Како се ослободити вишка килограма? Најздравија дијета за мршављење

Саставили смо најефикаснију и најкориснију листу дијета која ће вам омогућити да мршавите на природне и здраве начине! Шта кажете на здраву исхрану? Дефинитивне и трајне листе исхране за мршављење! Списак брзих и здравих дијета за мршављење...

На крају 2019. године неопходно је ризиковати неке промене које ћемо направити у себи како бисмо здраво и мирно ушли у нову годину. Здрава исхрана Након доношења одлуке са одређеном вољом, пружају се врло позитивни ефекти како у смањењу ефекта појаве болести, тако и у процесу мршављења. Људи који брину о свом изгледу могу ослабити на здрав и природан начин. дијета са списковима здрав губитак килограма остварив. Саставили смо најздравије и најефикасније листе исхране које се могу дати предност у свакодневном животу. Дијеталне листе које ће вам пружити здраву исхрану и помоћи вам да изгубите килограме ...

ЗДРАВА ДИЈЕТЕ ПОПИСИ КОЈИ ЋЕ СЕ ОЗНАЧИТИ 2020. ГОДИНЕ

1. ДАН

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

1 кришка интегралног пшеничног или раженог хлеба + 1 кашика лабне сира + парадајз / першун / црвена паприка

Подне:

Свежи пасуљ са 6-7 кашика маслиновог уља итд. биљни оброк + 1 кришка хлеба + 1 посуда тзатз-а (са прстохватом чилија / менте)

Снацк:

1 комад презле или 2 комада гризинија или 2 комада меса + 1 кашика пуна несланих сирових пистација или 10 комада сирових бадема

Вече:

160 г грилованог или туњевине + Кувано / печено поврће (тиквице / патлиџан / паприка итд.) Или мешана салата + 14-15 црног грожђа итд.

2. ДАН

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

1 јабука + 1 кришка сира (30 г) + 2-3 ораха

Подне:

1/3 шоље тестенине од интегралне пшенице + ¾ шоље куваног грашка + ½ шоље сецканог парадајза + ½ шоље сецкани краставац + 1 кашика босиљка или першуна + 1 кашика измрвљеног немасног белог сир

Снацк:

1 кришка ананаса или 1 средња крушка (благо цимет) + 1 мала кутија јогурта 

Вече:

Шницла на жару са палме + ½ шоље пирјаног поврћа + ½ кромпира + 7-8 купина или црних дуда или малина итд.

3. ДАН:

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

Омлет од 2 јаја са парадајзом и печуркама (са 1 кашичицом маслиновог уља) + 1 кришка хлеба од целог пшенице + зеленило (свежа нана / першун / рукола, итд.)

Подне:

1 чинија супе од поврћа + пилетина на жару / печена

Снацк:

8-10 сирових бадема + 1 средња крушка

Вече:

5-6 кашика оброка од сочива + 3-4 кашике јогурта + салата + пола нара

4. ДАН:

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

4 кашике јогурта или 1 чаша млека + 1 шака црне мурве / купине / малине + 2-3 кашике овсене каше + прстохват цимета

Подне:

1 мали лаваш од целокупне пшенице + пилећа прса до величине руке + сотирана црвена паприка / зелена салата / лук + 1 кутија млаћенице

Снацк:

2-3 интегрална или овсена кекса или 1 чаша посног / несланог кукуруза или ½ куваног кукуруза + 5-6 ораха (сирово)

Вече:

1 Карıиарıк или имамбаиıлдı + салата (са додатком лимуна / сирћета) + 2-3 суве кајсије

5. ДАН:

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

Тост без масти са парадајзом / бибером и фетом + 2 ораха

Подне:

Салата од туњевине или рибе на жару + 1 мрвица хлеба или 1 кришка смеђег хлеба

Снацк:

2 куглице сладоледа (обични / воће) или 2 тамне чоколаде дуге до прстију (70% какао)

Вече:

1 средња артичока од маслиновог уља (са украсом / копром) + 2-3 кашике јогурта + 2 дамсон шљиве итд.

6 ДАНА

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

1 чаша млека (без лактозе) + 1 кришка хлеба + 1 кашичица кикирики путера (без шећера) + кашика сувог грожђа

Подне:

4 полпете са жара + салата (бесплатни лимун и сирће, сируп од нара 1 кашика за десерт)

Снацк:

1 мала крушка + 2-3 крекера од житарица

Вече:

1 тиквица или 2 мале пуњене паприке (припремљене са финим булгуром уместо пиринча) + салата (са додатком лимуна / сирћета) + 1 мала кутија пробиотичког јогурта

7. ДАН:

По устајању:

1 чаша воде

Јутро:

1 кришка хлеба од целе пшенице / ражи / клице + 2 кришке језичког сира + парадајз / краставац + 5-6 маслина

Подне:

5-6 кашика тестенине од интегралног брашна са парадајзом / поврћем или булгур пилафом + 3-4 кашике јогурта

Снацк:

Мини салата са першуном, парадајзом, црвеном паприком, прстохватом чили папричице и 1 кашиком сира + 1 чаша млека (додана 1 кашичица цимета / ђумбира) или 4 кашике јогурта (зачињеног) или 1 велика ајран

Вече:

6-7 кашика млевене карфиоле итд. биљни оброк + 1 кришка хлеба + 1 мала банана

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИСирна дијета која је за 15 дана изгубила 10 килограма! Како јести који сир га чини слабим? Шок дијета са скутом и салатом

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКолико килограма се изгуби за 1 недељу? Једнонедељна листа дијета за здрав губитак килограма

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта треба учинити да кукови оду? Најефикаснија дијета за кукове