Шта је метаболички синдром? Симптоми метаболичког синдрома! Како направити дијету са метаболичким синдромом
мисцеланеа / / December 31, 2021
Метаболички синдром је болест са инсулинском резистенцијом и гојазношћу. Како се инсулинска резистенција повећава, долази до повећања телесне тежине и масног ткива у пределу стомака. Који су симптоми метаболичког синдрома, који је недавно назван једном од болести доба? Како се ради дијета са метаболичким синдромом? Одговоре на сва ова питања даје стручњак дијететичар Сумеиие Х. Причао је мрачним триковима. Ево одговора...
Експерт Дијетапобуњеник Сумеиие Х. Кара: Он је изјавио да док гојазност може сама да изазове инсулинску резистенцију, инсулинска резистенција такође убрзава гојазност. Истовремено, поремећај у деловању инсулина и осетљивости носи са собом многе метаболичке проблеме. и да постоје неки недостаци и проблеми у дејству инсулина у скелетним мишићима код гојазних особа. објаснио. Земљиште се заснива на промени здравог начина живота, губитку тежине и повећању физичке активности. Низак унос засићених масти, транс масти и холестерола за пацијенте са метаболичким синдромом, чисти шећер треба смањити потрошњу и повећати унос поврћа, воћа или интегралних житарица. државе. У реду
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта је дијета против гихта? Одлична листа исхране за пацијенте са гихтом
ШТА ЈЕ МЕТАБОЛИЧКИ СИНДРОМ??
Гојазност и метаболички синдром настављају да се шире и погађају све више људи широм света и код нас. Паралелно са повећањем телесне тежине, ризик од преране смрти расте експоненцијално, скоро 50-100%. Овај синдром се јавља углавном код особа са повећаном осетљивошћу на инсулин. Инсулинска резистенција је у средишту ове болести због његовог утицаја на друге компоненте метаболичког синдрома. Инсулинска резистенција; абдоминална гојазност, атерогена дислипидемија, недостатак физичке активности, дијете са високим садржајем угљених хидрата конзумирање, преједање, хормонске промене, старење и генетика. изађе.
шта је метаболички синдром
Према препоруци Светске здравствене организације, показатељи метаболичког синдрома су следећи:
- Хипертензија, крвни притисак изнад 140/90 ммХг;
- Хиперлипидемија, ниво триглицерида у плазми изнад 150 мг/дЛ или ниво ХДЛ 35 мг/дЛ код мушкараца, женаили мање од 40 мг/дЛ;
- Индекс телесне масе (БМИ) је 30 и више или је однос обима струка/кукова 0,90 код мушкараца и 0,85 код жена;
- Стопа ноћног излучивања албумина у урину 20 мцг/мин;
- Дијабетес типа 2 или интолеранција на глукозу или хиперинсулинемија.
- Ако особа са дијабетесом типа 2 или поремећајем толеранције глукозе има оба ова фактора, то се дефинише као метаболички синдром.
КАКО СЕ ЛЕЧИ МЕТАБОЛИЧКИ СИНДРОМ?
Присуство метаболичког синдрома код појединца може три пута повећати ризик од коронарне болести срца, инфаркта и можданог удара. Овај проблем је узрокован породичном предиспозицијом и немогућношћу људи да прилагоде своју исхрану променљивом начину живота са технолошким развојем.
Постоје два главна приступа лечењу. Прва стратегија је да се елиминишу основни фактори, као што су гојазност и недостатак физичке активности, који су уско повезани са инсулинском резистенцијом. Губитак тежине и повећана физичка активност позитивно утичу на метаболичке факторе ризика смањењем инсулинске резистенције. Други приступ је; Лечење метаболичких фактора ризика као што су атерогена дислипидемија, хипертензија, протромботично стање и инсулинска резистенција. Иако смањење фактора који чине корен синдрома олакшава постизање резултата, контрола фактора ризика може се постићи и фармаколошким приступом. Лекови такође смањују учесталост кардиоваскуларних болести.
како направити дијету са метаболичким синдромом
ПРЕПОРУКЕ У ИСХРАНИ У МЕТАБОЛИЧКОМ СИНДРОМУ
У третману дијете, довољно је ограничити 500-1000 калорија енергије дневно.
- Порције треба смањити за мањи унос енергије
- Вежбе умереног интензитета треба да се раде 30 минута дневно.
- Рафинисане ЦХО (бели хлеб, кромпир, тестенине...) треба заменити производима од целог зрна, махунаркама и мононезасићеним уљима (маслиново уље, уље каноле, уље лешника).
- Вода и ајран треба да замене сода и безалкохолна пића.
- Рибу треба јести најмање једном недељно и кувати је у рерни или на роштиљу, а не пржити.
- Треба дати предност млечним производима са ниским садржајем масти.
- Треба конзумирати 3 порције млечних производа са ниским садржајем масти дневно
- Треба смањити потрошњу црвеног меса, путера и пуномасних млечних производа,
- Преферирајте више белог меса, свакако једите рибу 1-2 дана у недељи
- Треба смањити унос натријума (2,4 г/дан натријума или 6 г соли/дан) уместо соли се могу користити зачини
- Треба конзумирати 5 порција поврћа и воћа дневно
- Маслиново уље треба користити у оброцима
- Употреба соли не би требало да прелази 6 г дневно (1 кашичица)
- Дневно треба пити 2,5-3 литре воде
- 45 минута брзог ходања 4 дана у недељи
- Избегавајте слатку и упаковану храну
- Треба дати предност млечним производима са ниским садржајем масти.
СТРУЧНИ ДИЈЕТИЧАР СУМЕИИЕ Х. МЕТАБОЛИЧКИ СИНДРОМ ЛИСТА ДИЈЕТЕ СА копна
УЈУТРО: ПРЕПОРУЧУЈЕМ ДА ДОРУЧКУЈЕТЕ У 3 САТА ОД БУЂАЊА.
- 1 јаје (кувано, можете направити и омлет или немасни менемен)
- 2 кришке немасног фета сира
- 2 цела ораха
- 5 несланих маслина
- Парадајз, краставци и сезонско зеленило
- 2 кришке интегралног хлеба
ОБРОК ИЗ СНОВА:
- 1 шоља незаслађеног биљног чаја
- 8-10 сирових лешника или бадема
РУЧАК 13.00:
- 120-150 грама грилованих пилећих прса или ћуфте (не пржити)
- Зелена салата са 1 кашичицом маслиновог уља
- 4 кашике тестенине од целог зрна пшенице или булгур пилафа (само један дан у недељи)
ОБРОК ИЗ СНОВА:
- 1 сезонско воће
ВЕЧЕ: (НАЈКАСНИЈЕ) 20.00
- 2 чиније супе (мора бити без масног брашна и без кајмака)
- 1 порција оброка од поврћа (без кромпира, без пиринча)
- 1 чинија јогурта
- Салата са 1 кашичицом маслиновог уља без сирупа од нара
- 1 кришка интегралног хлеба
ОБРОК ИЗ СНОВА:
- 1 чаша воде Млеко
- 1 кашичица цимета
- пола кашичице ђумбира