Шта је ектоморф? Препоруке за исхрану за особе са ектоморфним типом тела

Исхрана се разликује у зависности од типа тела. Ектоморфни типови тела су типови тела којима је најпотребнија вежба и правилна исхрана. Многи људи се баве истраживањем ектоморфа, који је недавно привукао пажњу. Дакле, шта је ектоморф, како се исхрана врши према типу тела ектоморфа? Ево свих занимљивости о типу тела ектоморфа...

Исхрана се разликује у зависности од типа тела. Према истраживањима, резултат добијен тестом типа тела није 100% тачан. ектоморф Људи са тјелесним типом морају се хранити веома пажљиво. Јер ако особа дневно унесе више калорија него што би требало, врло лако добија на тежини. Ендоморфи, познати као други тип тела, имају потенцијал да изгубе тежину узимајући 500 калорија мање. Према нутриционистима, најсрећнија група, људи са мезоморфним типом тела, могу да узимају калорије које су им потребне. Међутим, пре примене програма исхране и вежбања неопходна је контрола лекара или специјалисте. Ево препорука за исхрану за људе са ектоморфним типом тела:

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКаква треба да буде исхрана пре колоноскопије? Колико дана пре колоноскопије почиње дијета?

КАКО ТРЕБА ДА СЕ ХРАНЕ ЉУДИ КОЈИ ИМАЈУ ЕКТОМОРФ ТИП ТЕЛЕСА?

• Месо и риба
• Пилетина
• Риба
• Плодови мора (шкампи)
• Јаја
• Посни одрезак или говедина

шта је ектоморф

Безмасни или немасни јогурт или млеко (наставите до 1 порције дневно)

• Воће и поврће
• Јагода
• Манго
• Оранге
• јабуке
• крушке
• Банана
• карфиол
• боранија
• Броколи
• аспарагус
• прокељ
• Тиквица

Како треба хранити људе са ектоморфним типом тела?

ОРАШАСТИ И ЗРНА

• Бадем
• пистације
• Кикирики
• Сунцокрет
• семе бундеве
• Житарице и скробно поврће
• хлеб
• Оат
• браон пиринач
• Киноа
• Слатки кромпир

Листа дијета типа ектоморфа

7-ДНЕВНА ЛИСТА ДИЈЕТЕ ЗА ЕКТОМОРФ ТИП ТЕЛЕСА

1 ДАН

• ЈУТРО: Овсена каша пуњена бобицама и орасима
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Лате са куваним јајима и сојиним млеком
• РУЧАК: Медитеранска киноа салата са сецканим поврћем и маслиновим уљем
• РУЧАК: Јабука и бадем
• ВЕЧЕРА: Манго такоси умотани у ћуретину и листове зелене салате служе се са прилогом од црног пасуља.

2. ДАН

• ЈУТРО: Смути за доручак са воћем, бадемовим млеком и протеинским прахом
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Нутс 
• РУЧАК: тост од авокада са печеним јајетом, салата
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Сос од шаргарепе и црног пасуља
• ВЕЧЕРА: Фајитас одрезак на кришке са луком и паприком умотаним у проклијале тортиље од целог зрна

3 ДАНА

• ЈУТРО: Тост од слатког кромпира преливен танком кришком путера од орашастих плодова и ћуреће сланине
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Ораси, крушке
• РУЧАК: Пљескавица од пасуља и поврћа, парени броколи са лепињом од целог зрна
• ОБРОК ИЗ СНОВА: протеинска плочица
• ВЕЧЕРА: Грилована пилетина, динстани кељ, салата од парадајза и краставца,

4. ДАН

• ЈУТРО: Тост од целог зрна са немасним или немасним јогуртом и нарезаним крушкама
• ОБРОК ИЗ СНОВА: протеинска плочица
• РУЧАК: Мешана зелена салата, сецкано поврће, печена ћуретина и винаигрет
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Јабука и парче сира
• ВЕЧЕРА: Пржите пилетину и печурке преко црног пиринча

5. ДАН

• ЈУТРО: Нарежите вегетаријански омлет и печени слатки кромпир
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Банана са бадемовим путером
• РУЧАК: Пасирана туњевина са авокадом на крекерима од целог зрна, салата
• ОБРОК ИЗ СНОВА: протеинска плочица
• ВЕЧЕРА: Печена пилетина у парадајз сосу, мешано поврће

6. ДАН

• ЈУТРО: Немасни или мала количина јогурта са сецканим јабукама, орасима, житарицама од целог зрна и циметом
• ОБРОК ИЗ СНОВА: мали смоотхие
• РУЧАК: Салата са ћурећим чилијем и винаигретом
• ОБРОК ИЗ СНОВА: нарезано поврће
• ВЕЧЕРА: Прилог од шкампа и поврћа на жару на подлози од киное

7. ДАН

• ЈУТРО: Фино млевени зоб направљен од немасног или немасног јогурта, бадемовог млека и малина
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Кувана јаја, кришке воћа
• РУЧАК: Ћурети сендвич на хлебу од целог зрна, пире од авокада, зелена салата, парадајз, лук и шаргарепа
• ОБРОК ИЗ СНОВА: Броколи умочен у хумус
• ВЕЧЕРА: Печена риба, прокулице, печени слатки кромпир