Савети за исхрану у Рамазану!

Изразивши да је потребно обратити пажњу на избор исхране и трајање оброка у рамазану, специјалиста Одељења за исхрану и исхрану Болнице медицине. дит. Хафизе Огун Дудиоглу је истакла да у првим данима Рамазана може доћи до одређених здравствених проблема као што су затвор, жгаравица, поспаност и главобоља.

Специјалиста одељења за исхрану и исхрану у болници. дит. Хафизе Огун Дудиоглу, "месец Рамазана"стога се дотакао важних тачака у вези са исхраном оних који посте.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКаква треба да буде исхрана у рамазану? Рамазанска дијета од стручњака за дијете Сумеиие Кара

Хафизе Огун Дудиоглу је истакла да се навике људи у исхрани и преферирана храна могу периодично разликовати. „Месец Рамазан је месец у коме се мењају исхрана и начин живота оних који посте. Да би се у рамазану хранили здраво, потребно је обратити пажњу на време и избор оброка. Пошто је организам дуго гладан, може доћи до пада шећера у крви до ифтара. рекао. Истичући да појединци могу осетити жељу да једу брзо и претерано због ниског нивоа шећера у крви, Дудиоглу

„У првим данима поста, затвор, жгаравица, поспаност, са неким здравственим проблемима као што су вртоглавица, главобоља, низак ниво шећера у крви и повећање телесне тежине. може наићи. Из тог разлога, да се ова равнотежа не би пореметила, сахур оброк треба да се направи апсолутно. рекао. Дудиоглу је дао следеће препоруке о исхрани у вези са месецом Рамазаном:

ПРЕПОРУКЕ У ИСХРАНИ У РАмазану

• Уместо конзумирања масне, пржене, изузетно зачињене и калоричне хране у ифтару, треба дати предност лакој храни како се стомак не би уморио после дуге глади.
• Да би били пуни током целог дана, богати протеинима и влакнима (сушене махунарке - суви пасуљ, Бирајте хранљиву храну (сочиво, сланутак, интегралне житарице и хлеб од целог зрна пшенице, поврће и салата) треба урадити.
• Храну која садржи много масти и угљених хидрата треба мање укључити у оброке.
• Храну треба добро жвакати, јер једење брзе хране може изазвати стомачне сметње. Треба знати да се осећај ситости јавља у року од 15-20 минута, а оброке треба конзумирати спорије.

• Треба водити рачуна о уносу угљених хидрата. Изненадни високи унос угљених хидрата након дужег поста може изазвати здравствене проблеме. Зато храну са високим гликемијским индексом као што су бели хлеб, тестенине, пиринач или пецива Уместо тога, има низак гликемијски индекс, који задовољава потребе за угљеним хидратима, али не подиже брзо шећер у крви. власник; Намирнице као што су хлеб од целог зрна пшенице, производи од целог зрна пшенице или булгур пилав могу бити пожељнији.
• Не треба заборавити да су начини кувања такође важни. Треба га припремити здравим методама као што су печење на роштиљу, кување, печење или кухање на пари.

• Треба обратити пажњу на потрошњу течности. Између ифтара и сахура треба водити рачуна да се пије 2-2,5 литара воде.
• Уместо претераног шербета и масних посластица у ифтару; треба дати предност млечним десертима или воћу 
• У поређењу са ифтаром, храну која је лакша и која ће вас дуго задржати ситима треба конзумирати у сахуру. У сахуру се могу конзумирати млечни производи богати протеинима (јогурт, млеко, млаћеница, јаја, сир), зелено лиснато поврће богато влакнима и производи од целог зрна пшенице. Пића као што су чај и кафа не треба давати превише у сахуру јер они убрзавају губитак воде.