Коришћење Аппле Ватцх-а за праћење и постизање здравствених циљева

Како да

Од странеДаве Греенбаум

Последњи пут ажурирано10. јула 2019

Аппле Ватцх није само трацкер за фитнес, већ може бити одличан алат за праћење здравља. Подаци које нумера гледа није увек лако пронаћи. Ево неколико трикова о томе како лоцирати те здравствене податке и правилно их користити.

Основе: Монитор активности

Монитор активности је примарни улаз у здравствене податке на вашем телефону Аппле сат. На први поглед говори вам да ли се сусрећете са својим потезом, вежбањем и постављањем циљева за тај дан. Ако желите да знате те циљеве у бројевима, морат ћете прелазити прстом према горе на том екрану. Тај други екран такође вам описује кораке за дан.

Ако прелазите прстом улево или удесно, можете прегледати колико сте стигли до сваког циља: кретање, вежбање и стајање.

Прелазите прстом по тим циљевима да бисте сваки напредак приказали у графикону сваког сата. Променио сам главни екран сата како бих показао свој покрет, вежбање и стајање циљева сваки пут када погледам свој сат.

Ин Активност Монитор, Аппле је омогућио Форце Тоуцх да промени ваш циљ недељног померања и да прегледа ваш Недељни резиме. Можете да промените тај циљ током Недељни резиме такође.

Напредни подаци: иПхоне Хеалтх Апп

Тхе Активност монитор вам даје кратак преглед онога што сте радили тог дана. Вероватно већ имате нејасну представу о томе. Сећате се да ли сте вежбали или стајали сваки сат. Праћење срца вам помаже да процените интензитет. Шетајући ручком или трчањем подузимајте исте кораке, али не сагоревајте исте калорије.

Тхе Здравље апликација интегрише ове податке заједно са осталим програмима за праћење у Командна табла поглед. Тај приказ можете прилагодити за било који Здравствени подаци апликација прати. Вреди погледати све ствари које сами можете квантификовати. Да бисте пратили ове тачке података, можете да тапнете Додајте тачку податакаили можете користити апликацију треће стране која чита / пише Здравствени подаци.

На пример, уместо да ручно пратим калорије, користим Лосе Ит!. Имају иОС апликацију која такође ради на Аппле Ватцх-у. Апликацијама не треба да раде са Аппле Ватцх-ом да би их користили Здравствени подаци. То само чини унос података доступним када вам затреба.

Праћење тренинга

Праћење вежби помаже вашем Аппле Ватцх-у и Здравствени подаци пратите колико сте постигли. Увек прати ваше кораке, али не и ваш пулс. Морате да му кажете да радите. Најлакши начин је употреба "Хеј Сири." Држите Аппле Ватцх уз уста и реците нешто попут "Хеј, Сири започните вежбање елиптичног. " То би вас требало одвести у апликацију Воркоут и отворити Еллиптицал разрадити. Подразумевано ће бити вежба Нема циља. Да бисте променили циљ удаљеност, време или калорије, превуците удесно. Ако имате сумње у врсту вежбања коју желите, изаберите Остало. То каже вашем Аппле Ватцх-у да редовно проверава ваш откуцај срца. То радим када дижем тегобе. Подразумевано ће бити вежба Нема циља.

Ако желите да анализирате податке још мало, погледајте Вежба пулс. Та апликација ми даје више података о брзини откуцаја срца као што сам колико сам био у циљној зони. Сат бележи ове податке, али их не анализира на нивоу „квантификованог јаства“.

Апликације треће стране које надилазе апликацију Хеалтх

Тхе Здравље апликација је одлична контролна табла која вам пружа преглед вашег „квантификованог ја“. Грозно је за унос података као што је раније поменуто. Мислим да Аппле не очекује да неко ручно унесе податке у апликацију. Ово се поље стално мења, па проверите продавницу апликација и потражите интеграцију Здравље апп или Здравствени подаци.

Ако кренете у кораке, Аппле Ватцх не олакшава њихово проналажење. Тхе Активност монитор то показује, али морате да прелазите прстом према горе. То је неколико додатних корака, а није лако пронаћи. Тхе Апликација за педометар ++ ради на иПхоне-у и Аппле Ватцх-у како би вам пружио тренутне повратне информације. На Аппле Ватцх-у се појављује на први поглед. На вашем иПхоне-у, икона значке приказује број корака.

То је само почетак. Можете пратити било шта на Аппле Ватцх-у и ставити га у њега Здравствени подаци. Користим апликација за унос кофеина и а апликација за праћење спавања да знам колико кафе могу попити дневно. Ја најбоље спавам тако што ћу попити не више од четири шољице и попити их пре подне.

Моја најважнија апликација је „Изгубити!“. То прати моје јело током дана. На сату могу видети колико калорија сам појео током дана или пратити оброк. Ако радим довољно напорно, „Изгуби!“ даје ми додатне калорије за дан.

Важност постојања

Немојте ме погрешно схватити, циљ штанда је досадан. Сваког сата прекида мој рад да би ми рекао да устанем. Ако сам у средини посла, прекида ме ток рада. Подсетник ме може изнервирати, али то је позитивна ствар. Стојећи ме спречава да будем превише напета. Знам кад сатима седим мишићи.

Подсјетник ми помаже да се фокусирам на све своје здравствене циљеве. Подсећа ме да напишем шта сам јео. Можда бих пробао дисање или попио воду док будим. Знам да много људи онемогућава подсетник, посебно када су у авиону или на местима где не могу да устану. Чак и ако не можете да устанете, подсетник учвршћује друге здравствене циљеве.

Ако инсистирате на онемогућавању подсетника, можете да га искључите за само један дан. Учинит ћу то кад будем на неком месту, где би обавештење могло одвратити пажњу другима. Да бисте га дугорочно онеспособили, користите тастер Аппле сат апликација. Славина Активност а затим пребаците Подсетници за станд до искљученог.

Остале обавештења о здравственој активности

У апликацији Аппле Ватцх имате и друга подсетника о својим здравственим циљевима. Сат вам може дати информације о дневним циљевима испод Напредак ажурирања Не свиђају ми се то. Ако ме занима, проверавам свој напредак током подсетника на штанд. Те податке такође имам на лицу сата. Из истог разлога онемогућујем Постизање циља Кад добијем подсетник о том циљу, чини ми се да сам завршио за тај дан. Желим да се гурам чешће.

Ја одлазим на Недељни резиме. Волим да имам тај преглед, а омогућава ми и прилагођавање активног калоријског циља за наредну недељу.

Немојте оверанализу

Било да се ради о Аппле Ватцх-у или неком другом трацкеру, немојте се подвргавати преоптерећењу подацима. Предлажем да се фокусирате на једну ствар коју желите да пратите. Ако то праћење додаје вредност, наставите. Ако не, слободно га игноришите. Циљ ми је најважнији, али ваши могу бити кораци или активне калорије. Једном када стекнете основе, истражите друге ствари које желите да пратите или на које вас подсећа. Толико је вани, забавите се. Аппле Ватцх може вас сматрати одговорним за било који циљ који сте поставили.