Како повратити изгубљене навике и започети нове: Испитивач друштвених медија

Требате развити боље навике? Питате се како неизвесност или промена утичу на ваше навике?

Да бих истражио како повратити изгубљене навике и изградити нове, интервјуишем Јамеса Цлеара на Подцаст за маркетинг друштвених медија.

Џејмс је аутор Атомске навике: једноставан и доказан начин за стварање добрих навика и ломљење лоших. Такође објављује популарни билтен на ЈамесЦлеар.цом.

Научићете како окружење утиче на навике и открићете четири закона која управљају начином на који се успостављају понашања или навике. Пронаћи ћете и савете за стварање и одржавање добрих навика у свом животу.

Навике: од малог

Људи све време граде навике, тако да је Џејмс очигледно имао много навика пре него што је икада почео свесно да размишља о њима или пише о њима. Али његова прва свесна изложеност навикама произашла је из трауматичног догађаја када је био у средњој школи. Његов опоравак изнедрио је много идеја о којима је на крају писао.

Џејмс се током одрастања бавио разним спортовима, посебно бејзболом. У другој години средње школе, Џејмс је погођен бејзбол палицом између очију - несрећа која му је сломила нос, кост иза носа и сфеноидна кост (која је прилично дубоко у лобањи) и разбила му је око утичнице.

Због тежине повреда, хеликоптером је пребачен у болницу. Тамо је смештен у медицински изазвану кому, јер је непрестано имао нападе и није могао да се подвргне потребној операцији.

Опоравак од те повреде био је први пут у Џејмсовом животу да је био приморан да почне са малим. У Џејмсовој првој сесији физикалне терапије вежбао је основне моторичке обрасце попут ходања у правој линији. Започео је рутине које изгледају готово безначајно попут одласка на спавање у исти сат сваке ноћи.

Једном када је завршио са физикалном терапијом, Џејмс је први пут у животу почео да континуирано тренира у теретани. У почетку је ишао једном или два пута недељно. Затим је повећао на три или четири пута. Више малих навика, попут учења и припреме за наставу по сат времена сваког дана, давале су му осећај да поврати контролу над својим животом за који је осећао да је одузет повредом.

Џејмс је постепено успео да се врати на бејзбол терен и играо је за свој колеџ. Био је стартер у другој сезони и капитен екипе у својој јуниорској сезони. У својој сениорској сезони на колеџу изабран је за свеамеричког академика, тим који се састојао од око 30 научника-спортиста из целе земље. Џејмс је тиме осетио да је заиста максимализовао свој потенцијал, с обзиром на изазове и околности са којима се суочио.

То искуство је научило Џејмса о моћи коју имају навике. Сви имамо ствари које нам се дешавају, несрећне околности које не тражимо. Срећа и несрећа играју улогу у свим нашим исходима у животу, али ми немамо контролу над тим ситуацијама. Оно над чиме имамо контролу су наше навике и начин на који реагујемо. Ово је било Џејмсово прво практично излагање тим идејама.

На крају је Џејмс почео да пише о томе како се стварају навике, како их можемо користити, науци која стоји иза њих и како све ово можемо применити у свакодневном животу. То ради већ деценију.

Након дипломе из биомеханике, Џејмс је отишао на постдипломске студије на Државном универзитету Охајо, где га је рад у Центру за предузетништво инспирисао да започне сопствени подухват. Отприлике у то време, Јамес је почео да чита блогове. Било је то време када су блогови почели сазревати - око 2009/2010. Било је шачица људи који су годишње извлачили шест цифара са својих блогова, што је Јамесу дало идеју да почне да пише свој.

Џејмс је објавио свој први чланак на ЈамесЦлеар.цом 12. новембра 2012. Његов рад је од тада објављен или поново објављен на много различитих места, укључујући главне публикације као што су Тхе Нев Иорк Тимес, Вол Стрит новине, ЦНН и Лифехацкер. Писао је два чланка недељно за свој блог од 2012–2015, који је створио његову публику. Његова листа е-поште имала је око 220.000 претплатника средином 2015. године. Тада су агенти и издавачи почели да га контактирају.

