Ствари које треба узети у обзир у исхрани деце у јесен!

Током периода раста и развоја, деци је потребно доста витамина и минерала. У смени годишњих доба, обољење од ових потреба је неизбежан резултат. Из тог разлога, дијететичар Букет Иавуз објаснио је једну по једну ствари које треба узети у обзир у исхрани деце у јесен.

Док сунчано и топло време сада замењује хладније и ветровито време, ово је буквално сезона болести за децу која су рањива у том погледу. У овој сезони, да би имуни систем деце био јак и здрав, неопходно је обезбедити правилну исхрану. Наводећи да је важно контролисати овај процес, дијететичар Букет Иавуз дао је важне савете...

ИЗБЕГАВАЈТЕ ВИТАМИНСКЕ ДОДАТКЕ

Јавуз је говорио о суплементима које дају родитељи за имунитет деце. „Родитељи понекад могу да прибегну суплементима јер су забринути да ће им се дете разболети. Међутим, ако нема недостатка у организму, може бити штетно давати суплементе који се користе деци, чак и ако су биљни, без савета стручњака. За разлику од суплемената, адекватном и избалансираном исхраном, витамини и минерали који су потребни детету могу се у потпуности задовољити. Да би се ојачао имуни систем деце школског узраста, потребно је у њихову исхрану укључити више антиоксидативних намирница.

дао изјаву.

Најважнији извори антиоксиданата ове сезоне су:

ВИТАМИН А: Зелено лиснато поврће, шаргарепа, бундева, јаја и риба. Децу треба подстицати да конзумирају јаја сваки дан за доручак или као омиљену ужину током дана. Поред тога, требало би да постоји зелена салата са лимуном, иако у малој количини. Рибу треба јести најмање једном недељно. У зимским месецима може се направити и супа од бундеве за децу.

деца витамин ц

Ц ВИТАМИН: Шипак, першун, зелена паприка, кељ, карфиол, лимун, мандарина и грејпфрут. У дечије грицкалице свакако треба додати мандарине и поморанџе. Лимун се такође може додати у салате и биљне чајеве.

дете једе орахе

ВИТАМИН Е: Уљаре као што су бадеми, ораси, лешници и биљна уља. Још једна намирница коју треба укључити у ужину деце су бадеми и ораси. Уз воће се може дати и неколико бадема и ораха.

дечији хлеб

МАГНЕЗИЈУМ: Бадеми, ораси, лешници, кикирики, банане, махунарке, житарице и зелено лиснато поврће. Хлеб од целог зрна увек треба куповати код куће, јер је хранљивији за децу. Иако воле пилав од пиринча, децу треба усмерити на булгур пилав, који је хранљивији.

дечак који једе рибу

СЕЛЕН: Плодови мора, месни производи и бели лук.

дете пије млеко

ЦИНК: Бадеми, ораси, махунарке, булгур, млеко, јаја, риба и месо. У исхрани деце требало би да има места за махунарке у супама, оброцима, салатама или само куваним и грицкалицама 1-2 дана у недељи. Треба осигурати да дневно конзумирају 2-3 чаше пастеризованог млека, јогурта или кефира. Пошто је код нас недостатак гвожђа веома чест, у исхрану деце треба укључити оброке који садрже црвено месо, уз зелену салату са лимуном, 2 дана у недељи. Ове изворе антиоксиданса свакако треба укључити у исхрану деце.

деца се сунчају у јесен

ВИТАМИН Д: Деца би свакако требало да имају користи од сунца како би нивои витамина Д који се чувају током лета по сунчаном времену у равнотежи. Само 15-20 минута сунчања на лицу и подлактицама биће довољно.

дечак једе јогурт

ПРОБИОТИЦИ: Веома је важно хранити децу разноврсном храном како би се побољшао њихов квалитет исхране. Из тог разлога, треба се побринути да с љубављу конзумирају пробиотичку храну. Јогурт, кефир и кисели краставци су важни извори пробиотика. Осим тога, пробиотици су од великог значаја у јачању имуног система.

дечак једе са својом мајком

ЗАЧИНИ: Током школског периода потребно је подржати имуни систем деце, посебно зачинима као што су ђумбир, куркума, мајчина душица и црни бибер. Ове зачине треба мало по мало додавати у јела, млеко и биљне чајеве.

редовно спава дете

РЕДОВНО СПАВАЊЕ ЈЕ ОБАВЕЗНО!

Поред тога, дијететичар Букет Иавуз је навео да је најбољи начин да се деца заштите од болести кроз редовно спавање. Иавуз на ту тему „Редовно квалитетан сан је веома важан за правилно функционисање хормонског система у расту и развоју. Квалитетан сан је први начин да одржите имуни систем и тело у форми. Веома је важно регулисати поремећене обрасце спавања деце у летњем периоду, посебно у школском периоду, како би их заштитили од болести.“ употребио је речи.