8 важних намирница за подизање ХДЛ (доброг) холестерола

Могуће је да дође до озбиљних здравствених проблема ако се ХДЛ (добри холестерол) смањи. Могуће је допунити одговарајућом храном за повећање ХДЛ холестерола који је нашем телу потребан. Дакле, која је то храна која ће повећати ваш ХДЛ холестерол ако се ваш добар холестерол смањи?

То је врста ХДЛ-а који је потребан нашем телу, а који је у народу познат као добар холестерол. Он игра водећу улогу у прикупљању и уклањању вишка плака у нашим артеријама. Налази се само у телу, није га могуће добити директно из хране. Али намирнице које треба узимати правилном исхраном ће помоћи да подигнете ваш ХДЛ холестерол. Дакле, које су то намирнице које ће повећати наш ХДЛ холестерол, да видимо заједно:

1. МАХУНАРКЕ

Богат је многим витаминима и минералима који се налазе у храни као што су суви пасуљ, сланутак, црнооки грашак и сочиво. Махунарке имају водећу улогу у повећању бенигног ХДЛ-а, док помажу у смањењу ЛДЛ-а, који се назива лошим холестеролом. узимајући. Можете подржати свој добар холестерол конзумирањем махунарки највише 2 пута недељно.

махунарке

2. ОРАНГЕ

Увек је важно одржавати и одржавати здрав ниво холестерола. Неопходно је уносити неопходне хранљиве материје како би се одржао на жељеном нивоу као и избегавање намирница са високим холестеролом. Дакле, где је наранџа у холестеролу? Наранџа, која садржи пуно витамина Ц и има влакнасту структуру, игра водећу улогу у подизању холестерола. По жељи можете исцедити сок или га конзумирати резањем.

Оранге

 3. БРИСЕЛСКО ПРОЛЕЋЕ

Ваше прехрамбене навике, које ћете радити без велике разлике у начину исхране, стабилизоваће ваш баланс холестерола. Прокулице имају високу хранљиву вредност. Захваљујући овој особини коју садржи, такође игра важну улогу у подизању доброг холестерола.

Прокељ

 4. МАСЛИНОВО УЉЕ

Уместо да увек тражите решење у лековима, у маслиновом уљу могуће је тражити природне и безбројне предности. Маслиново уље је једна од намирница која помаже у повећању доброг холестерола. Такође је важно за здравље кардиоваскуларног система. Маслиново уље, које је богато незасићеним масним киселинама, помаже у смањењу лошег холестерола.

Маслиново уље

 5. РОГАЧ

Рогач, који често преферирамо зими, има високу нутритивну вредност и игра корисну улогу у нивоу холестерола у крви, слично као и дијететска влакна. Рогач, који је једна од намирница која подржава имуни систем, такође је веома богат минералима, влакнима и угљеним хидратима. Помаже у снижавању лошег холестерола и повећава добар холестерол.

Рогач

 6.САЛМОН

Они су богати извори Омега-3 који се налазе у лососу и другим хладним рибама. Лосос, који садржи много масних киселина, спада међу важне опције у погледу подизања доброг холестерола. Лосос, који ћете конзумирати највише два пута недељно, такође игра важну улогу у заштити здравља срца.

Лосос

7. НУТС

Једна од намирница која се не завршава пребројавањем користи и која лечи ваш холестерол су сушени ораси. Такође можете конзумирати орашасте плодове, који садрже много масти и мало угљених хидрата, током оброка или као ужину. Орашасти плодови, који су укусна, практична и пожељна храна, такође су богати магнезијумом, селеном и витамином Е. Ако желите да повећате свој добар холестерол, у свој живот можете укључити много орашастих плодова као што су бадеми, ораси, кикирики и лешници.

Нутс

8. АВАКАДО

Авокадо, који има многе предности за наше тело, од коже до холестерола, игра улогу у повећању доброг холестерола са својим корисним мастима. Наводи се да авокадо има благотворан садржај јер садржи висок ниво омега 3, односно алфа-линоленске киселине. Не само да монорођена маст смањује холестерол, већ има користи и за срчане болести. Авокадо не само да подиже добар холестерол, већ такође игра важну улогу у снижавању лошег холестерола. Ако бринете о свом здрављу, можете одржавати свој холестерол на стабилним нивоима додавањем авокада, који има велику нутритивну важност, на вашу листу исхране.

Авокадо