Колико грама масти треба користити у исхрани? Најздравије уље без оброка

Ако сте умерени, из детаља вести можете да научите и о здравим и о идеалним врстама масти које се могу уносити у исхрани. Ако сте забринути због потрошње масти у исхрани, имамо информације које ће вам помоћи. Здрава уља без килограма...

Плаши се дебљања женаЧесто се људи највише плаше своје дијете, то су уља која се користе у кувању. Међутим, треба знати да је количина уља која се користи у оброцима једнако важна као и врста уља. Само 1 грам даје телу 9 кцал енергије. Чак и ако је здраво, било која маст која се у организам унесе као вишак негативно ће утицати на здравље кардиоваскуларног система. Пошто се дневни унос калорија разликује у зависности од пола, жене би требало да узимају 2000 кцал дневно за здравље. Ова равнотежа калорија треба да буде највише 600 калорија из масти. Због тога не треба занемарити садржај масти у састојцима које ћете користити током кувања. Ако састојци које ћете конзумирати садрже уље самостално, препоручује се да не додајете додатно уље.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИСлаби ли пијење масти, која је најздравија масноћа? Уља за брзо мршављење ...

КОЈЕ УЉЕ ТРЕБА КОРИСТИТИ У ДИЈЕТИ?

Маргарин у чинији може се дати предност пиринчу, тестенинама и супи, док се може користити као нож за доручак. Уље које се може преферирати у оброцима; сунцокретово кукурузно или сојино уље, маслиново уље у салатама и јела од маслиновог уља можете да изаберете ..

Пошто је путер животињска маст, садржај холестерола и засићених масти у њему је висок. Из тог разлога немојте користити маслац или га сводити на минимум током кувања оброка.

ШТА РАЗМАТРАТИ КОД ПОТРОШЊЕ УЉА У ДИЈЕТИ

- Можда је добра опција да одаберете храну која конзумира незасићене масти, а не транс или засићене масти. Транс масти у готовој амбалажи која се продаје у прехрамбеним продавницама; Храна животињског порекла као што су месо, јаја, млеко и млечни производи, путер, лој и маргарин такође садрже засићене масти. Из тог разлога у млеку и месним прерађевинама треба давати предност онима са ниским садржајем масти.

- Да бисте смањили масноћу коју конзумирате током оброка, треба примењивати технике роштиља, рерне, кључања или парења, а не пржење.

ПРЕПОЗНАЈМО УЉА У КУХИЊИ ...

ЗАСИЋЕНЕ МАСНЕ КИСЕЛИНЕ: Пилетина, црвено месо, путер из животињске хране и кокосово уље из биљне хране су висококвалитетни у погледу засићених масти.

НЕЗасићене масне киселине: То је најбољи извор масних киселина потребних телу. У течном је облику и већина је биљног порекла. Незасићене масти се класификују на 2 начина.

Мононезасићене масне киселине: Лешници, маслиново уље и репица богати су овим масним киселинама.

Полинезасићене масне киселине: Кукурузно, сунцокретово, сојино уље

МАСЛИНОВО УЉЕ: Најздравије је међу биљним уљима. Богат је витаминима и минералима. Ово уље, моћно у погледу антиоксиданата, такође помаже код губитка килограма.

УЉЕ ОД РЕПИЦЕ, УЉЕ ОД УЉАНЕ РЕПИЦЕ: Канола, једно од уља које препоручују стручњаци, може се дати предност прехрани. То је идеална врста уља у програму здраве исхране.

Кокосово уље: Једна је од најздравијих масти, има мало калорија и помаже у сагоревању масти.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИСлаби ли пијење масти, која је најздравија масноћа? Уља за брзо мршављење ...

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли вас бровние са чоколадним сосом дебља? Практичан и укусан рецепт за Бровни погодан за кућну исхрану