Шта је калоријски дефицит? Како створити калоријски дефицит? Како израчунати калоријски дефицит

То је стил исхране потребан онима који желе да се отарасе вишка калоријског дефицита, што је златно правило мршављења. Захваљујући овој методи, коју однедавно користе они који желе да смршају, можете пронаћи свој калоријски дефицит и смршати и учинити га здравим и одрживим. Дакле, шта је калоријски дефицит, како се ствара калоријски дефицит? Ево шта треба да знате о калоријском дефициту који подржава здрав губитак тежине:

Калоријски дефицит је недавно био на Гуглу. слабљењеТо је један од најефикаснијих метода губитка тежине. Према стручњацима који препоручују губљење тежине рачунањем количине калорија; ЖенаДок је дневна потреба за калоријама код мушкараца између 1800 и 2000 калорија, код мушкараца је између 2200 и 2500 калорија. Дакле, можете постићи калоријски дефицит уносом мањег броја калорија са калоријским дефицитом, или повећањем нивоа физичке активности, или обоје. Поред тога, постоје неке забрањене намирнице којих се треба клонити док стварате калоријски дефицит који је постао нови тренд. Ево шта треба да знате о стварању калоријског дефицита и израчунавању дефицита калорија:

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИЛиста 21-дневне кетогене дијете! Колико можете изгубити тежину за 21 дан кетогеном дијетом?

ШТА ЈЕ КАЛОРИЈСКИ ДЕФИЦАТ?

калорија, Дефинише се као енергија коју добијате храном и пићем, а када уносите мање калорија него што сагоревате, добијате калоријски дефицит. Ако постоји калоријски дефицит, То се дешава када свом телу стално дајете мање калорија него што вам је потребно да подржите потрошњу калорија.

Шта је калоријски дефицит

КАКО СТВОРИТИ КАЛОРИЈСКИ ДЕФИЦАТ?

Ако свом телу дате мање калорија него што је потребно да подржи ове три компоненте потрошње калорија, своје тело доводите у калоријски дефицит. Можете изгубити тежину ако то радите доследно дуго времена. За ово, особа која жели да смрша треба да створи калоријски дефицит од око 300 до 500 дневно.

Укратко; Дефицит калорија можете постићи уносом мањег броја калорија, повећањем нивоа физичке активности или обоје.

Како створити калоријски дефицит

КАКО ИЗРАЧУНАТИ КАЛОРИЈСКИ ДЕФИЦАТ?

Да израчунате калоријски дефицит који је постао популаран на пример; Ако особа која жели да смрша сагорева 2000 калорија дневно и узима 1750 калорија из намирница које једе, то треба израчунати на следећи начин.

2000 -1750= 250 калорија је количина калоријског дефицита постигнута дневно. Ако правилно израчунате и примените овај калоријски дефицит, који се разликује од особе до особе и количине калорија које сте унели, можете да смршате на здрав начин и убрзате сагоревање масти.

како израчунати калоријски дефицит

ШТА ТРЕБА УЧИНИТИ ДА СЕ СТВОРИ КАЛОРИЈСКИ ДЕФИЦАТ?

Можете створити угоднији калоријски дефицит тако што ћете се држати подаље од одређених намирница за које дијететичари увек кажу да их треба избегавати док припремају листе исхране. Па шта су то намирнице?

• Сода и сокови
• Мешавине кафе (посебно топле кафе са хладном кремом које се продају у Старбуцкс-у)
• Брза храна и пржена храна
• Све врсте хране која садржи шећер,
• Осим тога, покушавајући да створите калоријски дефицит, покушајте да конзумирате оброке које ћете припремати код куће. Можда ће вам бити тешко да израчунате количину калорија хране коју ћете конзумирати споља, посебно брзу храну, и можда ћете имати потешкоћа да контролишете унос калорија. Такође можете одабрати храну богату протеинима.

забрањена храна за калоријски дефицит

КОЛИКО СЕ МОЖЕ СМРТИТИ СА КАЛОРИЈСКИМ ДЕФИЦЕТОМ?

Ако правилно прилагодите калоријски дефицит, можете изгубити пола килограма за 7 дана без превеликих потешкоћа.