Како направити летњу дијету? 10-дневна летња дијета! Изгубите 4 килограма за 10 дана уз расхладну летњу дијету

Са доласком лета почела је сезона годишњих одмора. Шта мислите о томе да постанете фит уз 10-дневну летњу дијету коју можете применити да бисте уживали у мору, сунцу и песку и изгледали лепо? Уз 10-дневну летњу дијету, која је једна од најистраженијих дијета на интернету, можете брзо ући у лето на прави начин. Ево листе дијета где ћете смршати 4 килограма за 10 дана уз расхладну летњу дијету...

У овом периоду, када су многи људи који желе да се отарасе килограма добијених у зимским месецима, а да се оспособе лети, заокупљају истраживањем, то је освежавајуће решење да брзо смршате. летња дијетаможете се пријавити. Да бисте смршали на здрав начин и да бисте имали динамично тело, можете имати виткост коју желите применом једноставне и укусне листе. Са овом листом коју ћете правити за 10 дана могуће је изгубити 5 килограма како бисте изгледали мршаво у сјајној одећи и како бисте се ослободили регионалних масти. Ево ствари које треба да једете и на које треба да обратите пажњу са расхладном летњом исхраном:

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКако направити дијету од зеленог чаја са млеком? Дијета са зеленим чајем са млеком која вам омогућава да изгубите 5 кг за 3 дана

ДА ЛИ ЉЕТЊА ДИЈЕТА МРШАВА ТЕЖУ?

Уз ову освежавајућу летњу исхрану, потребно је да направите 3 главна оброка и 3 ужине. Да бисте сагорели масти, морате пити најмање 3 литре воде током дана. Не заборавите да ходате најмање пола сата док радите на 10-дневној дијети. Ако се потпуно придржавате ове дијете, можете изгубити 4 килограма за 10 дана. Ако обратите пажњу на то шта једете након примене 10 дана, можете наставити да губите тежину.

Да ли вас летња дијета тера да смршате?

ЕНДЕР САРАЦ 10 ДАН ЛЕТЊА ДИЈЕТА ЛИСТА

1 ДАН

јутро: 7:30

• 1 чаша топле воде
• 5-6 капи лимуна
• Пола кашичице меда. Попијте свој ајурведски додатак исхрани водом са медом и лимуном и попијте шољу вреле воде преко тога.

доручак: 8:00 (20 -30 минута касније)

• 1 кришка препеченог интегралног хлеба
• 1 кришка немасног сира (моцарела-скута-свјежи сир)
• 2 благе чили паприке
• 4-5 маслина намочених у врелу воду

Претрага: 3 тамне кајсије

ручак:

• Пилетина на жару (без коже)
• зелена салата (као што су зелена салата, рукола, крес, першун)
• 1 шоља дијететског јогурта

Поподневни: 15:00

воће, зелена јабука 1 ком / крушка 1 ком / киви 1 ком / дуња 1/2 ком / грејп ½ ком или 1 шака инћуна, чврсте свеже нарезане кајсије / нектарине / брескве / јагоде / вишње / шљиве / трешње / јабуке

17:00: 3 језгра ораха

18:30: Попијте свој ајурведски додатак исхрани топлом водом и преко тога попијте шољу вреле воде.

вечера:19:00

• Без квасне хране преко ноћи (као што је јогурт, сир)
• Тепсија без меса са парадајзом + зелена салата + 2 кришке интегралног хлеба (најбоље прженог)

Ноћ: 21:00

2 воћа

НАПОМЕНА 1: Ако се препоручују ајурведски лекови; Попијте топлом водом 30 минута пре јела, а затим попијте 1 шољу вреле воде.

НОТЕ 2: Наведена времена су препоручена рутинска времена за оброке.

2. ДАН

јутро: 1 чаша топле воде са медом и лимуном, доручак након 20-30 минута

доручак:

• 1 шоља дијеталног млека
• 4-5 кашика обичне овсене каше

Претрага: 1 воће (са листе)

ручак:

• Капушка од купуса са млевеним месом од соје или спанаћем - боранија портулак
• Лагани јогурт (пола чиније)
• Много зелене салате

Поподневни: 15:00

1 воће (са листе)

17:00: 1 кришка интегралног хлеба 2 кашичице мармеладе без шећера

Вече:

• Риба на жару (без коже)
• Зелена салата
• Сот од поврћа (броколи, боранија, спанаћ, тиквице, грашак, патлиџан, прокулице)

Ноћ: 1 комад воћа + 1 чајна чаша белог сланутка (без соли)

листа дијета за сагоревање масти

3. ДАН (ДИЈЕТА НА ВОДИ)

јутро: Вода са медом и лимуном, доручак након 20-30 минута

Доручак:

Компот од јабука са мало шећера (боље засладити са 4-5 сувог грожђа) са штапићима цимета и каранфилића (са љуском)

ужина: 1 чинија компота са ниским садржајем шећера за пиће

ручак:

• 1 чинија супе од поврћа (ниско уље)
• 1 чаша ајрана (са светлим јогуртом)