Атомске навике: књига

Јамес каже да је његова књига, Атомске навике, скоро се сам написао, у смислу да је морао да вежба идеје како би могао да пише о њима. Морао је да изгради добре навике писања да би написао блог и књигу. Морао је да изгради добре навике вежбања да би ушао у форму. Морао је да изгради добру продуктивност и управљачке навике да би створио успешан посао. Заправо је морао све то да покуша, тако да је знао како је то бити неуспех у стварном животу, као и успех.

Рано је, попут многих стваралаца, осетио додир синдрома варалице - питајући се, „Ко сам ја да бих био стручњак за навике?“ А. пријатељ му је рекао, „Начин на који постајеш стручњак је писање о томе сваке недеље“, а Јамес је то заиста усвојио идеја.

Једном кад је блоговао три године, чак је и морао да призна да није било много других људи који су написали 150 или 200 чланака о навикама. Такође, заиста је много научио током пута. Имао је мало научне позадине да га подржи.

Агенти и издавачи су у том тренутку контактирали. Зато је написао предлог, отишао у Њујорк и предао свој рукопис издавачима на недељу дана и добио разне понуде. Јамес је на крају отишао са тимом у Пенгуин Рандом Хоусе. Следеће 3 године провео је пишући књигу, тако да се учесталост његових постова на блогу током тог времена донекле смањила.

Од 2012. до 2015. године, Јамес је проводио време градећи своју платформу и публику. Многе идеје из тог периода завршиле су тако што су ушле у књигу, али вероватно је 90% било или нових или тако тешко прерађених да је у суштини била нова. Џејмс је 2015–2018 посветио писању књиге. На крају је требало пет или шест година рада да се цела ствар извуче. У то време било је доста прилика када је Џејмсу било као да одустане. Питао се да ли би сав тај труд вредео.

Осврћући се сада на то, Џејмсу је драго што је први пут одвојио време да то учини како треба, уместо да пожури. Тамо вероватно има пуно општих животних лекција. Што је најважније, ако први пут немате времена да то урадите, када ћете имати времена да то завршите?

Атомске навике покренут 16. октобра 2018. и остаје у топ 11 најпродаванијих бестселера на Амазону. Књига је продана у преко 1,7 милиона примерака широм света, а Јамес је прилично уверен да ће их достићи 2 милиона пре него што достигне двогодишњу границу. Џејмсу је ипак најважније да се свакодневно чује са људима којима је могао да помогне да промене њихове животе.

Зашто су навике важне усред неизвесности

Кад год дође до велике промене у вашем окружењу, дође до велике промене у вашим навикама. Тренутно се мноштво окружења у великој мери променило. Они раде од куће, уместо у канцеларији. Они се крију на месту, уместо да се баве својим послом или путују. Постоје велики разлози зашто је тема о навикама засигурно релевантна у овом тренутку.

Ваше навике такође могу да вас приземље у временима неизвесности. Када нисте сасвим сигурни где да тражите или шта да радите, ваше навике могу вам послужити као чврст темељ за повратак. Појавите се и учините то добро, а можете бар да кажете: „Не знам шта ће још овај дан чекај или шта ће вести сутра рећи - али знам да могу бар да имам продуктивност дан “.

Место на које ћете усмерити пажњу можда је једноставно покушати да освојите дан, управо сада. Освојите тренутак испред себе. Враћајући се својим навикама и користећи их за уземљење, сјајни сте начини за то.

Када немате све оне типичне рутине које пролазите - са путовањем на посао, начином на који се припремите за дан или врстама одеће коју облачите - лако се осећате непривезано. Такође вам на крају може бити лакше одвратити пажњу. Можете се замислити како размишљате: „Шта год да се деси током дана, на шта трошим своје време.“

Успостављање рутине за добро јутро, улазак у ток вашег живота онако како то иначе радите или мало структурирања вашег дана (попут узимање ручка у исто време) добри су примери начина да се одржи колосек и пружи мало препреке свим осталим стварима које би могле увући се.

