Обликовање тела! Како је мишиће најлакше учинити? Тактика изградње мишића код мушкараца и жена

Храна за мишиће Обликовање тела Спортско тело / by admin / September 06, 2020

Мушкарци и жене који желе да имају фит тело могу имати здрав изглед помоћу вежби за мишиће које природно могу да раде код куће без алата. Имамо информације које ће бити корисне онима који желе да развију тело у одраслом добу! Шта треба учинити за изградњу мишића током сагоревања масти? Како се једе за изградњу мишића. Која је то храна која гради мишиће? Како се ради мишић руке? Ефективне вежбе за мишиће руку...

Генерално започет за здрав развој тела и фит изглед. СпортТакође, префериране регионалне вежбе за мршављење пружају ефикасно мршављење играјући важну улогу у топљењу масти у том региону. Међу овим спортским покретима, посебно покрети за изградњу мишића којима мушкарци теже, идеални су за оне који желе да развијају своје тело. Будући да сматрају да је то привлачнији и изванредан тип тела, истражили смо како мушкарци који иду у теретану да би изградили мишиће могу да граде мишиће код куће без алата. Тело се може развити брзим и ефикасним вежбама за мишиће, а овај процес се може убрзати здравом храном за изградњу мишића. Да бисте постигли фит изглед и задржали овај изглед, такође треба да обратите пажњу на редовно вежбање покрета, посебно на здраву исхрану. Не само мушкарци

женаИзглед мишића могуће је постићи неким вежбама за мишиће које се могу изводити код куће. Како изградити мишиће код куће, који су ефикасни покрети који вежбају мишиће? Храна која гради мишиће код мушкараца и жена ...

КЛИКНИТЕ ПРОЧИТАЈТЕ: КАКО КОД КУЋЕ ТОПИТИ ТРБУХ И ЛАКО?

КАКО КОД КУЋЕ ИЗГРАДИТИ МИШИЋЕ ПРИРОДНИМ НАЧИНИМА? ДА МИ МИШИЋЕ КОД КУЋЕ ...

Неопходно је обратити пажњу на сваки детаљ од А до Ж у процесу изградње мишића где можете постићи ефикасне резултате редовним вежбама за мишиће и здравом исхраном. Конкретно, смањивање уноса угљених хидрата што је више могуће и окретање великом броју протеина тешке хране подржаће брзи раст мишића.

Најважније питање које би требало да дају приоритет онима који желе да побољшају тело требало би да буде регулисање прехрамбених навика и бављење спортским покретима, макар и мало сваког дана.

ДОК ГОРИ УЉЕ ШТА ДА РАДИМ ДА МИ МИШИЋЕ? ГОРИ ЛИ МАСТ БЕЗ ГУБИТКА МИШИЋА?

Сало се нагомилало; Подручја попут стомака, руку, ногу, леђа и бокова отежавају кретање и спречавају стварање мишића. Готово је немогуће да особа која се бави спортом сагорева масноће и гради мишиће ако постоје следећи разлози. Ево фактора који спречавају изградњу мишића током сагоревања масти ...

Ако имате прекомерну тежину и тренирате са утезима, поделу калорија је теже постићи. Ако вашем телу недостаје протеина или ако користите анаболичке стероиде, нећете моћи истовремено да градите мишиће и сагоревате масноће.

КЛИКНИТЕ ПРОЧИТАЈТЕ: КАКО ОСТАТИ ФИКСНИ МАСЕ НАКОН ДУЖИНЕ?