Поподневни: 15:00

• 1 шоља компота са ниским садржајем шећера
• 1 чаша ајрана (светлог)

17:00: 1 шоља компота са ниским садржајем шећера

Вече:

Јело или супа од поврћа без меса

1 чинија компота

Ноћ: 1 шоља компота са ниским садржајем шећера

4 ДАНА

Јутро: Вода са медом и лимуном, доручак после 20-30 минута

доручак:

• 1 кришка препеченог интегралног хлеба 
• 5-6 маслина у врућој води
• Пуно зеленог
• 2-3 лагано љуте чили папричице
• 1 кашичица дијеталне мармеладе од шипка

Претрага: 3 смеђе суве кајсије + 4 бадема без коже

ручак:

• Боранија без меса
• Чачић (са доста копра) са 4 кашике лаганог јогурта
• Зелена салата

Поподневни: 15:00

• 1 воће
• 1 прст качкаваља

17:00: 3 језгра ораха

вечера:

• Риба на жару (1 средња) са зеленом салатом
• Краставац (са кором)
• (Нема јогурта и сира ноћу)

Ноћ: 2 воћа

5 ДАНА

јутро: Вода са медом и лимуном, доручак након 20-30 минута

доручак:

• 2 кришке интегралног хлеба
• 2 кришке сира
• Моцарела или кашика скуте - свјежи сир
• Зелени (тост без уља)

Претрага: 3 тамне кајсије

Ручак:

• Омлет (3 беланца)
• Омлет од младог лука са поврћем направљен од 1 жуманца), спанаћа, блитве или сезонског поврћа
• Зелена салата са першуном и копером

Поподневни: 15:00

1 чаша ајрана (светлог)

17:00: 1 чаша сока од грејпфрута или 1 зелена јабука (са кором)

Вече: Нема ферментисане хране

вечера: Оброк од поврћа (оброк од портулака без меса) + зелена салата + 4-5 кашика тестенине од целог зрна пшенице

Ноћ: 1 воће

Да ли вас летња дијета тера да смршате?

6 ДАНА

јутро: Вода са медом и лимуном, доручак након 20-30 минута.

доручак: Воћна салата од 2 комада воћа, 2 кашичице ренданог лешника, цимет

Претрага: 1 чаша топлог лаганог млека након 1 сата

ручак:

• Пилећи сот (са печуркама и поврћем)
• Зелена салата
• Краставац

Поподневни: 15:00

1 чаша млаћенице и 1 воће

17:00: 3 тамне кајсије

Вече: Једнолиснато тесто са тиквицама у тефлонском тигању + зелена салата

Ноћ: 1 воће 1,5 сата након оброка

7 ДАНА

јутро: Вода са медом и лимуном, доручак након 20-30 минута

доручак:

• 2 кришке препеченог интегралног хлеба
• 6-7 маслина у врућој води
• Зелени
• 3-4 зелене чили паприке

Претрага: 1 воће

ручак:

• Храна без меса
• 1 чинија јогурта
• Салата

Поподневни: 15:00

1 воће

17:00: 1 кришка хлеба + 2 кашичице мармеладе

Вече:

• Без јогурта или сира. Риба на жару (1 средња)
• Зелена салата
• Артичоке са маслиновим уљем
• пасуљ или тиквице
• Боранија (без кромпира, без шаргарепе)

Ноћ: 2 воћа (један ће бити киви)

расхладна летња дијета 4 килограма за 10 дана

8. ДАН

јутро: Вода са медом и лимуном

доручак:

• Лаки сир без масти са 2 прста
• 2 кришке интегралног хлеба (за тост)

Претрага: 1 шака бобица или воћа.

ручак:

• Махунарке са маслиновим уљем (4-5 кашика)
• 1 кришка интегралног хлеба
• Зелена салата

Претрага: 15 :00

1 зелена јабука.

17:00: 1 прст лаганог сира

Вече:

• Супа направљена од 1 чиније сезонског поврћа
• 2 - 3 кашике тестенине од интегралног брашна
• Зелена салата

Ноћ: 2 воћа

ДАН 9

јутро: Вода са медом и лимуном

доручак:

1 кришка интегралног хлеба

1 кришка сира

3-4 црне маслине

Претрага: 1 чаша млаћенице + 2 смеђе суве кајсије

ручак:

Боран са маслиновим уљем

2 танке кришке хлеба

Пастирска салата

Поподневни: 15 :00

Пола пецива и биљни чај

17:00: 1 воће

вечера:

Пржена риба

Рукола, зелена салата, салата од портулака

Ноћ: 1 воће

10 ДАНА

јутро: Вода са медом и лимуном

доручак:

• 2 кришке тоста
• 1 кришка сира, моцарела
• 1 кашичица дијеталне мармеладе од шипка

Претрага: 1 воће

ручак:

• врста без меса
• 1 чинија цацикија
• 1 кришка хлеба

Претрага: 15 :00

1 чаша млаћенице 

17:00: 3 смеђе суве кајсије + 4 бадема без коже

Вече:

пилећи ражњић

прилог од поврћа (са доста тиквица)

Ноћ: 2 воћа