Улога дизајна животне средине у стварању навика

Многи људи се осећају као да су жртве својих навика. Почињу да осећају као да им се дешавају њихове навике; немају осећај да имају контролу или се понашају пре него што то и схвате.

Али не мора бити тако. Не морате бити жртва својих навика - можете бити њихов архитекта. Дизајн окружења је један од начина да дизајнирате контекст или места која вам служе и покрену вас у правом смеру.

Ваше навике се јављају у окружењу. Свако понашање се одвија у одређеном контексту, у неком простору у свету. Често се ваше навике вежу за одређени контекст.

Илустрације ради, ваш кауч можда има обичај да укључите Нетфлик у 19:00 када се вратите кући с посла. Кафић је можда контекст у којем имате навику да проверавате своје фидове на друштвеним мрежама у 10:00 ујутро када идете на паузу за кафу. Ова места су везана за понашање и ви имате такву пристрасност у понашању када сте у том простору, чак и ако тога нисте свесни.

Сада када сви раде од куће или се склоните на своје место, можете седети на свом каучу и помислити: „Овде желим да пошаљем неке е-поруке или да радим на овом пројекту за Мало." Али чак и без размишљања о томе, можда ћете бити повучени ка укључивању телевизора, провери Нетфлика, прегледавању друштвених мрежа или било чему другом што се обично догађа у томе контекст.

Једно од практичних решења за дизајн животне средине је да желите што више створити један простор за једну употребу. Постоји неколико различитих начина на које ово може да се игра.

Један писац Јамес зна ко има три уређаја: стони рачунар, иПад и телефон. На радној површини он обавља све своје писање; друштвени медији се тамо не дешавају. Када је за радном површином, пише. ИПад је оно што користи за читање било чега на мрежи. Његов телефон је оно што користи за друштвене медије и размену порука; он нема апликације ни на другим уређајима.

Имајући јасније разграничене просторе, постаје много лакше држати се одговарајуће навике у том простору. Многи људи који први пут раде од куће вероватно немају те просторе јасно дефинисане.

Када је Јамес први пут започео посао, у то време је радио ван свог стана. Морао је да схвати: „Па, да ли је кухињски сто за који одговарам на е-пошту? Или ту једем вечеру? Да ли је кауч на којем пишем следеће поглавље ове ствари или тамо гледам ТВ са супругом? Шта се дешава? " Пошто није било јасно дефинисано, постало му је веома тешко да се искључи.

Са овим људи често иду на два начина. Или имају тенденцију да буду врло растресени и не могу да се фокусирају, или постану радохоличари и никад се не искључе, јер не постоји јасно разграничење када треба да зауставе радни дан. Џејмс се више нашао у потоњем табору; увек је радио.

Поента је иста, било да говоримо о дигиталним или физичким просторима. Можете дизајнирати своје окружење са столицама у својој соби: једна столица може постати столица за читање, а када желите да прочитате књигу, седнете на ту столицу. Што више својих навика и понашања можете повезати са одређеним простором или одређеним уређајем, постаје лакше да се усредсредите на предвиђену ствар и да вас не извуку из колосека.

Постоји још већи принцип дизајна животне средине: побрините се да добре навике буду пут најмањег отпора. Опет, догодила се велика промена у окружењу, тако да сте имали велику промену у понашању. Људи раде од куће и пуно је ствари које су тренутно пут најмањег отпора који можда нису били раније.

Пре свега, вероватно нисте имали кауч и телевизор тако близу своје канцеларије као што су сада, па вам је можда лакше да само потрошите сат времена гледајући телевизију. Или ако радите за својим кухињским столом, можда је остава одмах иза угла, па је сада лако све време грицкати.

Џејмсу напомињем да овај подцаст снимам у својој кућној канцеларији, која је можда соба од 10 к 10 ′. Донео сам своју канцеларијску радну станицу кући и поставио сам је потпуно исто као код куће као и на послу. Чак сам и кући донео своју канцеларијску столицу јер ми се свиђа и могу седети по цео дан.

