Шта је техника дисања 4-7-8? Како се примењује техника дисања 4-7-8? Да ли техника 4-7-8 функционише?

Техника дисања 4-7-8 помаже вам да подесите рутину спавања и смирите стресни живот. Ако сте један од оних који имају проблема са заспавањем или немају редовну рутину спавања, испробајте технику дисања 4-7-8. Шта је техника дисања 4-7-8 и како се примењује? Детаљи су овде.

У ужурбаности свакодневног живота, многи од нас доживљавају ситуације као што су превелики стрес, анксиозност, збрка емоција и мисли. Они утичу на наше друштвено окружење, као што су посао и породични живот, и отежавају нам да заспимо ноћу. др. Ендру је, с друге стране, увео технику дисања 4-7-8, познату и као опуштајуће дисање, као решење за ово 2015. године. Констатовано је да неки људи заспу лакше и за кратко време када се техника редовно примењује.

4-7-8 КАКО СЕ ПРИМЕНИ РЕСПИРАТОРНА ТЕХНИКА?

Примена технике је следећа:

Удахните 4 секунде, задржите 7 секунди и издахните 8 секунди.

*Речено је да можете да осетите вртоглавицу када почнете да примењујете технику. Дасгупта је такође дао следећу изјаву на ту тему: „Нормално дисање је равнотежа између удисања кисеоника и издисања угљен-диоксида. Када пореметите ову равнотежу издишући више него што удишете, угљен-диоксид у телу се брзо ослобађа. „Низак ниво угљен-диоксида изазива сужавање крвних судова који снабдевају крв крвљу у мозгу. узроци. Ово смањење дотока крви у мозак доводи до симптома као што је вртоглавица. Из тог разлога, генерално се препоручује да почнете полако и изводите три до четири циклуса у исто време док не будете задовољни техником", упозорио је он да наставите са опрезом.

Клинички психолог Џошуа Тал наводи да вас ова техника, која је нека врста вежбе опуштања, неће увући у сан, већ ће вам олакшати прелазак у сан смањењем стреса и анксиозности.