6 начина адекватног складиштења витамина Д

Витамин Д повезан је са врло озбиљним болестима, од дијабетеса до срца, депресије до астме и рака. Доктор Билге Цеибилек објаснио је начине складиштења витамина Д.

сунцеправилно искористити

Витамин Д конзумирање хране која садржи задовољава и до 20 одсто дневне потребе. Сунчево светло је од суштинског значаја за остало. Специјалиста ендокринологије Др. Билге Цеидилек, Казао је да је најкорисније вријеме од сунчевих зрака у Турској између 11.00 и 15.00 од маја до новембра.

Током овог периода важно је сунчати се са 2 колена и обема рукама голим и без креме за сунчање. Људи са свијетлом кожом могу имати користи од сунца 15-20 минута дневно, а тамнопуте коже 30-45 минута дневно.

ово хранаНе занемарујте напред

Рибе попут лососа, сардине, туњевине и скуше добри су извори витамина Д. Задовољава дневне потребе за витамином Д у гљивама које настају у земљи и изложене сунцу. Међутим, сама храна не задовољава потребе за витамином Д.

Спавајте редовно

Редован сан помаже да се искористи витамин Д. Студије показују да је ниво витамина Д нижи код оних који спавају мање од 5 сати дневно.

преко килограмизбегавати од

Људи који имају вишак килограма ризикују за недостатак витамина Д. Чак и ако људи који имају прекомерну тежину добију довољно сунчеве свјетлости, производња витамина Д може се смањити на кожи и формирани витамин Д може бити неефикасан ако се дуго задржава у повећаним масним ћелијама.

Водите рачуна о својим лековима

Неки су користили лекс може да смањи ниво витамина Д. Ово стање може изазвати нарочито нека епилепсија-сара, гљивична инфекција, лекови против АИДС-а, кортизон. Када користите такве лекове лекарска провераТреба предузети појачање.

Проверите ниво витамина Д

Људи који узимају додатке витамину Д требало би да провере ниво витамина и калцијума сваких шест месеци. Прије покретања арматуре потребно је тестирати. Јер потребе за витамином које су свима потребне су различите.