29 златних предлога током 29 дана током Рамазана

30 различитих предлога за оне који постију у рамазану да 30 дана проведу здраво…

Специјалистички дијететичар Емел Унутмаз Думан, 29 златника које нећете пропустити крај кревета и ширити 30 дана предлогНавео је на следећи начин;

vaše тело рамаданПрипремите се за: Пијење пуно воде и уклањање грицкалица, може бити корисно за ваше тијело неколико дана прије рамазана.

Дођите до Сахуре: С обзиром да је пост у току рамазана дуг, свакако бисте требали покушати устати.

Вода треба да буде неопходна: Нека буде навика пити 10 чаша ифтара и 5 чаша сахур-а. Пијте пре и после, а не уз храну.

Најлепши доручак на сахуру: Сир са мало соли, скути сир, пуно зеленила, ораси Доручак са хлебом од целог зрна је добар избор.

Започните са супом у ифтару: Оброк који треба започети након дужег гладовања треба бити лаган и лако пробављив. И овде су најбољи избор супе које не садрже зачине, чорбе или пилеће чорбе.

Поделите ифтар на два дела: Јуха + салата Након 10-минутне паузе од ифтарског стола са којим сте започели, наставите с главним јелима.

Маслиново уље уместо маслиновог: Уместо маслина са високим садржајем соли, краставци и зеље учиниће маслиново уље бољим избором за доручак.

Преузејте контролу над својом тежином: У рамазану дебели људи жале се на добијање килограма и слаби људи. Да не бисте били несрећни на крају рамазана током 30 дана, требали бисте научити храну коју требате конзумирати свакодневно.

Обратите пажњу на ризик од опстипације: Током рамазана може се приметити опстипација због смањења потрошње течности, превише конзумирања хране у одређено време и неадекватне каше. Да напредујем; 1. пуно воде, 2. доста каше, 3. доста покрета.

Једите довољно: Неке намирнице могу остати у позадини током рамазана. Због свега овога месна група, млеко / јогурт за неке, воће за неке. Важно је све ово конзумирати онолико и колико вам треба.

Ваш унос протеина је важан: Сир, јаја и млеко у сахуру; Скупина ифтара, јогурта и меса помоћи ће вам да испуните своје дневне потребе за протеинима.

Држите се даље од хране због које сте гладни: Чини вас највише угљених хидрата. Због тога у сахуру избегавајте све врсте хране које садрже џем, мед, компот и шећер.

Усредсредите се на хранљиве састојке: Повећава жилавост влакана и масти. Салата је ваш неограничени извор каше, како на сахур тако и на ифтар столу. Маслиново уље и семенке уља (орах, лешник, бадем, несољени индијски кешдобар избор) одлаже пражњење желуца и даје пуноћу.

Да ли млечни јогурт мора да буде: Садржи калцијум, протеине, цла, витамине итд. Због своје ситости задовољава ваше потребе за протеинима и калцијумом.

Не заборавите на воће: дневно Јести 1-2 воћа Не занемарујте. Штитиће пулпу од опстипације, њени витамини ће спречити вашу тромост, заштитити ваш имунитет.

Изаберите прави десерт: Може се јести 1-2 сата недељно одабиром правог десерта, односно млечног десерта или сладоледа. Просјечно кад поједете 1 шољу млијечног десерта 1 кришка хлеба, 1 воће и 1 чаша млека Запамтите да конзумирате.

Једите полако: Пустите да се центар ситости покрене и једите полако.

Жвакајте суђе: Подржите свој пробавни систем. Добро жвакајте.

Запамти ходање: Замислите да се током рамазана током дана троши мање енергије, а ифтар се користи да се затвори овај јаз. 1-2 сата касније покушајте да направите лагано ходање.

Обратите пажњу на начине кувања: Печење и печење форсирају ваш пробавни систем. Уместо више лагано кувана пара, роштиљ, рерна воле метод.

Не држите се соли: Од хране и соли која садржи со (кисела, готова јела, производи са додатком натријума) Останите далеко током рамазана као и обично. Вриједно је обратити пажњу јер ће то покренути жеђ од соли.

Не одустајте од контроле у ​​посластицама: Прихватите свако јело у малим порцијама, не заборављајући да ће у позивницама бити пуно хране.

ulja: Масти дају пуноћу али садрже и високе калорије. Стога га треба конзумирати, али треба обратити пажњу на његову количину.

Која је пита? Ако је могуће, изаберите пита хлеб од брашна од целог пшенице уместо јајовог лиснатог пецива.

орах: 4 ораха су потребна дуго времена да бисте осетили ситост у сахуру.

Јаје је обавезно: Протеини и масти које садрже дуго ће вас држати пуно. Ако немате алергију или жучне каменце, можете конзумирати 1 пун, 2 јајета сваки дан.

Салата је увек: Захваљујући каши, остат ћете пуни и можете се борити против опстипације. Не пропустите и ифтар и ифтар.

Биљни чајеви подржавају вашу пробаву: Можете конзумирати коморач, камилицу, липу, шипак.

Минерална вода: 2 минералне воде дневно такође ће вам помоћи да надокнадите изгубљене минерале.

Чај / кафа: Можете конзумирати чај и кафу, чај без шећера, кафу без млијека. Међутим, вишак изазива испуштање воде из тијела и покреће затвор. Из тог разлога се могу пити максимално 2 кафе, 4 до 5 чаја под условом да су отворене.