Шта ради Планков покрет? Како изводити вјежбу даске код куће? Трбушни мишићи за 5 минута

Нажалост, Планков покрет, који је један од популарних покрета међу спортским вежбама, неки људи могу учинити погрешно и узроковати повреде. Како је кретање даске ефикасно у раду трбушног мишића и топљењу трбуха? Шта ради Планков покрет? Шта је Планк, које су предности? Најефикаснија вежба бочних дасака и лакта која се може обавити код куће...

спортски Покрет даске, који ће људи који ће тек почети да вероватно чују по свом имену, није баш једноставан као што се види на сликама. Поготово они који ће први пут увежбавати овај покрет тешко ће се покренути. Међутим, како се тело навикне на овај покрет, бол у мишићима изазван покретом нестаће сам од себе, па се лако може ослабити. Планк, који је један од трендовских покрета међу савременим спортским вежбама, је ефикасан тип вежбања који се може изводити физичком снагом, без потребе за алатима. Изводи се само јачањем мишића леђа без икаквог оптерећења на кичми у покрету, што ће омогућити да бочни, укрштени и глатки трбушни мишићи раде активно. Свакодневно редовно кретање даске такође доприноси брзом функционисању метаболизма.

ШТА ЈЕ ПЛАНК, КАКО НАПРАВИТИ КРЕТНИ ПЛАН?

Планк, који се превасходно користи за тренирање трбушних мишића, а затим развија мишиће у грудима и ногама, врста је спорта који се изводи на удаљености од 45 степени од тла. Учините да калорије брзо прођубочна даска држање и мишићи врата су ојачани у покрету. Лезите на земљу с тијелом окренутим о земљу. Добијте подршку од земље јер ће лактови стајати 90 степени.

У међувремену, држите рамена у линији. Тело држите равно од подручја главе до пете. Подршку добијајте само на лактовима и на дохват руке. Једна од важних позиција које треба узети у обзир у овом покрету је држање лактова испод рамена.

КАКО СТОПАТИ ПРАВИ ПЛАН? ПЛАНИКЕ ПОСАО ОБЛАСТИ код куће

ВРСТЕ ПЛАНКА КОЈЕ СЕ МОГУ САВРШИТИ ЗА ПРАВИ ПЛАН код куће

1- КАКО СЕ ЗАВРШАВА КРЕТАЊЕ СТРАНИХ ПЛАНА?

При овом покрету, који ће трбушним мишићима омогућити да активно раде, бочна страна је положена на простирку. Затим се десна нога и десни лакат подупиру и држе у ваздуху. Сталним одржавањем тела осигурано је сачекати најмање 15-20 секунди. Након што је покрет обезбеђен, одмарајте се једну минуту и ​​учините исто на левој страни.

2- КАКО НАПРАВИТИ ПЛАН НА ЈЕДНОМ ЕЛБОВУ?

Такође је положен са бочне стране, а десни лакат и стопало су задржани у ваздуху. Држи се паралелно са земљом, а затим се слободна рука подиже. Стопала се држе једна поред друге и најмање 15 секунди без изобличења тела. Очекивано.

КЛИКНИТЕ ПРИЈАВУ ТЕКМИРАЛНОГ ЛИЈЕКЉА

ШТА ЈЕ РАЗЛИКА ИЗМЕЂУ ПЛАНКЕ И ШУТЕ? ПЛАНК ИЛИ СХУТТЛЕ?

Један од најтежих спортских покрета који се прави, најтежи од покрета трбушног мишића су понављања и повреде проузроковане затезањем ових понављања. Осим покрета шатла, који је динамичан тип вежбе, статична вежба је дата у дасци. Треба знати да вежба даске, која се може извести као алтернатива покрету шатла, захтева интензивнију физичку снагу, то је највећа разлика између њих.

ШТА ДОСТАВА ПОКРЕТ ПЛАНОВА? ПРЕДНОСТИ ПЛАНКОГ ВЕЖБЕ

- Веома је ефикасан покрет у јачању трбушних мишића.

- Затеже мишиће кука, што резултира фит изгледом.

- Смањује ризик од повреде:

- Смањује бол у струку и врату.

- Убрзава метаболизам.

- Ваше тело се савија као лук.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИНајлепша имена беба која добро звуче! Значења имена дјевојака у Кур'ану

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИДа ли вам салата од тјестенине омогућава да добијете килограме? Рецепт за дијету салате од дијета! Тјестенина са јогуртом

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКоје су предности артичока? За које болести је артичока добра?

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКаква је корист од цинка? Који су симптоми недостатка цинка? Храна која садржи цинк ...