Које су заситне намирнице које ће олакшати пост?

Најавили смо намирнице које ће вам пружити осећај ситости када га конзумирате у рамазану. Па шта требамо конзумирати у ифтару и сахуру? Које су нутритивне грешке у рамазану? Ево упозорења стручњака за месец рамазана...

Јер ће се број оброка смањити рамадан Иако се мисли да ће у месецу лакше смршавити, тежина се може добити када се пажња не обраћа. Тешки и масни оброци јели касно након гладовања током целог дана могу проузроковати неухрањеност и недовољну конзумацију течности. Дакле, које грешке радимо највише у рамазану? Како направити прави сахур и ифтар у рамазану? Ево тачака које треба размотрити током мјесеца рамазана ...

ПУСТИТЕ ОБРОКЕ

Изузев оброка ифтара и сахура који се праве током дана, додајте грицкалицу између ова два оброка. Важније је не јести превише, већ укључити намирнице које засићују.

Останите даље од тешких оброка

Треба припремити лагану храну као што су супа, јогурт и салате тако да оброк ифтар одједном не изазове пробаву и проблеме са гасом. Након 10-15 минута, требало би јести главни оброк и задовољити потребе за супом и течношћу. Пошто ће се јести углавном у ифтару, осим сахура, треба га узимати у једнаким количинама од свих хранљивих вредности. Ако се тог дана једе поврће после ифтара, месо или сушене махунарке треба јести следећег дана.

НЕМОЈТЕ пити кафу нити чај када једете храну

Узимање чаја или кафе истовремено док једете ифтар спречиће апсорпцију витамина и минерала у храни, и треба га пити најмање 45 минута након јела.

ЈЕДИТЕ ЕСМЕР ХРЕАД умјесто Пита

Иако мирис топле пита који се очекује на четири ока звучи добро, познато је да је пита колико једна палма еквивалентна једној кришки хлеба. Као алтернатива пита круху, јести смеђи хлеб јер ће дати пуноћу.

МЕНУ САМПЛЕ РАМАДАН

РАМАДАН

1 шоља супе,
8 кашика поврћа са месом (без воде)
или

2 месне куглице (60 г) меса, пилетина, риба, ћуретина
1 посуда јогурта
1-2 танке кришке хлеба од целог зрна
Пуно салате (мршав)

Освежење

1 шоља млечног десерта или 1 воће
2 ораха или 5-6 ораха или 5-6 сирових бадема
Бистри чај

Сахр

1. начина:

1 шоља млека
1 кувано јаје
Бели сир до 1 шибице
2 ораха / 5-6 ораха или сировог бадема
1–2 танке кришке хлеба од целог зрна
Хладан парадајз и краставац

2. начина: Супа, месо, јогурт, хлеб од целог зрна, нарезак, парадајз и краставци

3. начина: Млеко + тост + хладан цут парадајз и краставац

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли пурслане слаби? Тродневна дивна кесна дијета

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа не бисте били гладни до ифтара, шта јести и шта јести у сахур? Сахур грешке