Како јести током трудноће? Шта треба избегавати током трудноће?
мисцеланеа / / December 23, 2021
Потражили смо за вас савете о здравој и уравнотеженој исхрани коју будуће мајке могу да претворе у рутину исхране у свом свакодневном животу. Да би и мајка и беба били добро током трудноће, неке намирнице треба избегавати, док ћете друге морати да конзумирате. Како јести током трудноће? Шта треба избегавати током трудноће?
Данас скоро сви знају колико је исхрана важна за здраву и удобну трудноћу. Постоје нека основна правила на која будуће мајке које носе две душе у једном телу треба да обрате пажњу када је у питању исхрана. Неопходно је дати приоритет здравој и квалитетној храни како за превенцију трудничких тегоба тако и за развој бебе. Да бисте добили протеине, угљене хидрате, масти и витамине потребне током трудноће, треба давати разноврсну исхрану. Можете чак и сами да конзумирате поврће, које је саставни део здраве исхране. Важно је не занемарити грицкалице због осећаја честе глади током трудноће. Отприлике 2-3 сата након главних оброка појавиће се огреботине на стомаку. Током трудноће треба да једете нискокалоричну храну са високом нутритивном вредношћу, коју треба конзумирати често, али умерено у 5 оброка.
Једење мање али често ће спречити празнину у стомаку, а такође ће спречити мучнину која долази са тим.
Не заборавите да испуните количину течности коју треба да узимате дневно. Избегавајте ову храну јер ће храна са укусом и са високим садржајем масти изазвати више глади. Према информацијама добијеним из истраживања, лекови попут куркуме или ланеног семена престају са кризом глади. Можете испробати здраве и природне лекове.
ШТА ТРЕБА ИЗБЕГАВАТИ ТОКОМ ТРУДНОЋЕ?
- Уместо белог хлеба треба дати предност интегралним житарицама, уместо белог пиринча од интегралног, браон пиринча, а уместо готових воћних сокова дати предност природним соковима. За здравље је важно да масти и шећер сведете на минимум. Можете наставити да конзумирате здраве масти. Морате пазити да једете често и мало по мало. Уместо прерађене хране, требало би да укључите потпуно природну храну. Можете изабрати да кувате јаје, које је најкориснији извор протеина после мајчиног млека.
- Ако не волите да кувате 1 јаје сва 2. Можете направити омлет са беланцетом. Идеална је храна за доручак. У међувремену, треба га кувати најмање 3 минута, а највише 10 минута, више од тога може бити штетно. Требало би да избегавате сирову или недовољно кувану храну.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКолико треба да добијете на тежини током трудноће? Када добити тежину током трудноће? Прекомерно добијање на тежини...
- Тврди сиреви, који су незаменљиви за столове за доручак, садрже више калцијума од меких. Према томе, требало би да користите своје преференције за оне тврде. Не препоручује се употреба фолне киселине и мекиња, које су најпотребније током трудноће, јер ће смањити апсорпцију гвожђа.
- Ако имате навику да пијете чај или кафу између оброка, сачекајте најмање 1 сат. Печени ораси ће смањити садржај витамина Е и повећати едем уз конзумацију соли.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИЗдрава исхрана током трудноће! Да ли је у реду јести двоструку исхрану током трудноће?
КАКО ХРАНИТИ ТОКОМ ТРУДНОЋЕ?
ДОРУЧАК:
1 јаје
2 кришке тврдог сира
Зелени као што су 5 маслина или 3 цела ораха, парадајз и краставци су дозвољени.
Чај, кафа или млеко
Џем или мед
ОБРОК ИЗ СНОВА:
Једна порција воћа
Кефир или јогурт
РУЧАК:
Пилетина, црвено месо или риба
махунарке
поврће, салата
ОБРОК ИЗ СНОВА:
Једна порција воћа (са јогуртом)
Бели сланутак са грисини(За жалбе на повраћање)
Суво воће (Не узимајте са млеком)
ВЕЧЕ:
домаћа супа
Поврће са маслиновим уљем или млевеним месом
ПРЕ СПАВАЊА:
1 чаша топлог млека.