Сухоор препорука за дијете на дијети! Како дијете на дијети треба хранити у сахуру?

Веома је важно имати здраву исхрану током поста током месеца Рамазана. Дијетичарка Сена Карахан има савете о исхрани за месец Рамазан. Па, шта да једемо у сахуру? Који су узорци сахурских менија? Ево одговора на ваше питање:

Ако мислите да сте превише пропустили ифтар, можда сте размишљали да не правите сахур или да га додајете лаганим грицкалицама да бисте га уравнотежили. Да ли је ово прави приступ? Иако постоје директивни постови о исхрани, није могуће говорити о једном исправном или погрешном облику који важи за све, већ није здрав. Покушај да прилагодимо своје прехрамбене навике јединственом обрасцу или упоређивање са другим води нас до компулзивне и неодрживе дијете и не можемо постићи резултате. Свака дијета која не постигне резултат са собом носи осећај неуспеха и губитка мотивације. Из тог разлога не треба заборавити да исхрану сваког појединца треба планирати у складу са сопственим потребама и животним условима.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта узрокује лењост у Рамазану? Како пролази лењост црева?

Па ако смо забринути да се удебљамо, како можемо да уравнотежимо кад превише пропустимо на ифтару?
Брзе и велике количине хране за ифтарским столом, посебно претјерана пита, пиринач, тјестенина, пецива, пржена, десерти од шерпеа или Иако се слатка и газирана пића тренутно осећају ситима и задовољнима, након неколико сати замењују их осећајем глади или слатких криза. може престати. Међутим, ако не радите сахур или га не преносите с малим грицкалицама, можете током дана да проузрокујете ментални и физички умор и да поново седнете веома гладни за столом за ифтар. Уместо тога, можете одабрати сахур на бази протеина, који ће вам олакшати савест и помоћи вам да следећи дан постигнете удобније.

Храна попут меса, јаја, сира, млека итд. Не сме се конзумирати сама у оброку на бази протеина. са умереним здравим мастима, храном са влакнима и правим изворима угљених хидрата мора бити подржана. На пример, додавање оброка са високим садржајем протеина поврћем и сезонским зеленилом пружа ситост стварајући осећај ситости у стомаку и подржава детоксикацију.

Пример сахура;

• Палачинке од скуте
• 7-8 маслина или 3 цела ораха или 1/3 авокада или 2 т.к. тахини
• Зелени (першун, рукола, копар, итд.) И сезонско поврће и хладни наресци (цвекла. шаргарепа, ротквица, паприка, парадајз, краставци итд.)
• 1 чајна чаша млека / млаћенице / кефира

(Наведене димензије су створене за узорковање и количине се разликују у зависности од потребе.)

Рецепт за палачинке од скуте

3-4 кашике. овсена каша или 1 мали прокувани кромпир

2 бела јаја и 1 жуто јаје (бело се може повећати на захтев)

3 кашике скута или по жељи 2 танке кришке масног сира

1 т.к. течно уље

Сви састојци се мешају и кувају у подмазаном тигању. Ако је зоб пожељнији, уверите се да зоб није „овсена мекиња“ или „овсена каша“. Ако се преферира кромпир, уместо да користите кувани и нарибани кромпир, можете припремити палачинку са нижим гликемијским индексом користећи полукувани кромпир у малим коцкицама.