Покушао сам да што више створим окружење које сам имао у канцеларији. Имам чак и мало светла изнад стола, иако је вештачко, да симулирам како је на послу - имам велике прозоре са пуно природног светла. Открио сам да сам заправо суперпродуктиван. У углу моје кућне канцеларије налази се заваљена столица, али не дозвољавам себи да седнем у ту малу удобну столицу док мој дан не заврши.

Џејмс каже да желите да реструктурирате животну средину тако да понашања која желите да буду очигледна. Требали би бити доступни, видљиви, лако видљиви. Шта је прво што видите када отворите екран телефона? Када је Џејмс желео да стекне навику читања, ставио је Аудибле на почетни екран како би то било прво што би видео и подсетило га да чита сваки пут кад дигне телефон.

Шта је прво што видите када погледате свој кухињски пулт? То би требала бити здравија храна - или ако желите да склоните све, онда ништа. Ако имате чипс и друге грицкалице, много је вероватније да ћете појести те ствари, насупрот ако сте све то спремили у горњи угао оставе или доле на дно замрзивача.

Шта је прво што видите када уђете у свој канцеларијски простор, ма где се то догодило? То би требала бити продуктивна ствар или на којој год ствари већ желите да радите. Нека буде очигледно, доступно, видљиво, лако видљиво.

Затим, учините то што је могуће лакшим: без трења, једноставно, погодно. Уклоните кораке између себе и доброг понашања и повећајте кораке између себе и лоших. То су људи увек препоручивали за здраву исхрану.

Ако имате сладолед у фрижидеру, можете га једноставно извући. Ако је најближи сладолед ван куће и низ улицу удаљен два километра од продавнице, трења је много више, па је мања вероватноћа да ћете то учинити. Желите да узмете ту методологију - учините је очигледном и олакшајте је - и примените је на све просторе који могу, тако да је вероватније да су добра понашања пут најмањег отпора.

Поновно успостављање изгубљених навика

Многи људи имају сјајне навике које су можда изгубљене или потпуно поремећене. Одлазак у теретану је један од примера. Шта ми радимо, какав је поступак повратка навике коју смо изгубили?

Очигледно је да се то сада догађа много због наше садашње ситуације. То се дешава и у редовном свакодневном животу. Људи ће радити ствари неко време, а онда се нешто промени и они престају да их раде. Постоје два начина да се сагледа ситуација како би се повратиле ове позитивне навике које смо можда изгубили.

Први је начин „велике слике“. Многи људи који су амбициозни или који желе да постигну неке ствари имају много приоритета или циљева које желе да остваре. Може им бити тешко да кажу „не“ стварима јер имају много ствари које желе да ураде. На крају одгризу више него што могу да сажвачу и губе фокус. Једна ствар ‘велике слике’ која може помоћи је размишљање о животу као низу годишњих доба. Запитајте се: „У којој сезони сам тренутно?“

Ваше навике би требале одговарати вашој тренутној сезони. На пример, Џејмс још нема децу и прилично је млад. У периоду је у којем је углавном фокусиран на своју каријеру и лично здравље. Има мало искључене бројчанике за породицу и пријатеље на горионику и то је сезона у којој је.

У једном тренутку ће имати децу и то ће сигнализирати промену сезоне. Можда ће пламеник за каријеру морати да се одбије, а породични за пламеник. Када се то догоди, његове навике ће морати да се промене како би се подударале са том сезоном.

Прво питање када сте изгубили навику коју желите да повратите је, „да ли ћете то заиста повратити најбоља ствар за моју тренутну сезону? “ Да ли сте само носталгични за том старом навиком јер вам та стара недостаје сезона? Можда је то заиста оно што треба да урадите, али могуће је и да се то променило јер сте променили годишња доба.

Друго разматрање је мало детаљније. Претпоставимо да заправо желите повратити ту навику и да је то права ствар за сезону у којој сте. Понекад једноставно дођете до помака у вашем понашању који доводи до овога.

Да бисте ово визуализирали, можда сте доследно вежбали. Тада сте прихватили нови посао или је ваша компанија преселила канцеларије, а путовање на посао се променило. У старој канцеларији пролазили сте поред теретане на путу до посла и сада морате да се потрудите да бисте стигли тамо. Само то је довољно да умањи понашање.

