Од Нилаја Кечеција: Не дозволите гојазност у пет ставки!

Са све већом распрострањеношћу, гојазност је сада болест нашег узраста од 7 до 70 година... Неадекватна због погрешних и претераних навика у исхрани Када се томе дода физичка активност, учесталост гојазности се повећава и здравствени проблеми узроковани гојазношћу ће временом отворити врата. звони. Пре 22. маја Европског дана гојазности, стручњак дијететичар Нилаи Кецеци Арпаци говорио је о томе шта треба учинити да би се „зауставила гојазност“.

гојазностПравила здраве исхране и редовног вежбања треба да постану начин живота како се болест не би пустила. Стручни дијететичар пре 22. маја Европског дана гојазности Нилаи Кецеци Арпаци је објаснио шта треба учинити да би се "зауставила гојазност".

нилаи феелци гојазност

БУДИ СВЕСАН ТЕХНОЛОШКЕ ГОЈАЗНОСТИ

Док технологија ствара важне иновације у области здравља; С друге стране, то је карактеристика која отвара пут за формирање гојазне генерације. Са технологијом која улази у сваки аспект наших живота и пружа удобност, култура исхране се такође променила и почео је да се усваја седећи начин живота. Колико год то било погрешно, једење испред телевизора и компјутера постало је нова култура. Са повећањем седентарних сати проведених испред телевизора и компјутера, повећао се и број гојазних појединаца. Јер са понашањем да једе испред телевизора и компјутера, особа није свесна колико једе. Брзо једе и касније се осећа ситим. Чешће и више. Ово ствара сталне проблеме са исхраном. Наруџбине брзе хране, које се лако наручују путем апликација за храну, што су најновији трендови у технологији, такође подржавају пораст технолошке гојазности. Немојте јести док радите за рачунаром или испред телевизора, устајте и крећите се у редовним интервалима. Ово понашање треба да усадите и својој деци. Ако желите да ваше дете у будућности нема ову нездраву навику; Требало би да се одрекнете навике да терате своју децу да нешто гледају док их храните.

здрава исхрана

СТВОРИ СВОЈ ЗДРАВ ТАЊИР

Да бисте спречили гојазност, треба обратити пажњу на величину порције и разноврсност оброка, као и на број оброка. Креирањем сопственог здравог тањира можете постићи идеалну равнотежу у исхрани. За ово, први корак треба да буде диверсификација порција различитим поврћем. Укључите честе изворе протеина као што су месо, риба и махунарке. Конзумирајте цела зрна. Ограничите производе као што су хлеб, кромпир и пиринач на тањиру. Како се површина коју заузимају храна као што су поврће, махунарке и риба на вашем тањиру повећава; соли, засићене масти, шећер и слатке производе треба смањити. Уместо да пијете сок, поједите само воће. Укључујте млеко и млечне производе сваки дан у оквиру контроле порција. Не морате стално да се клоните омиљене хране да бисте избегли гојазност и били здрави. Ако можете да конзумирате ове намирнице у контролисаним количинама и ређе, то није проблем.

КРЕЋИТЕ СЕ СМАЊЕЊЕ ВАШЕГ ЗДРАВЉА

Други корак који је једнако важан као и здрава и уравнотежена исхрана у превенцији гојазности је активан живот. Овај начин живота у којем је физичка активност мања и нередовна; Другим речима, седентарни начин живота је, нажалост, у порасту у данашње време. Овај седентарни начин живота и повећање броја седентарних појединаца играју веома важну улогу у настанку и напредовању гојазности. Са седентарним животом, метаболизам тела се успорава, сагоревање масти се смањује, равнотежа шећера у крви и регулације крвног притиска је поремећена. За ово је неопходно смањити период неактивности током дана. Кретање вам такође помаже да одржите равнотежу тежине и смањујете негативно оптерећење на ваше здравље. Дакле, шта се може учинити да се више крећете у свакодневном животу? Устаните и крећите се сваких 30 минута док радите. Шетајте током паузе за ручак. Увек користите степенице уместо лифта. Стојите уместо да седите у јавном превозу. Ако је удаљеност блиска, изаберите да ходате или сиђете једну станицу раније да бисте створили простор за себе. Ако се возите, спакујте аутомобил мало даље од одредишта и ходајте.

КЛОНИТЕ СЕ ОД ОБЈЕКТИВНИХ ПИЋА

За здрав и брз метаболизам неопходно је обезбедити телу идеалну потребу за течношћу. За ово треба пити 2 или 2 и по литре воде дневно. Вода за пиће је такође важна у управљању процесом дневног уноса калорија. У здравој и избалансираној исхрани, шећер треба смањити из онога што једемо као и из онога што пијемо. Вода је најздравија алтернатива без калорија. Да би се спречила гојазност, неопходно је променити навике у конзумирању течности. Можете направити први корак у том погледу избегавањем високог уноса калорија у течности. Газирана и слатка пића повећавају дневни унос калорија и узрокују повећање телесне масти. Нарочито смањење дневне потрошње воде и преферирање висококалоричних пића уместо воде изазивају дебљање. Из тог разлога треба избегавати све топле и хладне напитке који садрже газиране, зашећерене, кремасте или сирупасте. Да бисте повећали потрошњу воде, са собом можете носити флашу воде и користити апликације које вас подсећају да пијете воду. Своју воду можете зачинити додавањем намирница као што су цимет, лимун, краставац и мента.

СПАВАЈ ДОВОЉНО

Недовољан сан може имати много негативних ефеката на тело. Хормон лептин има задатак да телу шаље сигнал засићења. Код људи који лоше спавају, ниво хормона лептина се смањује и овај сигнал се не јавља. Напротив, ниво хормона кортизола расте и апетит се повећава. Укратко, мало и недовољно сна доводи до негативних промена у навикама у исхрани нарушавајући неке хормонске равнотеже и убрзава процес који води до гојазности. Из тог разлога, потребно је одржавати режим спавања и спавати, посебно између 23.00 и 03.00. Будан ноћу када би требало да спавате један је од најважнијих узрока ноћне прождрљивости, а самим тим и гојазности. Покушајте да заспите и будите се у исто време сваког дана. Квалитетан сан од 7-8 сати, укључујући интервал од 23.00-03.00, важан је фактор у контроли тежине.