Листа 21-дневне кетогене дијете! Колико можете изгубити тежину за 21 дан кетогеном дијетом?

Кетогена дијета, која се користи за правилно лечење дијабетеса и рака, такође је најкоришћенији програм исхране за лечење многих болести. Како применити кетогену дијету, која је недавно постала популарна за мршављење? Колико килограма се може изгубити за 21 дан без нарушавања здравља на кетогеној дијети? Ево шта треба да знате док сте на кетогеној дијети:

Кетогена дијета, такође позната као кето дијета, појавила се протеклих година да би контролисала епилептичне нападе код деце које је тешко контролисати. Најважнија карактеристика кетогене дијете, која је међу дијетама које су привукле пажњу у последње време, јесте да има низак садржај угљених хидрата. Иако је прво коришћен за лечење неких болести, сада се препоручује онима који имају проблема са тежином. Према студијама, кетогене дијете смањују симптоме неких болести и такође се преферирају као дијета за мршављење. Дакле, како је кетогена дијета, која је једна од најефикаснијих врста исхране за оне који желе да смршају лети и зими? Ево листе дијета које су ефикасне у губитку тежине за 21 дан.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта је пеганска дијета? Како се ради пеганска дијета? Колико можете изгубити тежину уз помоћ пеганске дијете

ШТА ЈЕ КЕТОГЕНА ДИЈЕТА?

Кето дијета је план исхране са високим садржајем масти и умереним протеинима који ограничава унос угљених хидрата и који вам може помоћи да испуните своје циљеве да будете здрави и фит. Овај начин исхране помаже вашем телу да сагоре нагомилане масти. Кето дијета је дијета заснована на мастима. Кетогена дијета се ради ограничавањем угљених хидрата и повећањем односа масти у складу са информацијама које дају дијететичар или лекар.

КО ТРЕБА ДА ПРОБА КЕТО ДИЈЕТУ?

• Људи који су се угојили
• Људи који су гојазни и гојазни
• Они који желе да убрзају процес губитка тежине

КО НЕ ТРЕБА ДА ПРОБА КЕТО ДИЈЕТУ?

• Деца млађа од 18 година (осим ако то није посебно прописао лекар)
• Људи са историјом поремећене исхране 
• Људи који су трудни или доје
• Они који су на другом третману
• бубрежних болесника
• пацијенти са високим холестеролом

ПРЕДНОСТИ 21-ДНЕВНЕ КЕТОГЕНЕ ДИЈЕТЕ

- Друге могуће предности кетогене дијете, према мишљењу стручњака, укључују превенцију одређених неуролошких болести, укључујући Алцхајмерову болест и епилепсију.

- Кето дијета се сада користи за лечење неких врста карцинома и за максимално успоравање раста тумора.

Кето дијета може помоћи у смањењу критичног холестерола.

- Такође помаже у управљању нивоима шећера у крви, што може пружити дугорочне користи у погледу лечења и превенције дијабетеса типа ИИ.

- Побољшава варење. Добар је за повећану менталну јасноћу и фокус, као и за побољшање расположења и контроле апетита.

- Опушта стомак.

- Помаже у смањењу напада мигрене.

- Помаже у спречавању слатких криза.

ШТА СЕ КОНЗУМИ У КЕТОГЕНОЈ ДИЈЕТЕ?

Најбоља храна са извором угљених хидрата коју треба конзумирати на кетогеној дијети су:

• Броколи
• карфиол
• Спанаћ
• Боранија
• Краставац
• Тиквица
• Парадајз
• Патлиџан
• аспарагус
• Целер
• прокељ

Најбољи извор протеина за конзумирање на кетогеној дијети су:

• Јаје
• природни сиреви
• Јогурт
• Пилетина
• црвено месо
• Турска
• Лосос
• јагњеће месо
• Сардине
• Туна
• Козице

Најбољи извори масти за конзумирање на кетогеној дијети су:

• кокос
• Лешник
• Путер од кикирикија
• Маслиново уље
• уље авокада
• Маслина
• Авокадо
• лан
• цхиа семенке
• Семе бундеве
• зрна сусама

Намирнице које треба избегавати на кет дијети:

• Шећери и заслађивачи
• Слатка пића, укључујући сок и сода
• Ужине као што су чипс, переце и крекери
• Грашак, сочиво 
• Житарице као што су пиринач, тестенина и овсена каша
• млечни производи са ниским садржајем масти
• Већина воћа осим лимуна, лимете, парадајза и малих бобица
• Скробно поврће, укључујући кукуруз, кромпир и грашак
• Транс масти као што су маргарин или друга хидрогенизована уља
• Сви алкохоли, укључујући коктеле

ЛИСТА УЗОРАКА 21-ДНЕВНЕ КЕТОГЕНЕ ДИЈЕТЕ 1

доручак:

• Омлет са кокосовим уљем
• Авокадо
• Маслина
• Краставац
• Незаслађени лагани чај

подне:

• Рерна лосос
• Салата од тиквица са маслиновим уљем

Ужина-1:

• сирови лешници
• Биљни чај

Ужина-2:

• Купина
• орах
• Црна кафа

Вече:

• Боран са пилетином без парадајза
• Салата од бибера направљена од зелене салате

ЛИСТА ПРИМЕРА 21-ДНЕВНЕ КЕТОГЕНЕ ДИЈЕТЕ 2

доручак:

• 2 умућена јаја са маслиновим уљем или уљем авокада,
• 1 кришка лососа

ужина:

• Бадем или индијски орах

подне:

• Пилеће груди,
• Бибер,
• мешано поврће

ужина:

• Сир

Вечера:

• Говедина,
• поврће,
• Мусхроом

НАПОМЕНА УРЕДНИКА: ОВАЈ САДРЖАЈ ЈЕ САМО У ИНФОРМАТИВНЕ СВРХЕ. ЗА ДЕФИНИТИВНО СЛАБОСТИ МОРА СЕ УЗИМАТИ СТРУЧНО МИШЉЕЊЕ И РАЗМАТРАТИ ЗДРАВСТВЕНУ ОРГАНИЗАЦИЈУ.