Како брзо и здраво дебљати? Пробне методе тачног повећања телесне тежине

Дијета за дебљање Желим да добијем на тежини Начини да се добије тежина / by admin / April 05, 2020

Могуће је одржавати свој облик тежином коју можете добити на брз и здрав начин! Ако не желите да будете слаби, желите да добијете неку тежину и да имате масивнији изглед, свој циљ можете постићи природним листама исхране које можете применити. Како добити здраву тежину? Који су начини за брзо и здраво дебљање? Које су ефикасне методе за дебљање? Листа дијета за брзо и здраво дебљање...

Прво што вам падне на памет када се ради о проблемима са тежином јесте покушај да се ослободите вишка килограма. женапригушивач који покушавају да примене исхранал ав. Проблем који женама које највише брину о свом изгледу придају највише главе јесу проблеми са тежином које изазивају залихе масти које се накупљају у одређеним деловима тела. Осим листа дијета које примењују жене које желе да смршају лако и брзо, спортски Његова конструкција знатно олакшава мршављење. Што се тиче оних који покушавају да смршају, шта год да раде, такође је велик и број људи који покушавају да добију килограме. Баш као и код тела са прекомерном тежином, проблем је бити и врло слаб. Држећи се подаље од безвриједне хране, можете да добијете тежину здравом и природном исхраном, као и одржавате своју кондицију. Па како дебљати на здрав начин? Брзо и

здраво дебљањеКоји су трикови? Испробане методе дебљања ...

КАКО КУПИТИ ЈЕДНОСТАВНУ ТЕЖИНУ? ЗДРАВСТВЕНА ТЕЖА НЕМАЧКИ ЧИСТИ ТОЧКИ

КЛИКНИТЕ ПРОЧИТАЈТЕ: ЛИСТА ДИЈЕТЕ КОЈА ПРЕУЗИМА ТЕЖИНУ ОД ЕНДЕР САРАЦА

И прекомерна тежина и претешка телесна тежина могу узроковати озбиљне здравствене проблеме људског тела. Могу се дати ефикасни предлози да се решите прекомерне слабости која изазива и психолошку и физичку нелагоду ...

- Презимање хране важан је фактор повећања вашег апетита. Стол можете лијепо украсити и отворити апетит.

- Ако имате здравствених проблема, прво бисте требали потражити лекара, а затим одредити своју идеалну тежину.

- Треба конзумирати храну која садржи рибље уље и витамине групе Б који повећавају апетит.

- Једење висококалоричне хране за коју се зна да узрокује дебљање може проузроковати озбиљне здравствене проблеме као и дебљање. Стога треба обратити пажњу на храну коју треба конзумирати.

- Неопходно је редовно конзумирати сушено воће које је богато витаминима, минералима и здравим калоријама.

- Конзумирање поврћа са великом количином пулпе треба јести пред крај оброка. Поврће са вишком пулпе осјећа се брзо засићено.

5 ГАРАНЦИЈА ТЕЖЕ ЗА 7 ДАНА! ЛИСТА ТЕЖИНЕ ЛИСТА НУТРИТИОН ЛИСТА

КЛИКНИТЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Чудесна дијета која узме 5 кила у једној недељи

1. дан

Јутро: Мљевена јаја са 2 јаја са доста путера и цхеддара, 3 кришке хлеба, 1 шоља сока од поморанџе, 1,5 кашика џема, першун

Снацк: 200 мл млека

Ручак: Пилетина са парадајз сосом, 1 тањир пиринчаног пиринча са путером, 1 тањир шаргарепе са маслиновим уљем

средњи оброк: 200 мл пињенице, 1 палма бадема

Вечера: 1 порција супе од леће, пица средње величине са парадајзом и сиром, салата са парадајзом

без сна Пре: 1 зрно семенки сунцокрета, плод шљиве, 200 мл бозе

2. дан

Ујутро: 1 багел, црне и зелене маслине колико можете појести, колико желите, козји сир и домаћи џем

средњи оброк: 200 мл бозе, онолико ораха колико желите

Ручак: Измирска месна куглица са водом, 1 посуда сока од парадајза, 1 порција шпагета, салата од шипака од нара.

средњи оброк: 3-4 кашике тахини халве, 1 кришка средњег хлеба

Вече: 1 тањир јела од млевеног шпината, 2 кришке хлеба, 1 порција супе од јогурта

Пре спавања: 200 мл сахлепа, 1 палма бадема

КЛИКНИТЕ ПРОЧИТАЈТЕ: ТЕЖИНА БУЛГУРА ИЛИ БРЗЕ?

3. дан

Јутро: 1 јаје са чедром, 1 багел, маслина припремљена са сосом од маслаца и лимуна, 1 кашика меда и путера

средњи оброкОраси до 1 длан

Ручак: Парена риба, 1 порција салате, 1 тањир јела од морских плодова који желите, 2 кришке хлеба

средњи оброк: 3-4 кашике мешавине тахинија и меласе, 2 кришке пшеничног хлеба

Вечера: 1 порција леће с мљевеним месом, 1 пита са сиром, 200 мл лимунаде, сезонска салата

без сна Пре: 200 мл млека, 1-2 кришке погаче (са орасом)

4. дан

Ујутро: 3-4 кашике свежег сира, 1 резан парадајз, 3 ораха, те састојке помешајте са 2 кашике маслиновог уља и ставите их у сос. 2 кришке хлеба, 2 шоље сока од поморанџе, џем од јагода колико желите

