Који су симптоми недостатка калијума? Која храна садржи калијум?

Калијум, који тело не производи сам, један је од важних минерала који треба узимати током дана. Који су симптоми недостатка калијума? Која храна садржи калијум? Саставили смо за вас шта треба да знате о минералу калијума, који је важан за тело. Све о калију можете пронаћи у детаљима вести.

Један од неопходних минерала коштаног и мишићног система у телу калијумстоп. Калијум, један од минерала које тело не може произвести сам, требало би да узимате најмање 100 мг дневно. Калијум, неопходан за обнову ћелија, користи се као сировина за изградњу многих материјала у природи. Хемијски комбиновани калијум обезбеђује равнотежу кисеоника и угљених хидрата у телу. Заједно са минералима натријума, прилагођава ниво електричне енергије у телу. Ова електрична струја помаже да нервне ћелије иду од ђона до мозга. Дакле, и скелетни покрети и пет сензорних органа редовно раде. Недостатак калијума узрокује слабост мишића, грчеве и затвор. Међутим, калијум не би требао бити претјерано присутан у тијелу. Колико год систем правилно ради, одједном може пореметити цео систем тела и чак проузроковати смрт. Мањак калијума манифестује се крвним претрагама као и симптомима сличним неким другим болестима.

ШТА СУ СИМПТОМИ ПОТАЗИЈСКЕ ДЕФИКИЦИЈЕ?

- Калијум је неопходан за дистрибуцију нервних ћелија. Ако се ова расподела не изврши правилно, енергија тела се брзо троши. То изазива ситуације попут умора.

- Мањак калијума, главног извора рада мишића, изазива снажне болове у мишићима.

- Недостатак минерала калијума, неопходног за кретање црева, тешко је млети храну. То изазива затвор. Честа затвор може бити знак да је калијум претјерано опао.

- Будући да ћелије у крви не могу да добију довољно кисеоника и електричне енергије, оне се или много више пењу или спуштају. То изазива висок и низак крвни притисак. Како стопа крви такође опада као анемија здравље проблеми се развијају у складу с тим.

- Када органи не стимулишу нервне ћелије, смањује се њихова брзина рада. Најосетљивији од њих је стомак. Када желудац није довољно стимулисан, изазива повраћање и мучнину. Зато што не може сам млети храну коју добије.

- Нередовни откуцаји срца, дисање, озбиљност појачаног бола у мишићима и тешки здравствени проблеми као што су мождани удар или мождани удар симптоми су изузетно ниског калијума.

ШТА ЈЕ ХРАНА ПОТАЗИЈ?

ДРИ ПЛУМ

Шљиве од шљиве задовољавају 40 посто дневних потреба за калијем. Шљиве од шљиве, јаког витамина А, обе уравнотежују однос калијума и веома су корисна намирница за здравље које пада.

СПАНАЋ

Спанаћ, богат гвожђем, обезбеђује 10 процената дневних потреба тела, калијума. Отклањајући недостатак калијума, шпинат спречава не само умор, већ и анемију.

Салмон

Веома је богата калијумом као и омега-3 масним киселинама. Половина лососа са филетом задовољава и до 30 посто дневних потреба за калијем. Лосос је незамјењива храна у срцу, мозгу и бубрезима.

ДРИ БЕАН

То је једна од најјачих намирница када је реч о калијуму. То задовољава сто посто ваше дневне потребе. Захваљујући влакнима које садржи, регулише варење. Стручњаци препоручују да се пије посебно у развојној доби и током трудноће.

ВОДА ШИРОКОВА

Лако задовољава 40 посто дневних потреба за калијем. Прочишћава организам захваљујући антиоксидацијском деловању минерала попут бета каротена, лутиена и зеаксантина.