Изјава Рамазана из Министарства здравља!

Када се епидемија коронавируса повећала током Рамазана, постало је важније јести здраву исхрану током поста.

Наши грађани треба да се понашају у складу са мерама предузетим за спречавање ширења пандемије услед избијања Ковид-19. Током рамазана треба узети у обзир препоруке о исхрани, не треба постављати претрпане столове за ифтар и максималну пажњу посветити правилима социјалне дистанце. Грађани који посте треба да обрате пажњу на адекватну и уравнотежену исхрану током Рамазана.

КАКО СЕ ХРАНИТИ У РАМАДАНУ?

- Сахур оброк не треба прескочити. Лагани оброк који се састоји од хране као што су млеко, јогурт, сир, јаја, хлеб од целог зрна за сухоор. Доручкујте или одаберите оброк који се састоји од супе, јела од маслиновог уља, јогурта и салате може бити. Они који имају превеликих проблема са глађу током дана треба да једу храну попут сувог пасуља, леблебије, сочива, булгур пилафа који одгађају глад продужавајући време пражњења желуца; Било би прикладно избегавати претерано масна, слана и тешка јела и пецива.

- Будући да је шећер у крви током ифтара веома низак, постоји жеља да се за кратко време поједу велике количине хране. Једна од највећих грешака је врло брза потрошња велике количине хране. Кад једете пребрзо здравље У наредним данима може постојати ризик у погледу дебљања и може припремити терен за дебљање.

- Треба обратити пажњу на потрошњу течности. Ако се не узима довољно течности, могу се јавити здравствени проблеми као што су несвестица, мучнина и вртоглавица као резултат губитка воде и минерала. Између ифтара и сахура треба попити најмање 2 литре воде, међутим, пића као што су ајран, свеже исцеђени сокови од воћа и поврћа, обична сода треба да се конзумирају како би се задовољиле потребе за течношћу.

- Споро сварљива протеинска и влакнаста храна, производи од целих зрна, сува храна која не повећава нагло шећер у крви, пружају осећај ситости дуго времена током ифтара и сухоора. Дајте предност махунаркама, млечним производима, јајима, меду, свежем поврћу и воћу, компоту или компоту без шећера, датуљама, орасима, непрженим лешницима или бадемима требало би. Треба избегавати рафиниране производе, пецива од белог брашна као што су колачи, колачи и колачи, као и слатку храну.

- Ифтар треба започети са храном за доручак попут сира, парадајза, маслина или лаганим оброцима попут супе. Уместо великих порција истовремено, предност би требало дати малим порцијама после ифтара, испрекидано и сваки пут. Треба избегавати јести сирове или недовољно куване производе животињског порекла и куповати добро кувану храну. Ако се десерт једе после ифтара; треба дати предност млечним десертима или воћу, компоту и компоту.

- Током поста можете да користите антиоксидативне витамине као што су витамини А и Ц, који јачају ваш имунолошки систем. Поред богатог поврћа, конзумација воћа попут поморанџе, мандарина и јабука, којих има у зимским месецима је важна. Витамини Е и Д такође играју важну улогу у јачању имунитета. Витамин Д је витамин који кожа производи на сунчевој светлости и нема га у многим намирницама. У случајевима када није могуће имати користи од сунца нарочито зими, витамин Д се може узимати као додатак исхрани.

- Поврће, махунарке, семе уља, воће и пробиотички производи кефир, јогурт, ајран, боза, тархана, сок од репе, кисели краставци, које треба конзумирати за јачање имунолошког система су хранљиве материје. Пацијенти са повишеним крвним притиском требају бити опрезни када једу врло слану храну попут сока од репе и киселих краставаца.

- Дуван и дувански производи не смеју се користити, зуби се требају прати током ифтара и сахура.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИПроф. Др. Мустафа Караташ на каналу 7 са својим програмом Сахур Тиме у Рамазану

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИГде и када ће бити отворен Хıрка-и Сериф? Хıрка-и Сериф је затворен за посетиоце током рамазана

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКоји програми ће бити на екранима Канала 7 у Рамазану? Канал 7 се гледа у Рамазану