Једноставна и трајна листа дијета која подстиче апетит! Мршавите уз листу здраве дијете

Помоћу прехрамбене табеле коју ћете одредити прилагођавањем здравим и природним листама исхране, можете да се спустите до тежине коју желите на ваги! Можете олакшати мршављење пратећи нашу дијеталну листу која наглашава заситну храну ради смањења апетита. Мршавите уз листу здраве дијете

Наши нутриционистички предлози који ће олакшати онима који се чак и усуде следити строгу листу дијета за витко и фит тело! Прво, шта год да се десило, никада не бисте смели да пропустите грицкалице у вашој исхрани. Јер, према препорукама стручних дијететичара, једење мање, али често, знатно скраћује процес мршављења. Једна је од најидеалнијих препорука да храну која ће се конзумирати током дана поделите на четири или шест уместо на две. Ипак, најздравија је дијета направљена у облику 3 главна оброка и 3 грицкалице. Конзумирање мало, али често спречава брзу глад, јер ће одржавати равнотежу шећера у крви. Стална жеља за грицкалицама, која долази до стресних или несрећних тренутака, може временом изазвати додатни апетит. Вишак килограма који не можете спречити повећањем апетита биће губљење тренутног ентузијазма. Да не бисте касније зажалили, требало би да узмете у обзир калоријске и нутритивне вредности хране коју конзумирате у свакодневном животу. Као и код било ког другог програма здраве исхране, немојте примењивати наше листе дијета које изазивају апетит без одобрења лекара.

ЛИСТА ЗДРАВЕ И БРЗЕ ТЕЖИНЕ ДИЈЕТЕ

Доручак

2 кашике лабнех (посне)

1 танка кришка интегралног хлеба

1 парадајз

1 краставац

Снацк

2 суве кајсије

2 ораха

Подне

1 чаша тестенине (кувана)

1 кашичица маслиновог уља

30 г сира без масти (1 кутија шибица)

Снацк

Воћни јогурт (немасни)

Вече

200 гр рибе са жара

1 чинија салате

Снацк

1 мандарина

1 поморанџа

2 ДАНА

Доручак

Менемен са пуно поврћа направљеног од 1 јајета

1 танка кришка интегралног хлеба

1 парадајз

1 краставац

1 зелена паприка

5 маслина

Снацк

1 киви или 1 јабука

Подне

1 дијететска туна (80 г)

1 танка кришка хлеба

1 чинија салате

Снацк

1 танка кришка сира (30 г)

2 грисини од целокупне пшенице

Вече

1 пуњена тиквица (са ниским садржајем масти) (може се направити са булгуром)

1 посуда јогурта

Снацк

½ нара

3 ДАНА

Доручак

1 кришка немасног сира

1 танка кришка интегралног хлеба

1 парадајз

1 краставац

1 зелена паприка

1 прстохват першуна

Снацк

½ пакет дијететских кекса

Подне

1 посуда супе од сочива

1 порција млевеног оброка од поврћа

1 посуда јогурта

1 чинија салате

Снацк

½ банана

10 ораха

Вече

150 гр пилећег пирјаног сотираног или куваног поврћа

1 чинија салате

Снацк

1 киви или јабука

4. ДАН

Доручак

Тост од целокупне пшенице без масти

1 зелена паприка

1 парадајз

Снацк

2 мандарине

Подне

1 порција безмесног поврћа

1 танка кришка хлеба

1 чинија салате

200 гр лаганог јогурта

Снацк

3-4 кестена

2 суве кајсије

Вече

5 кашика пилава од булгура

1 чинија салате

Броколи на пари

1 шоља тзатзики (направљено од немасног јогурта)

Снацк

1 поморанџа

5 ДАНА

Доручак

125 гр јогурта пробиотика)

3 ораха

2 суве кајсије

Снацк

1 киви или 1 јабука

Подне

1 посуда супе од сочива

1 чинија салате

150 гр меса или полпета са роштиља

Снацк

½ багел

2 лајт сир сир

Вече

6 кашика биљног оброка (са ниским садржајем масти)

1 танка кришка хлеба

200 г јогурта

1 чинија салате

Снацк

1 јабука или 1 поморанџа

6 ДАНА

Доручак

½ багел

1 зелена паприка

1 парадајз

50 гр сира чедар са ниским садржајем масти

Снацк

2 суве кајсије

50 г фета сира

Подне

1 чинија салате

2 кашике кукуруза

2 ораха

Снацк

1 јабука и 1 мандарина

Вече

150 гр полпета са жара

1 чинија салате

4 кашике бларнија

Снацк

2 мандарине

7 ДАНА

Доручак

1 кувано јаје

1 танка кришка пшеничног хлеба

1 танка кришка немасног сира

1 парадајз

1 краставац

Снацк

1 мандарина

Подне

1 шоља кафе са млеком

1 танка кришка обраног колача или 1 порција млечног десерта

Снацк

1 јабука, 1 мандарина

Вече

6 кашика сочива (са млевеним месом)

1 чинија салате

1 посуда јогурта

Снацк

1 крушка

Пијте 8-10 чаша воде сваког дана.

Не конзумирајте више од 1 чаше дијететског напитка.

Додајте 1 кашичицу маслиновог уља у салате