7 летњих правила у исхрани дијететичара Нилаја Кечеција!

Дијететичар Нилаи Кецеци, који подвлачи важност веће пажње у погледу промене исхране са доласком летње сезоне, објашњава важност правилне исхране у летњим месецима. Кечеци објашњава 7 летњих правила која треба применити да не би претерали током летњих месеци, посебно током распуста, и на шта треба обратити пажњу. Ево детаља:

Дани су све дужи, време је све топлије, а доласком лета могу да се промене исхране. Па, наш систем тела на ове промене; Дакле, да ли је спремно за лето? Да бисмо лето провели на здрав начин, наше тело и исхрану треба прилагодити летњој сезони. Стручњак дијететичар Нилаи Кецеци Арпаци објашњава правила која треба узети у обзир у летњој исхрани.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИЛетњи детокс од Нилаи Кецеци! Летњи рецепт за детоксикацију који вам омогућава да изгубите 4 килограма за 3 дана

7 ЉЕТНИХ ПРАВИЛА У ИСХРАНИ

Са доласком летње сезоне потребно је обратити пажњу на начин исхране, одабране намирнице, количину, начин на који се кувају, па чак и у ком оброку конзумирају. Јер лети наше тело губи више течности и потребно је применити план исхране у коме се ова отпадна течност може заменити.

Прилагодите свој метаболизам лету

1- Радије печење на роштиљу него дубоко пржење. Начин на који кувате је једнако важан као и оно што једете. Неправилна техника кувања може довести до губитка нутритивне вредности. На пример; Нажалост, када се месо рибе, које је здраво, пржи, губи омега 3. За ово, кувајте храну на роштиљу уместо пржења. Не прекувајте ни поврће.

2- Млеко је здрава храна; али лети можете конзумирати више кефира и јогурта. Кефир је важан пробиотик који повећава корисне бактерије у цревима. Подржава функционисање дигестивног система.

3- Избегавајте чврсте масти у оброцима, користите биљна уља. Екстра дјевичанско природно маслиново уље је добар избор. Можете га користити у јелима од поврћа и салатама. Маслиново уље такође помаже да се повећа апсорпција витамина и минерала.

4- Често конзумирајте махунарке. Махунарке можете конзумирати 3-4 пута недељно, што помаже у уклањању холестерола из организма. Направите разноврсност у потрошњи махунарки са избором као што су сочиво, сланутак, пасуљ и грашак.

5- Пијте пуно воде како бисте спречили дехидрацију током летњих месеци. Већ треба редовно конзумирати 2-3 литре воде дневно. Такође можете пити природну газирану воду како бисте знојем заменили минерале који се излучују из тела. Лети можете да попијете до 2 боце соде, која је извор магнезијума и калцијума, да бисте се расхладили и осећали више енергије. Иако газирана пића обезбеђују тренутно хлађење, не помажу, напротив, повећавају ваш дневни унос калорија.

Нилаи Кецеци

6- Они који воле да конзумирају слаткише треба да теже да више пале десерте лети. Уместо слаткиша са тестом и сирупом, који су калорични, можда ће више волети млечне десерте са мање калорија, сладолед или воће. Ови укуси вам помажу да се охладите и добијете мање енергије у летњим месецима. Наравно, при томе је важна и контрола порција. Требало би да ограничите потрошњу воћа на 2-3 порције дневно.

7- Да бисте лето провели здраво и живахно, конзумирајте доста поврћа и обратите пажњу на разноврсност поврћа. Покушајте да конзумирате поврће сирово и свеже без кувања. Конзумирајте одмах након сецкања да бисте избегли губитак витамина. За апсорпцију гвожђа можете користити поврће. На пример; Апсорпцију гвожђа можете повећати конзумирањем салате са пуно лимуна, која се састоји од зелене и црвене паприке, које су богате витамином Ц, као и меса.

Нилаи Кецеци

Размазите се и стекните енергију током лета

У летњим данима можете себи да припремите потпору како бисте се ослободили едема и добили енергију. На пример; Када се пробудите ујутру, ако ћете касно доручковати, пре свега стабљика целера, краставац, лимун, вода и можете попити напитак који сте припремили са мало мешавине соде, а затим лагано доручковати. Можете да урадите. Ово пиће ће помоћи у отклањању едема и умора. Можете га конзумирати 2-3 дана у недељи. Можете пити и сок од ананаса или вишње, који сами исцедите и не додајете шећер, јер слана храна у летњим месецима појачава едем.