Танки струк за срце!

Специјалист прехране Емел Унутмаз Думан рекао је поводом 29. септембра, Свјетског дана срца, да сол, шећер и алкохол треба избјегавати за здравље срца.

Емел Унутмаз Думан, срце Дао је следеће податке о свом здрављу:

Започните најпре смањењем уља

Укупно у исхрани потрошња уља је 30 одсто енергије мора проћи. При храњењу стављајте рибу два пута недељно. Користите мање масти у својим оброцима.

Биљна уља у малтерима уместо засићених уља попут маргарина, маслаца, масти из репа, ломовог уља (маслиново уље, сунцокретово уље, соја, кану уље итд.) уља више воле. на пример Уместо 1 кашике уља, Можете конзумирати 5 маслина или 4-5 ораха или 2 ораха.

Слаба холестерола!

Суве махунарке у вашој исхрани (сланутак, суви пасуљ, лећа, итд.) дајте више простора. махунарке; Богате су масноћама, засићеним масноћама и холестеролом, сложеним угљеним хидратима и изворима биљних протеина богатих прехрамбеним влакнима.

Протеини, али одмерјени и високог квалитета

Храна са протеинским групама (риба, перад, јаја и црвено месо) такође треба да буде укључена у исхрану за здравље срца.

1 пут, пилеће месо 1 пут, рибље месо 2-3 пута, суве махунарке 2-3 пута треба конзумирати

Ријешите се своје тежине

Одржавајте своју идеалну телесну тежину, ако сте дебели, достизите идеалну тежину. Вишак телесне масти повећава ризик од срчаних болести. На здравље срца утиче и регија у којој се вишак масноће складишти у телу. Стога; Осим што сте достигли своју идеалну телесну тежину (идеални индекс телесне масе / БМИ), струк Нормалан однос кука и кука важан је за здравље срца. Однос струка / бокова од 0,9 код мушкараца, женаС друге стране, не би требало да пређе 0,85.