Узмите навику коју покушавате да изградите или за коју желите да је можете повратити. Сада прођите кроз ову листу, „Где се то догађа? Ко сам ја около? У колико сати то радим? Када се то у моју недељу или дан обично уклапа? “ Покушајте да дођете до основног узрока проблема и схватите где су тачке трења.

Џејмсова мајка стекла је навику да вежба на ИМЦА у близини своје куће. Ујутро је спаковала торбу и отишла на посао. Док је напуштала посао увече, свратила би до ИМЦА пре него што би се вратила кући. Али постојала су два дела процеса, када је дубље загазила у њих, схватила је да јој се не свиђа.

Прво, није волела да мора да се сети да спакује торбу пре посла. Само је желела да устане, одради уобичајену рутину и оде на посао. Није желела да брине због теретане. И, два, није волела да вежба пред другим људима на ИМЦА.

Тако је купила програм јоге и вежбања код куће, који јој је омогућио да вежба без потребе да ради било коју од ствари које јој се не свиђају. Отишла је на посао и вратила се кући, али је онда могла одмах да вежба. То је решило та два проблема: морала је спаковати торбу и јавно вежбати.

Шта год да је за вас, запитајте се које су тачке трења које вас спречавају да повратите ту навику. Затим покушајте да решите те специфичне проблеме уместо великог проблема када бисте желели да имате више снаге воље. Затим постаните прецизнији. Зашто не вежбаш? Шта је тачно уско грло? Утврђивање тога може вам помоћи да решите мало више проблема, одредите где ћете усмерити пажњу и вратите ту навику.

Покретање нових навика у покрету

Кад год дође до велике промене у окружењу, дође до велике промене у понашању. То ствара прилику.

Џејмс открива да немали број људи које чује и који пуно путују тешко граде навике. Има много смисла, засновано на премиси да су навике везане за контекст. Ако се контекст увек мења - увек идете у нови град, увек идете у нови хотел - то је заиста је тешко изградити стабилну навику јер сте у нестабилном окружењу и увек сте померање.

Џејмс предлаже да се, уместо да се усредсредите на променљиви контекст, усредсредите на стабилан део процеса да бисте усидрили навику. Могли бисте да одлучите да након пријаве у хотелу увек кажете једно на чему сте захвални.

Не знате који ће хотел бити, не знате у ком ћете граду бити, али знате да ћете се пријавити. Или након што поставите пртљаг на кревет или сталак за пртљаг у соби, урадићете 10 бурпеја. (То је попут склека, дизалице и пузања на земљу и назад.)

Не знате која је то соба, не знате како ће изгледати, али знате да ћете кад-тад одложити свој пртљаг. Дакле, покушавате да пронађете ове стабилне делове процеса на којима ћете надограђивати.

Сада сви радимо од куће. На много начина, ово искуство се чини као да нам је наметнуто. „Нисам ово тражила, нисам желела да радим од куће. Узнемирава све моје понашање и моје рутине. “ Али то можемо претворити у прилику тако што ћемо питати: „Шта је сада нова стабилна ствар?“

Будући да немате путовање на посао, можда ћете моћи да преспавате мало дуже па ћете моћи да изградите боље навике спавања. Сада када не морате да напуштате кућу, мање мењате контекст. Можда сада можете да изградите навике чишћења и сређивања које иначе нисте имали. Пронађите комаде, места или делове процеса останка код куће који су стабилни и везајте нова понашања за њих.

Професор са Станфорда БЈ Фогг има методу коју назива Тини Хабитс. Његова формула је да каже: "Након што направим Кс, онда ћу и И". Кс је ваша тренутна навика, И је ваша нова навика. То можете да радите током целог дана док гледате око свог новог искуства док радите од куће.

Рецимо да већ имате навику да кувате шољу кафе кад се ујутру пробудите. То је већ стабилно; знате да ће се то догодити. То можете користити као одскочну даску за изградњу нове навике. Рецимо да желите да стекнете навику медитације. Могли бисте да кажете: „Након што направим јутарњу шољу кафе, медитираћу 60 секунди.“ Тренутна навика, стабилна ствар, постаје сидро нове навике коју покушавате да изградите.

