Пазите на врућу вежбу!

У данима када је температура ваздуха висока, срце и крвоток раде више сати да би заштитили тело од прегревања. температура

Стручњаци препоручују вежбање са мањим интензитетом када је температура 30 степени и више.

Летња сезонаН., пливање, одбојка на песку, бициклизам, шетње на отвореном, веслање, сурфање као спортскиНаводећи да се то може учинити, Асст. Доц. Доктор Иıлдıз Ердоганоглу, док се у овим гранама бавио спортом Пажња Навео је тачке које су следеће:

Смањите лимит: Када је време топло у односу на хладније дане твоје срце 20 док мој коњ бацање више Делује. Ваше срце него икад Ако успе, бацајући још 10 импулса почните да кочите и не ходајте по граници. Интензитет вежбања и смањите своје радно оптерећење или одмори.

Подржите систем за климатизацију тела: Када температура порасте превисоко, знојне жлезде раде више. Зној испарава на кожи природни систем климатизације тела Захваљујући томе хлади организам и одржава се граница здраве топлоте. У влажном времену испаравање ће бити ограничено. Стога испарите "прозрачни" танки спортови више воле одећу.

Без шешира и сунчаних наочара никад немојте излазити без танког шала око врата. Обезбеђује довод ваздуха мекани материјал произведен радије патике Проверите. Пре него што почнете да се бавите спортом Пре 20 минута, у воденим спортовима крема за сунчање апсолутно возити, по потреби обновити.

Одржавајте равнотежу течности: Губитак течностина,: 30-45 минута пре почетка вежбања барем прво попити пола литра воде и у малим гутљајима током вежбања конзумирајући сто милилитара течности сваких 15 минута бити на путу. Ваше пиће може бити течна вода или лагана гасовита течност са високим удјелом минерала или разблажени сок од јабуке може.

Вежба ујутру: Рано јутро, у ваздуху који дише концентрација озона је минимална и сунчева светлост не долази усправно сати вежба покушај.

Дајте свом телу прилику да се охлади: сигурно вежбе хлађења урадите то и одмах након спорта туш са леденом водом куповина. тако поремећаји срчаног ритма може изазвати. Најлепше 10-15 минута тела чекајући да се охлади.

У тим случајевима престаните са вежбањем: Мишични грчеви, главобоља, вртоглавица, немир, У случају слабости, палпитација или мучнине, престаните са свим вежбама и одмах премјестити на хладно мјесто и пијте пуно течности. Мала деца, труднице и старији треба да буду пажљивији у врућем времену.