Који месец да кренете ходати током трудноће? Предности ходања током трудноће за мајку и бебу

Према препорукама стручњака, једна од најефикаснијих спортских вежби која се препоручује посебно у последњим фазама трудноће је ходање. Постоје неке тачке на које труднице треба да обрате пажњу у вежбама ходања која обоје олакшавају мршављење и пружају могућност удобног порођаја. Па када почети ходати током трудноће? Предности ходања током трудноће:

У овој потпуно новој авантури која очекује мајке које науче да очекују бебу то је најбоља активност коју могу да ураде да пруже удобност и емоционално и ментално. СпортЗауставити. Ако не постоји ризик за будућу мајку или дете током трудноће и Ако лекар не пружа лек, то је најудобнија спортска вежба коју треба применити. хода. У супротном, седећи начин живота имаће неке здравствене проблеме. Нарочито ходање, који је најбољи лековити природни третман против болова у леђима, леђима и врату, помаже у јачању мишића за здравље мајке и бебе. Ако имате навику да редовно шетате пре трудноће, најбоље је да то наставите током трудноће! Током трудноће свакако бисте требали наставити редовно ходати како бисте осјећали да је ваше тијело снажније и складније.

КАДА ЋЕ БИТИ ВРИЈЕМЕ ЗАШТО?

Ако доктор није приметио ништа спорно, прва трудноћа Ходање у првом тромесечју, односно прва три месеца, не штети ни будућој мајци ни беби. Ходање током трудноће може се обављати сваки дан или свака 2 дана. Да би се шетале током трудноће, будуће мајке треба да обрате пажњу на удобност ципела које ће носити током ходања. Једна од најважнијих ствари које треба имати на уму током шетње је одабир одеће која није уска уз тело и у којој се могу осећати угодно.

Ако сте трудни током летњег периода, не бисте требали да одговарате свом времену ходања до поднева да бисте избегли штетне зраке сунца. Идеалан интервал за то је шетња на отвореном и свежем ваздуху у јутарњим часовима. Ако радите у било којем пословном окружењу, радије бирајте степенице умјесто лифта.

КАКВЕ СУ ПРЕДНОСТИ ПЈЕВАЊА БИЛО КОЈЕ СЕ ОДНОСЕ?

Предности ходања током трудноће од суштинског су значаја за здравље и бебе и будуће мајке. Будуће мајке које желе да се током дана осећају добро и енергично могу ојачати своје мишиће у лаганим шетњама. Ходање, који је један од фактора који држе бебу и очекивану тежину под контролом, временом ће се повећавати.Мој син ће учинити процес лаким и природним.

Ризик од прееклампсије, компликације која настаје при високом крвном притиску и превеликим количинама протеина у урину, смањује се. Осјећај стреса може бити доминантан у промјени менталних разлика због хормона. Као и ходање и друге активности вежбања, ослобађају се ендорфини, који чине тело срећним.

Ходање током трудноће повећава флексибилност труднице и доприноси развоју мишића кука. Ово је савршено за бржи, лакши и безболан пород.

Такође можете да побољшате сан ходањем, што ће бити врло добро за јутарњу мучнину, грчеве, затвор, умор и варикозне вене.

КОЛИКО ЋЕ ДАЉЕ ДА БУДЕТЕ Током напредовања?

ПОГЛЕДАЈТЕ УДАЉЕНОСТИ БЕЗ ТРЕНУТНОСТИ ...

БЕСПЛАТНО У ПРВИМ ТРИ МЕСЕЦА БЕСПЛАТНОСТИ:

Ако ћете ходати у првим месецима трудноће, довољно је да га раширите током 4 дана на 15-20 минута. Кад осјетите да ће вам бити угодније, можете додати још 5 минута шетње и раширити свој програм током 5 дана.

НАЧИН 2. МЈЕСЕЦИ ТРИМЕСТЕРА:

Можете вежбати 10-минутне шетње 4 или 5 дана недељно. Како се осјећате добро, трајање ходања 2 дана у седмици може се продужити на 15-30 минута. 2. На крају тромјесечја можете ходати 30-40 минута, 4-6 дана у седмици.

НАЧИН 3. МЈЕСЕЦИ ТРИМЕСТЕРА:

У последњим месецима трудноће покушајте да ходате најмање 1 сат дневно отприлике у току порођаја. Ефекат ходања током дана можете брзо уочити 2 сата.

ШТА БИ ТРЕБАЛО РАЗМИСЛАТИ Током ПОВЕЧАЊА ВРЕМЕНА

Ходање током трудноће веома је важно и за будућу мајку и за здравље бебе. Будуће мајке требале би почети ходати након загревања око 5 минута. Трудна женаЉуди би требали ходати у умереном ритму са тренеркама и ципелама у којима се осећају пријатно. Док ходате, увек треба ходати равно гледајући напред.

НЕ ЗАБОРАВИТЕ ДА СЕ КОРИСТЕ!

Ако ћете ходати када је време сунчано и вруће, свакако треба да обучете шешир да вам сунце не пређе преко главе. Не треба занемарити наношење крема за сунчање на видљиве делове тела. Одморите се оног тренутка када осетите умор. Такође, ако не ходате сами, не би требало да разговарате са особом поред вас и да трошите енергију.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИШта је добро за губитак косе? Узроци губитка косе током трудноће и након порођаја