На тај начин рад од куће је огромна прилика јер вам остаје само да се осврнете око себе. На које све стабилне ствари можете рачунати? Свака од њих може потенцијално бити веза са новом навиком коју можете да убаците у своју нову рутину.

Промена четири закона понашања

Четири различите ствари су неопходне ако желите да се придржавате добре навике. Не требају вам све, али што више радите у своју корист, већа је вероватноћа да ће се навика држати.

Нека буде очигледно

Што је навика очигледнија, доступнија, видљивија и лакше уочљива, већа је вероватноћа да ће вам привући пажњу и започети. Неки од концепата дизајна животне средине о којима смо разговарали су такви.

Учините то атрактивним

Што је навика привлачнија, привлачнија или мотивише, већа је вероватноћа да ћете осетити жељу да то учините.

Људи мисле, „То је иста навика. Ако то не бих волео да радим први пут, зашто би одједном постало атрактивно? " Као пример, рецимо да одете вечерас у кревет и помислите: „У реду, слушао сам овог типа како говори о навикама. Сутра ће бити дан када ћу да трчим. “ Будилицу сте поставили на 6:00 АМ.

Тада се 6:00 ујутро котрља, ваш кревет је топао, а вани је хладно. Мислите, „Па, ја ћу само притиснути дремеж.“ Али, шта ако за дан вратите сат уназад, а пријатељу пошаљете поруку и кажете: „Хеј, можемо ли се наћи у парку у 6:15 и трчати?“ Добро, сада се 6:00 ујутро котрља - а ваш кревет је и даље топао и вани је и даље хладно - али ако не устанете и не трчите, кретен сте јер бисте пријатеља оставили у парку све сам.

Одједном сте оно што сте урадили истовремено учинили привлачнијим устајање и трчање, а мање привлачним притискање дремежа и спавање.

У књизи постоје разне такве стратегије. Овај се посебно назива а уређај за обавезивање. То је избор који ћете донети у садашњем тренутку - „Послаћу поруку свом пријатељу да сутра има партнера за одговорност“ - што закључава ваше понашање у будућности. То мења рачуницу која се одвија у вашем уму и чини је привлачнијом него што би иначе била. У том случају то не олакшава, али га чини мало атрактивнијим.

Олакшавају

Што је навика погоднија, лака и једноставна без трења, већа је вероватноћа да ћемо је се придржавати.

Дотакли смо се неколико начина да то учинимо, попут уклањања трења, смањења корака и што једноставнијег рада. Још једна ефикасна техника је смањење. Јамес има концепт у књизи под називом „Двоминутно правило“. Основна идеја је узети било коју навику коју покушавате да изградите и свести је на нешто за шта је потребно 2 минута или мање.

„Прочитајте 40 књига годишње“ постаје „прочитајте једну страницу“. Или „бавите се јогом 4 дана у недељи“ постаје „извадите мој јога тепих“. Понекад се људи томе одупру. Разумеју концепт, али такође знају да је прави циљ одрадити цео тренинг, тако да не желе да изваде јога простирку.

Ево примера из књиге. Човек по имену Митцх је на крају изгубио више од 100 килограма. Када је први пут почео да иде у теретану, имао је правило за себе. Првих 6 недеља није смео да остане дуже од 5 минута. Ушао би у ауто, одвезао се до теретане, изашао, одрадио пола вежбе, вратио се у ауто и одвезао кући. Звучи смешно. Очигледно је да ово момку неће донети резултате које жели.

Али када се одмакнете, постаје јасно да је он савладао уметност показивања. Постајао је тип особе која је ишла у теретану 4 дана у недељи, чак и ако је то трајало само 5 минута. То је нешто што нам правило од две минуте помаже да преболимо: та потреба да се ствари раде савршено, а ако то не можемо савршено, зашто се онда мучити?

Много је дубља истина о навикама које људи често превиде. Навика се мора успоставити пре него што се побољша. То мора постати стандард у вашем животу пре него што будете могли да бринете да ли ћете га повећати или оптимизовати.