средњи оброк: Турски ужитак или цезерие до 1 длан

Ручак: 1 пита од јаја и сира, 1 порција тзатзики-а, шаргарепа са маслиновим уљем

Вече: 1 тањир мљевеног меса, 1 порција тзатзикија, 1 тањир риже са парадајзом, кисели краставци

Ноћ: До 1 палма семенки бундеве, бадема и грожђица, 200 мл бозе

5. дан

Јутро: 1 порција парадајз чорбе, 1 тост сира

средњи оброк: 2 средње кришке ораховог колача

Ручак: 1 тањир менемен са пуно парадајза, 1 порција тјестенине са сиром, 1 тањир зеленог пасуља са маслиновим уљем

средњи оброк: 4-5 кекса од зобених пахуљица, 1 палмински орах

Вечер: 5-6 паштета од леће, 1 тањир сирног пецива, тзатзики, парадајз

без сна Прво: сипајте мед на воћну салату, 1 палму бадема

6. дан

Јутро: Јаја са цхеддаром, 3 кришке хлеба, 4-5 кашика мешавине тахинија и меласе, 200 мл сока од поморанџе

средњи оброк: 2 или 3 скута колача, 200 мл млека

Ручак: 1 порција рибе на пари, салата, 1 тањир пире кромпира, шаргарепе са маслиновим уљем

Грицкалица: 200 мл бозе, 1 длан пистација

Вечерња: 1 порција повртне супе, 1 тањир млевеног меса, јогурт, салата колико желите

без сна Прво: Датум, 1 палма ораха, 2 банане

7. дан

Јутро: 1 багел, 4-5 кашика мешавине тахинија и меласе, 1 јаје, парадајз и маслина са сосом од маслиновог уља

Грицкалица: 200 мл бозе, 1 палма бадема

Ручак: 1 порција парадајз чорбе, 1 тањир тестенине од печеног сира, 1 порција тзатзики, салата од шаргарепе

Вечера: 1 порција сушеног грашка, 1 тањир риже, кисели краставци, пастирска салата

Ноћ: 2 банане, 1 палма лешника и грожђица

КОЛИКУ ХРАНУ ПРИМА ЗДРАВА ТЕЖА?

овас: Може се конзумирати ујутро са 45-50 грама млека.
Црвено месо: Поред тога што је богат протеинима и гвожђем, може се кухати и у води два пута недељно.
Рогача меласа: Након доручка може се попити 1 кашика.
Лешничка паста: Може се јести до 1 кашика за доручак.
Цело млеко: Садржи масти, витамине А и Д. Обезбеђује организму потребне храњиве вредности.
Тропско воће: Посебно суви они обилују витаминима и угљеним хидратима.
avokado: Авокадо, 140 кцал, садржи витамине Е и Б, као и фолну киселину.
ораси: Лешник, који је извор биљних протеина, има велику вредност угљених хидрата.
кромпир: Извор је протеина, угљених хидрата, влакана и витамина Ц.

Тродневни ЛИСТ ЗА ДИЈЕТУ КУПУЈЕМ ТЕЖИНУ

1. ДАН

јутро: 40 грама зобене каше и 1 шоље млека, 2 кувана јаја, 10 маслина, 100 грама цхеддар сира, 1 шоља чаја од камилице, 1 кашика маслаца од кикирикија

1. Снацк: 1 банана, 1 посуда јогурта

ručak: 1 посуда супе од леће, 2 кришке хлеба, 1 тањир пилафа булгур, салата са маслиновим уљем, 1 чаша пињеног млека или кефир

2. Снацк: 1 шака лешника, 1 јабука или 4 сухе марелице

вече: 1 посуда супе од леће, 1 тањир тјестенине, 100 грама ћуретине кухане, салата са пуно маслиновог уља, 1 посуда јогурта

3. Снацк: 2 кришке торте, 10 сирових бадема и 1 банана

2. ДАН:

јутро: 4 јаја са маслацем, 4 кришке хлеба, 10 маслина, 100 грама сира и 1 супа маслиновог уља мешавина, 1 шоља зеленог чаја, 1 кашика меласе рогача, 10 боровница, 1 лети парадајз

1. Снацк: 5 сухих смокава, 1 чаша млека, 2 сирова ораха

ručak: 1 шоља горјанске супе, 4 кришке хлеба од пуног пшенице, 1 тањир пилава булгур пшенице, салата са маслиновим уљем, 1 чаша пињеног млека или кефир

2. Снацк: 1 шака сировог бадема, 1 банана и 1 посуда јогурта

večera: 1 шоља супене супе, 1 тањир куване леће, 100 грама месних куглица, салата са пуно маслиновог уља, 1 шоља кефира

3. Снацк: 1 чаша млека и 2 кашике меда

3. ДАН:

јутро: 3 јаја разбијена у води и кувана 5 минута, 4 кришке хлеба од целог пшенице, 5 маслина, 50 грама скуте сира, 1 шољице чаја од камилице, 1 кашика меласе лешника, 4 ораха сирових, 1 краставац љети и 1 бибер

1. Снацк: 1 палачинка са сиром и 1 чаша пињеног млека

ručak: 1 посуда са јухом од поврћа, 4 кришке хлебног мекиња, 2 тањира пилава од риже, 4 месне куглице или 100 грама пурећег меса, салата са маслиновим уљем, 1 чаша пињеног млека или кефир

2. Снацк: 20 сирових бадема, 1 чаша млека и 1 банана

večera: 1 шоља супе од поврћа, 1 шоља сушеног пасуља или зеленог пасуља, 4 пилећа ногу, салата са пуно маслиновог уља, 1 шоља кефира

Трећа ужина: 10 боровница, 1 киви и 1 јабука и 50 грама цхеддар сира