Које су намирнице које вас пуне сахурима? Шта да једем на сахуру?

Вјерници који обављају обожавање поста, које је у рамазану обавезно, не једу и не пију ништа од сахура до поста. У рамазану, који се поклапа са дугим данима, са 16 сати глади, истражује се храна која остаје сита у сахуру. Па, шта јести у сахур, која је храна субота? Ево детаља...

Упоредо са открићем светог месеца рамазана, столови ифтара и сахура додају лепоту нашем посту са обиљем. Ове године време поста, које укупно траје до 16 сати, гура своја тела. Стручњаци наводе да оно што једемо у ифтару и сахуру односи се на наше свакодневне перформансе, глад и жеђ. Па, да не будете превише гладни током дана шта јести у сахуруииз? Храна пуна сахура Шта?

Шта требамо јести у Сахуру?

Стручњаци наводе да је врло важно шта једемо у сахур-у да бисмо могли постити током дана. Посебну пажњу треба посветити конзумирању протеина у Сахуру и не треба га занемарити у његовим здравим уљима. Док свака храна од меса, поврћа и протеина треба да буде на столу сахур, групе хране које треба избегавати су угљени хидрати и шећери који брзо покрећу глад. Разлог за то је што подиже и снижава шећер у крви, што значи да осјећај глади брзо долази. Поред тога, врло је важно усредсредити се на потрошњу течности од ифтара до сахуре. Веома се препоручује конзумирање 2-2,5 литара воде између ифтара и сахур-а.

Које су намирнице пуне Сахура?

јаја: Препоручује се конзумирање јаја са високим садржајем протеина у путеру или куваном.

сир: Јело пуно сира (осим сланог), још једног богатог извора протеина, помоћи ће вам да се изборите са глађу.

банана Банана, која је воће са значајкама пуног држања, такође помаже у спречавању мишићних грчева који се често виђају у рамазану, јер садржи калијум.

лишће: Јести парадајз, краставце и све зеље у сахуру добра је алтернатива да се изборите са жеђом и глађу. Уз то, захваљујући влакнастој структури, омогућиће нам да дуго останемо пуни.

супа: Чорба, која има задовољавајуће својство, не само да помаже да је остане пуна, већ је и добар поборник отпорности тела својим богатим храњивим материјама.

јогурт: Привлачи пажњу својим пробиотичким богатством, хранљивим својством јогурта који ствара свечану атмосферу за тело. Препоручује се да не пропустите домаћи јогурт који је и пун и жеђ.

цимет: Цимет, који регулише шећер у крви и убрзава метаболизам, такође ће повећати трајање ситости. Можете га пити прскајући млеком, јогуртом или воћем.

ораси: Орах, који је врло здрав са својим садржајем Омега 3, који се конзумира са сиром, чини га још јачим нутријентом. Орах, који можете обојати и у унутрашњости датуља, веома је јак заштитник срца и крвних судова. Лешник и пистацио такође су међу намирницама које лако можете да конзумирате у сахуру.

Избегавајте кобасице и маслине!

Маслине, кобасице, сланина и зачињена храна, који имају висок удио соли, могу вам узроковати жеђ и јести жгаравицу и опекотине током дана. Из тог разлога такву храну треба да уклоните са столова сахур-а.