани?

Основа зонске исхране; Треба конзумирати 40% угљених хидрата, 30% протеина, 30% масти. Уз то, доручак треба да буде сервиран 1 сат након буђења, ручак након 5 сати, доручак након 5 сати и лагана вечера након 3 сата.

Оброк који се једе мора бити 2 у 3 угљених хидрата и 1 у 3 протеина. За сагоревање масти потребна је ограничена количина масти. Могуће је набавити маслиновим уљем и рибљег уља.

У групи угљених хидрата;

Једе се поврће и воће ниског гликемијског индекса.

- Воће попут црвених бобица (малина, купина, боровница), јабуке и наранџе.

- Поврће попут краставца, бибера, шпината, парадајза, печурке, сланутка.

- Храна од целог зрна попут овсене каше.

У групи протеина;

Треба конзумирати протеинске групе без масти.

- говедина и јањетина

- Пилећа или пурећа прса без коже

- Риба и морски плодови

- Вегетаријански производи, тофу или соја

- Јаје бијело

- Млеко и његови производи

У групи уља;

Пожељна је мононезасићена масноћа.

- Авокадо

- ораси (ораси, бадеми, кикирики, пистације)

- Маслац од кикирикија

- Тахини (сезамово уље)

- Маслиново уље

Шта се не пије у зонској исхрани?

Строго је забрањено гладовати у зонској дијети. Међутим, постоје и намирнице које не би требало конзумирати.

Банане, грожђе, манго и сушено воће са високим садржајем шећера

Шкробно поврће; Грашак, кукуруз, шаргарепа, кромпир

Прерађена храна; хлеб, тестенине, резанци и пекарски производи

Колачићи, колачи и слична слатка храна главни су састојци које не треба конзумирати.

Пошто је главни састојак зонске исхране вода, кава и чај треба да буду сведени на минимум.

Метода руку и очију у зонској исхрани

Руке и очи су од великог значаја у зони прехране. Рукама можемо одредити своје порције. Пошто у једној руци има пет прстију, они подсећају на пет оброка дневно.

Наших пет прстију вас такође подсећају да не гладујете дуже од пет сати.

Очи су највећа помоћ у одређивању величине порције. Да бисте припремили јело погодно за зонску дијету; морате да тањир подијелите на три дијела.

1 од 3 протеина (месо у ширини и дебљини длана)

2 од 3 угљених хидрата (поврће са ниским гликемијским индексом)

Мала количина масти (авокадо, маслиново уље или ораси)

Који је начин исхране примењен у зонској исхрани?

Метода узорка хране у зони исхране; Израчунава се тако што се гледа на тежину, висину и опсег струка.

Сваки оброк за доручак, ручак и вечеру једнак је просечно 5 зона хране.

Храна која се убраја у грицкалице одговара 1 калупу хране.

Просек жена 11 прехрамбених калупа дневно, мужјак треба конзумирати 14 калупа хране дневно.

Сваки оброк; Садржи 7гр протеина, 9гр угљених хидрата и 1,5гр масти.

Листа зона дијета са 11 прехрамбених облика за жене је сљедећа;

Доручак (3 прехрамбена облика):

- 2 јаја

- 3 кришке димљене ћурке

- пола јабуке

- 1 шоља гљива

- 3 шоље шпината

- 1 кашика маслиновог уља

Ручак (3 прехрамбена облика):

- пилећа прса са роштиља од 57гр

- 1 кувано јаје

- 2 трбушне салате

- 1 шоља гљива

- 1 краставац

- 1 црвена паприка

- пола авокада

- 1 шљива

Снацк (3 прехрамбена калупа):

- 1 кувано јаје

- 3 бадема

- пола јабуке

Вечера (3 прехрамбена облика):

- лосос са роштиља од 113гр

- пола слатког кромпира

- 1 салата од трбуха

- пола парадајза

- 1 краставац

- пола авокада

- 1 кашика маслиновог уља

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДијета која продужава живот 10 година: Пиоппијева дијета

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли јогурт од цимета смршави?

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли вежбање губи килограме? Ево најлакших вјежби за мршављење