Ријешите се вишка овим вјежбама: 8 потеза за топљење трбуха!

Помоћу ових 8 покрета који не захтевају никакву спортску опрему или додатни материјал, можете се ослободити вишкова који настају око пупка. Ево 8 вежби за грејање трбуха

Почетни покрет: Лунге Твист

* Стопала су широка кука, колена благо савијена, лактови савијени 90 степени, а кукови усправни,
* Скочите напред десном ногом и окрените труп и руке удесно.
* Затим поновите покрет бацајући другу ногу.
* Довршите ово у 30 корака у интервалима.

Наставите од почетка: Степ Хоп

* Стопала су широка кука, колена благо савијена, руке стоје са боковима.

* Десном ногом на земљи повуците леву ногу према трбуху и скочите и промените ноге.

* Десна нога погоди земљу левим кољеном у нивоу кука.

* У овом покрету свака нога је 15 корака; завршите укупно 30 корака.

Завршно загревање: Схот Пут

* Са ногама издвојеним у ширини кука, сломите десни лакат и средите руку на нивоу уха, а леву руку испружите на нивоу рамена.

* Закорачите десном ногом и окрените труп удесно. То урадите исто и за леву страну.

* Овај покрет из још 15; Урадите 30 корака.

Ако смо довољно топли: Лунге Реацх

* Стопала су широка кука, колена благо савијена, стоје са бочним рукама.

* Леву ногу поставите напред, оба колена савијте за 90 степени и држите руке према поду.

* Да бисте се вратили у почетни положај, скочите левом ногом и подигните руке од равног врха.

* Поновите покрет 8 пута.

Уља се топе: Хапс-Уп Хоп

* Стопала су широка кука, колена благо савијена, руке стоје са боковима.
* Напредите левом ногом и подигните десно колено до нивоа кука, истовремено скочи на леву ногу и испруживши руке с врха.
* Наизменично радите 20 пута са обе ноге.

Сви мишићи су отворени: Јумп Лунге

* Стопала су широка кука, колена благо савијена, руке испружене наопачке.

* Лева нога је напред савијањем оба колена за 90 степени. Скочите право горе, промените ноге у ваздуху. Дакле, десна нога ће бити испред.

* Извршите ову акцију наизменично 12 пута.

Најтежи потез: скок са одреда

* Стопала широка рамена, колена благо савијена, руке паралелне са врхом главе.

* С коленима до предњег дела ноге, наслоните се и устаните пре него што вам кук дотакне стопала.

* Учините овај покрет укупно 30 пута, из 3 корака.

То је то: Дизалица чекића

* Станите са ногама мало ширим од ширине рамена.

* Док устајете надохват руке, придружите се рукама изнад. Обавите та два покрета синхроно.

* Поновите ову акцију 12 пута.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ16 чудотворних хранљивих састојака загарантовано да ће изгубити килограме!

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИНепознате предности мандаринске коре, за коју мислимо да је смеће ...

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИКако се умива умиваоник? 5 сјајних намирница које се растварају у базену!

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИРецепти домаћег напитка за сагоревање масти