СПАЛИТИ МАСТ БЕЗ ГУБИТКА МИШИЋА ДИЈЕТА! УЗОРАК ЛИСТА ИСХРАНЕ ЗА МУСКУЛАЦИЈУ

Дани са мало угљених хидрата:

Оброк 1 - 3 јаја и 4 беланца, пола шоље овсене каше (суве), мало цимета по укусу, 1 кашика природног путера од кикирикија
Оброк 2 - 2 кашике протеина сурутке помешане у води или 1 чаша јогурта, 42 грама бадема.
Оброк 3 - 200 грама меса, рибе или пилетине, зелена салата са 3 кашике маслиновог уља
Оброк 4 (пре тренинга) - пола јабуке или банане, 1 кашика протеина сурутке помешане у води.
Оброк 5 (после тренинга) - 2 кашике протеина сурутке за мешање у води.
Оброк 6 - 200 грама меса, рибе или пилетине, броколија, зеленог грашка или зелене салате и 1/2 авокада.

Просечни дани угљених хидрата:

Оброк 1 - 3 јаја и 4 беланца, 1 шоља овсене каше (суве), мало цимета по укусу, ½ кашика природног путера од кикирикија.
Оброк 2 - 2 кашике протеина сурутке помешане у води, 1 унча бадема, 1 јабука или 1 чаша јогурта.
Оброк 3 - 200 грама ћуретине и две кришке пшеничног хлеба и кашика лаганог мајонеза, зелена салата са 2 кашике маслиновог уља.
Оброк 4 (пре тренинга) - 1 банана, 1 кашика протеина сурутке за мешање у води.
Оброк 5 (после тренинга) - 2 кашике протеина сурутке помешане у води, 12 унци Гатораде.
Оброк 6 - 200 г меса, рибе или пилетине, брокуле, зелени грашак или зелена салата и авокадо, 1 шоља куваног рицинусовог пиринча.

КАКО ЈЕ МИШИЋ? ШТА ЈЕ ДОБРО ЗА МИШИЋНЕ БОЛЕ НАКОН СПОРТА?

Састојећи се од система који омогућава нашем телу да стоји, мишићи су један од услова који су неопходни за здрав изглед. Када се влакна у мишићима, која настају комбинацијом дијететске исхране са храном од влакана, поцепају, сузе у мишићима се напуне влакнима. Неке прехрамбене навике ће можда требати променити у развоју мишића потребних за обиман изглед.

Болови у мишићима могу се приметити у вашем сировом телу након што напустите спорт. Циљ је храна богата протеинима и пијте пуно воде за ублажавање болова у мишићима.

МУСЦЛЕ ФООД! ПРЕХРАМБЕНИ ПРОГРАМ ЗА МИШИЋЕ

1- БАДЕМ

Најефикаснија здрава ужина за обнављање мишића у телу са ниским нивоом мишића биће бадем. Требало би да једете бадеме пре и после спорта и даље једете бадеме уз грицкалице.

2 ЈАЈА

Комбинација протеина у беланцу и минерала у жуманцу промовише изградњу мишића. Најздравији облик јаја кува се кувањем. Такође подржава дијету.

3- СПИНАЦХ

Препоручен са обилним садржајем витамина, спанаћ је једна од намирница коју треба конзумирати да би се убрзало и развило формирање мишића.

4- ПАСТА ОД ПИСТАЧИЈА

Путер од кикирикија, који можете јести у количини од 1 кашике кикирики путера, позитивно ће утицати на мишиће.

КАКО ДО МИШИЋА ОД МИШИЋА НА РУКУ? КРЕТАЊЕ МИШИЋА КОД КУЋЕ БЕЗ АЛАТА

УКЛАЊАЊЕ НОГА СА РЕВЕРСКОМ ПЛАНИЦОМ

Вежбајте обрнути положај даске длановима на земљи, наслоном на поду и прстима окренутим према ногама. У међувремену, испружите ноге напред. Само тако можете стајати и радити мишиће руку.

ЖАБАЧ (ПОКРЕТ ЖАБЕ)

Скок жабе доведите ноге на бок руку без заустављања и померања руку као да радите склек. После неколико секунди, узмите први облик и завршите акцију. Док скачете у покрету жабе, мишићи руку се ојачавају добивањем помоћи од руке и брзом применом један за другим.