Који су начини одржавања форме у кући? Осман Муфтуоглу упозорио: Седење је издаја тела!

Због избијања коронавируса, готово сви морају провести већину свог времена код куће! У овом процесу, ходање и кретање су се смањиле. Али кретање је неопходно телу баш као и узимање витамина и минерала. Осман Муфтуоглу је написао врло упечатљив чланак о томе. Па, који су начини да останете добро код куће?

Вирус Ковид 19, који је захватио цео свет, убио је скоро милион људи. Вирус, који се појављује у Кини и појављује се у свим земљама за месец дана, започиње симптомима грипа и изазива изненадне респираторне инсуфицијенције, што доводи до смрти. свет Здравље Земље су предузеле мере предострожности за овај вирус, што је његова организација прихватила као пандемију. Друштвена удаљеност морала је да се смањи како би се спречио вирус који се преноси од особе до особе ваздухом. Стога, док се карантена примењује у одређеним регионима, неким старосним групама такође је забрањено да излазе. Такође је упутио своје особље да ради од куће у неким компанијама. Тако је смањена социјална дистанца и број људи напољу. Међутим, неки стручњаци упозорили су и на здравље људи у процесу карантене и изолације код куће. Стручњаци који су посебно упозоравали на исхрану и вежбање, изјавили су да ће се у противном припремити разлози за различите болести. Непокретност тела негативно утиче на имунитет и метаболизам. Када се томе додају неправилна исхрана и несаница; гојазност, анксиозност, депресија, кардиоваскуларне болести, хипертензија, поремећаји костију и мишића. Аутор Хуррииет Осман Муфтуоглу написао је чланак на ову тему следећим чланком:

„НАШЕ ТЕЛО је попут уређаја дизајнираног за кретање. Након првих 20-25 минута седећег покрета, инзулинска резистенција почиње се брзо развијати у мишићима кука. Затим се овај отпор шири на друге мишиће. Након кратког времена јетра изгуби осетљивост на инсулин.

Закључак? Резултат је познат: 'Инсулинска резистенција' Активирано. У нашој крви број инзулина, триглицерида и шећера почиње да расте. Након тога следи пад доброг холестерола (ХДЛ) и пораст лошег холестерола (ЛДЛ) након неког времена.

Укратко, седење не руши само зглобове, топи мишиће и слаби кости, убрзава васкуларно старење.

Резултат је следећи: Осим ако нема потребе, време које проведете седећи не би требало да буде дуже од 20-30 минута. Знамо да „кретање је обиље ”"Радно гвожђе сјаји."

КАКВИ СУ НАЧИНИ ДА БУДЕТЕ КУЋИ НА КАРАНТИНСКОМ ПЕРИОДУ?

- Прво правило одржавања кондиције је редовно спавање. Одлазак у кревет на време позитивно утиче на мождане функције. Ово омогућава нервним ћелијама да раде здравије. Спавање посебно смањује ризик од менталних болести. Повећава концентрацију. Ово је обавезно за кућне раднике. Ако је особа стално у истом окружењу, то изазива проблеме у његовом менталном стању. У овом периоду, стручњаци наглашавају да не би требали спавати и радити у истом окружењу код куће.

Други начин за одржавање кондиције је исхрана. Али тачно и благовремено. Потрошено је довољно сна. Јутарња вежба је обављена. Сада је време за доручак са пуно зеленог. Да бисте задржали имунитет и пробаву снажну против вируса и бактерија, треба конзумирати храну која садржи много влакана и антиоксиданата. Стручњаци се решавају вируса, што су кориснија антитела у имунолошком систему. При томе треба обилно конзумирати орахе богате омега-3, рајчице богате ликопеном, који је богат антиоксидансима. Остала хранљива храњива средства за тело су креш, млеко и млечни производи. Регулише варење тако што омогућава лако уклањање токсина из тела. Отпор тела треба повећати јачањем коштане и мишићне структуре млека и млечних производа.

- Вода је најосновнија храњива телу која је потребна. Због тога се у току дана треба пити више од 3 литре, посебно током епидемије вируса. Не треба мешати воду и количину течности током дана. Не задовољава потребе за течном водом. Потребна јој је вода да носи кисеоник у крви. Органима је потребна вода да би обављали функције ензима. Оно што је најважније, када имуни систем производи антитела против вируса, расте телесна температура, што оштећује нервне ћелије. Ово може довести до озбиљних болести. Према томе, један од неопходних услова је потрошња воде.

Једноставне вежбе које треба урадити код куће ...

-Сваког јутра, пола сата, вежбање треба изводити на балкону, на тераси или испред прозора. Ову ситуацију треба поделити у 15 минута током дана и применити два пута. Тело би требало током дана бити опуштено укупно 1 сат. Најчешће акције су следеће; тело треба помицати са струка улево и улево, а затим отварати две руке према горе и назад. Руке треба да буду наслоњене на ножне прсте и устаните се. Ноге треба бити укрштене у страну и овај пут у овом положају треба бити окренуте лево и десно. Ноге треба померати као да возите бицикл лежећи на леђима након вежби истезања. При руковању трбушних мишића ноге треба подизати према трбуху у лежећем положају, а глава треба бити подигнута и нагнута. То можете урадити бројећи 10 пута унутар.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКоје су предности црвене репе? Препорука црвене репе од Ендера Сарацоглуа

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли једење соли са сољу добијате на тежини? Колико калорија има шљива? Корист од дијета од шљиве