Како побиједити иПад несаницу без забране направа након мрака

Стручњаци за спавање имају нешто против дигиталног доба. Стално нам говоре да не можемо читати књиге, гледати филмове, играти игрице и читати вијести на нашим паметним телефонима, таблетима и лаптопима и још увијек спавати. То је због овог хормона који се зове мелатонин, које је наше тело претпостављено пустити неколико сати пре него што заспимо. Мелатонин је оно због чега се осећамо поспано, па почињемо природно да се навијамо ка својим меким, топлим креветима. Али ту је ствар: наши вољени уређаји и њихови сјајно осветљени екрани покрећу нешто у нашем мозгу што ремети ослобађање мелатонина. Дакле, иако је можда 2 сата ујутро, а ми смо физички и ментално исцрпљени, хемија у нашем мозгу која нам омогућава да заспимо само не постоји. Значи остајемо будни. Клизећи очима, помичући се кроз нејасне подреде пуне љубичастих веза, гледајући инфомерцијалне филмове на цеви и гуглајући чудне ствари.

Решење, према речима стручњака, јесте да се уређаји искључе два или три сата пре спавања. Звучи лепо. Али ако сте попут мене, два или три сата пре спавања обухвата целу оно што је остало од тога дан након повратка кући с посла, извлачење пса, стављање дете у кревет и чишћење после вечера. Имајући то у виду, звучи као да ми стручњаци за сан говоре да никада не користим паметни телефон или рачунар недељу дана.

Разумна особа би то прихватила. Разумна особа би узела књигу у омотницу или игру на плочи или прошетала или тако нешто. Оштећена особа се не би борила против еволуције, а једноставно би угасила свјетла ноћу и ишла спавати.

Али знам да не читате овај блог. Читате овај блог јер знате да мора постојати бољи начин. Постоји.

Плави екран смрти: Зашто вас иПад пробуди и како то освојити

Савремено друштво има потешкоће због тога што је упорно глуп до те мере да стручњаци прихватају нашу колективну неспремност да слушамо разум. Зато је сада Оксфордски речник енглеског језика редефинирање буквалнокао реч која се може користити "за нагласак, а не да је истина истина." То је тачно - горе је ново доље, 2 + 2 = 5 и „дословно“ значи „фигуративно“.

На исти начин, истраживачи сна су процурили до корисног значаја за заслоне овисника. Ако нећемо искључити екране ноћу (а стварно јесмо, нисмо), најмање што можемо је да искључимо плаво светло. Док сва јака вештачка светлост храни несаницу, истраживачи су то открили плава светлост је најгора. Плаво светло је будилник природе у нашем циркадијанском ритму. То је зато што смо, као пећински људи, били изложени плавој светлости само током дана, када је сунце сијало и небо блистало. Дакле, еволуирали смо да постанемо будни и будни када смо изложени плавој светлости (природни будилник). Данас смо изложени плавој светлости дуго након што сунце залази из два свеприсутна извора: рачунарски екрани и флуоресцентне сијалице.

Иако вештачка светлост није нова за друштво, количина плаве светлости којој се излажемо прилично је нова. ЛЕД светла која осветљују ваше паметне телефоне, телевизоре с равним екраном, рачунарске мониторе и таблете производе далеко више плаве светлости од сијалица. Исто важи и за компактна флуоресцентна светла (ЦФЛ) која су одлична за околину, али трула за ваш циклус спавања.

Дакле, теоретски, ако бисмо могли да ограничимо своју изложеност плавој светлости, могли бисмо побољшати своју сању без да жртвујемо време екрана.

Постоји неколико начина на који згодан штребер може искористити те информације како би боље спавао ноћу.

Набавите црвене (или јантарне) ноћне лампице

Ако се вратите на научну класу (или на насловницу Тамне стране месеца Пинк Флоида), сетићете се да је бела светлост светлост са свим бојама помешаним заједно. Да бисмо добили боје дуге, можемо да уклонимо одређене боје из светлости. Сијалице са жарном нити као што се сећате некада су биле жућкасте. ЛЕД и ЦФЛ светла су обично бела, што значи да има више плавих боја.

Док је жута светлост боља од беле светлости у погледу садржаја плаве боје, црвена светлост је још боља. На точкићу у боји стварна нијанса плаве боје на коју су се фокусирали истраживачи је индиго. Дакле, директна супротност томе је ћилибар.

У идеалном случају, препоручују стручњаци за спавање не светли ноћу. Али практично говорећи, то је добар рецепт за убодне ножне прсте и покварене лампе. Следећа најбоља ствар је упалити јантарно светло, што је у суштини сва светлост осим индиго светла. (Могло би се добити и црвено светло, али тада ће и ваша соба изгледати као стриптиз клуб.) Можете добити јантарне ноћне лампе или јантарне сијалице из Амазона или из продавнице за забаву.

Охладите температуру у боји рачунара помоћу Ф.лук-а

Сва ћилибарна светла на свету неће значити ништа ако на крају укључите рачунар и загледате се у екран (у суштини светла сијалица). Не постоје жуто позадинско осветљење за рачунаре, али постоји софтвер који може аутоматски подесити температуру боје вашег рачунара како би се што боље поравнао са доба дана. Теоретски је то лакше за ваше очи и ваш циркадијански ритам.

Најпопуларнија апликација је ф.лук, који ради на Мац, Линук и Виндовс. Најбоље од свега је бесплатно.

Роцк сунчане наочаре Амбер

Паметни телефони и таблети нису погодни за подешавање боја као стони и лаптоп рачунари. Што је проблем, јер су то уређаји до којих обично посегнемо након што будним сатима будно лежи у кревету. У идеалном случају би направили некакав затамњени заштитни екран који бисте ноћу могли да ставите на телефон или таблет. Али још нисам видео ниједну такву. Дакле, ваша следећа најбоља опција је да носите наочаре боје ћилибара.

Можда изгледате хромо у сунчаним наочарима у затвореном и у кревету, али ниво мелатонина ће вам захвалити јер ће ћилибарне леће филтрирати плаво-индиго светлост. Ако већ носите наочаре за читање, онда то може бити једноставно тако да их замените за пар затамњених наочара за читање. Можда сте већ приметили гејкове који носе наочаре затамњене амбером док раде на рачунарима касно у ноћ. Вероватно, није била само модна изјава.

На Амазону сам видео жуте боје затамњених рачунарских наочара за више од 80 долара (на слици). Али јефтиније наочаре за читање можете пронаћи другде на вебу (еБаи, реадер.цом) за мање од 20 УСД.

Закључак

Једнаџби несанице вероватно је више од плаве светлости. Али ако тражите оружје које бисте додали свом арсеналу у модерном рату против бесавања, ови савети за блокирање плаве боје могу вам помоћи.

Да ли патите од несанице? Како сте променили употребу електронике у борби против ње? Јавите нам у коментарима.

Додатна литература

• Харвард Хеалтх Леттер - Плава светлост има тамну страну
• гроовиПост - ф.лук - Боље осветљење за ваш рачунар
• Свеж ваздух - Неурона и сећања: Унутар „Тајни свет спавања“.