Нешто је у почетку, на пример стављање јога простирке или појављивање на пар минута у теретани. Нешто се дешава у нашем уму. Једном када започнемо, замајац почиње да се окреће и постаје лакше. Већину времена се чини да је већина трења на почетку. Ако можете само да се појавите и уђете у теретану, онда је много лакше завршити. Или ако само започнете писање поглавља књиге или напишете једну реченицу, онда је много лакше наставити.

Ед Латиморе има овај сјајан цитат који каже: „Највећа тежина у теретани су улазна врата.“ Управо то је идеја. Ако само успете да отворите улазна врата, одатле има пуно каскада. Правило од две минуте вам помаже да дођете до тога. То је оно што „олакшава“. Не само да радите лагане ствари, већ и да вам олакшате што је дугорочно исплативо.

Нека буде задовољно

Понашање мора бити пријатно. Треба да им буде угодно или да имају неку врсту позитивних осећања повезаних с њима да бисте их желели поновити. Ако нешто урадите и то има за последицу да није толико пријатно или је само неутрално, ваш мозак се у основи пита: „Зашто бих то поновио? Заправо нисам ништа извукао из тога. "

Ово је један од изазова изградње добрих навика. Такође је врло осветљавајуће зашто је делимично тако лако изградити пуно лоших навика, а тако тешко изградити добре. О готово сваком понашању можете размишљати као о стварању вишеструких исхода током времена - тренутног исхода и крајњег исхода.

За многе лоше навике непосредни исход је заправо повољан. Непосредни исход једења крофне је сјајан. Слатко је, слатко, укусно и пријатно. Или чак нешто попут пушења цигарете. Можда се дружите с пријатељем ван посла, то ограничава вашу жељу за никотином или смањује стрес. Само је крајњи исход - ако наставите да радите то за 6 месеци, 2 године или 5 година од сада, то је неповољно.

У међувремену, добре навике су често обрнуто. Непосредни исход одласка у теретану је готово неповољан. Идете недељу дана у теретану и ваше тело боли, изгледате исто у огледалу, а вага се заправо није променила. Само ако наставите да то радите 6 месеци, годину или две године, постићи ћете тај повољан исход који желите.

Велики део изазова приањања добрих навика и разбијања лоших је проналажење начина да се дугорочне користи ваших добрих навика повуку у садашњи тренутак. Ако вам је тренутно пријатно или пријатно, добићете мало повратних информација да је то добро.

Супротно томе, морате пронаћи начин да преузмете те дугорочне последице или трошкове своје лоше навике и повучете их у садашњи тренутак. На тај начин осећате мало бола тренутно и мислите, „Ох, то бих требао избећи.“

То је један од начина да се сумирају или разликују добре и лоше навике. Цена ваших добрих навика је у садашњости, а ваших лоших навика је у будућности. Та неусклађеност између њих двоје доводи до пуно непродуктивних или нездравих понашања, јер тежимо давању тренутка тренутном тренутку, тренутним краткорочним наградама.

Овај принцип је толико јак да је у Атомске навике, Џејмс га назива „Кардинално правило промене понашања“, које каже да се понашања која се одмах награђују понављају, а понашања која се одмах кажњавају избегавају. Заправо се ради о томе колико брзо се осећате успешно или неуспешно што вас води ка одређеним понашањима или од њих. Задовољство и награда су такође важне компоненте за задржавање тих добрих или лоших навика.

Кључна за понети из ове епизоде:

• Сазнајте више о Јамесу на његовом веб сајт.
• Пријавите се за Џејмсов недељник 3-2-1 билтен.
• читати Атомске навике.
• Сазнајте више о томе како постати добро познат на постајући познат.цом.
• Гледајте ексклузивни садржај и оригиналне видео записе из програма Социал Медиа Екаминер на ЈуТјуб.
• Гледајте нашу недељну емисију о маркетингу о друштвеним медијима петком у 10:00 на Пацифику ЈуТјуб.

Шта ти мислиш? Како развијате или задржавате добре навике у свом животу? Поделите своје мисли у коментарима испод.